Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

    10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

    10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

    7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

    7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

    Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

    10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

    10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

    7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

    7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

  • Informacje o lekach
    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

    14 skutków ubocznych kwetiapiny i jak je zmniejszyć

  • Opieka zdrowotna
    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Zapalenie zatok bez przeziębienia: wyjaśnienie i leczenie

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Czy zmęczenie jest bezpośrednim objawem wysokiego ciśnienia krwi?

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Utrzymujące się objawy po infekcji pęcherza moczowego i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

    Objawy alergii pokarmowej: Rozpoznawanie i postępowanie

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Opieka zdrowotna

Pomysły na posiłki i przekąski dla bliźniaczej ciąży

by Dr Witold Jasiński
25/12/2021

Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami lub bliźniętami, Twoje ciało ma dodatkowe potrzeby żywieniowe, wykraczające poza już zwiększone potrzeby ciąży. Nie oznacza to, że zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest podwojone lub potrojone. Ale oprócz ogólnego zapotrzebowania na więcej jedzenia, potrzebujesz więcej określonych składników odżywczych.

Kiedy spodziewasz się wielokrotności, potrzebujesz dodatkowej dawki białka, aby pomóc budować komórki i wspierać zwiększoną objętość osocza. Potrzebujesz również węglowodanów jako energii, żelaza, aby zapobiec anemii z niedoboru żelaza, wapnia, aby zapewnić, że rosnące dzieci i twoje własne kości mają wszystko, czego potrzebują, oraz kwasu foliowego, aby zapobiec wadom cewy nerwowej i anemii spowodowanej niedoborem kwasu foliowego.

Dlatego warto wybierać pokarmy bogate w te składniki odżywcze, kiedy tylko jest to możliwe. Te produkty zawierają wiele składników odżywczych, a także atrakcyjne smaki i konsystencję. Oczywiście powinieneś zapytać swojego lekarza o swoje osobiste potrzeby żywieniowe.

Mieszanka szlaków

Kobieta w ciąży robi sałatkę

Tetra Images / Brand X Pictures / Getty Images


Białko jest ważnym składnikiem w tworzeniu ludzkich komórek, dlatego jest istotnym elementem zdrowej diety podczas ciąży. Dla osób spodziewających się bliźniąt lub więcej, bardzo ważne jest zwiększenie spożycia białka.

Mieszanka Trail wykonana z różnych orzechów to zabawna i pyszna przekąska. Oprócz białka orzechy oferują dodatkową wartość odżywczą. Migdały dostarczają witaminę E, a orzechy nerkowca zawierają selen, magnez, fosfor i żelazo.

Połącz je z innymi orzechami, takimi jak pistacje, orzechy włoskie lub orzeszki ziemne. Dostosuj swoją przekąskę, dodając wybrane przez siebie dodatki: rodzynki, suszone wiśnie, płatki wieloziarniste, miniprecle, pestki słonecznika lub chipsy z gorzkiej czekolady.

Bran z rodzynkami

Większość płatków śniadaniowych jest wzbogacona kwasem foliowym. Ta witamina z grupy B może drastycznie zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, gdy jest przyjmowana podczas ciąży.

Możesz zwiększyć swoje spożycie, jedząc pokarmy z kwasem foliowym, oprócz przyjmowania prenatalnej multiwitaminy zawierającej kwas foliowy. Płatki o wysokiej zawartości błonnika mogą również pomóc zwiększyć spożycie błonnika i zmniejszyć zaparcia (pamiętaj, aby pić dużo wody). Płatki zbożowe — zwłaszcza jedzone z porcją mleka lub jogurtu zawierającego białko — nie są przeznaczone tylko na śniadanie. To także świetna, zbilansowana przekąska!

Ponieważ jest to tak ważne, większości kobiet w ciąży zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego w postaci suplementu lub prenatalnej multiwitaminy przed iw trakcie ciąży.

Jogurt

Jogurt jest bogaty w wapń, niezbędny do rozwoju kości i budowy szkieletu dziecka. To także dobre źródło białka. Jest dostępny w smakach, które zadowolą każde podniebienie. Zwykłe wersje oferują puste płótno, aby stworzyć przekąskę, która zaspokoi różne preferencje smakowe i tekstury.

Dodanie własnych dodatków lub dodatków do jogurtu naturalnego pomaga zwiększyć odżywianie, jednocześnie ograniczając dodatek cukru. Owoce (świeże lub mrożone), przyprawy, orzechy, nasiona, masło orzechowe lub z nasion, a nawet płatki owsiane mogą być bogatymi w składniki odżywcze i pysznymi dodatkami.

Sardynki

Sardynki są niedocenianym bohaterem żywieniowym, jeśli chodzi o ciążę. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D, wapń (jeśli jesz z kośćmi) i białko. Ponadto są wszechstronne, a sardynki w puszkach są bardzo łatwe w przygotowaniu.

Maliny

Maliny są napakowane błonnikiem. W miarę postępu ciąży bliźniaczej i większego nacisku na jelita, trawienie może nieco spowolnić. Zapewnienie odpowiedniego spożycia błonnika każdego dnia (wraz z dużą ilością wody, aby utrzymać nawodnienie błonnika podczas przemieszczania się przez organizm) może pomóc w zmniejszeniu zaparć.

Hummus

Hummus to bliskowschodni dip z ciecierzycy (fasola garbanzo), źródło białka i błonnika niezwierzęcego, a także kwasu foliowego i manganu. Ciecierzycę można zamienić w curry, dodać do sałatki, a nawet upiec na przekąskę. Ale gdy są przygotowywane jako hummus, stają się kremowym dipem lub pastą do smarowania, które mogą podnieść jakość innych produktów spożywczych.

Ciesz się hummusem jako dipem z warzywami, chlebkiem pita lub krakersami pełnoziarnistymi; rozłóż go na kanapkach jak majonez; lub użyj jako polewy do sałatek.

Jajka

Kolejny pokarm wysokobiałkowy, jajka są również najbogatszym źródłem choliny, składnika odżywczego potrzebnego w większych ilościach w czasie ciąży do funkcjonowania mózgu i pamięci. Poszukaj jajek wzbogaconych w kwasy omega-3. Mają wyższą zawartość DHA, co sprzyja rozwojowi wzroku i mózgu u płodów.

Ponadto jajka można łatwo przygotować na wiele sposobów. Nie są też tylko na śniadanie! Jajka gotowane na twardo same w sobie są świetną przekąską. Lub dodaj posiekane jajka do sałatek lub kanapek.

Kanapka z kurczakiem

Wiele rodzajów wędlin wiąże się z ryzykiem listeriozy, bakterii szczególnie szkodliwej dla płodów. Jeśli omijasz ladę delikatesową, rozważ kurczaka jako alternatywę dla kanapek.

Jest niskotłuszczowym źródłem białka iz łatwością zastępuje indyka w Twojej ulubionej kanapce. Grilluj, ugotuj lub podsmaż piersi z kurczaka, a następnie pokrój w cienkie plasterki na kanapki. Lub grubo posiekaj na sałatkę z kurczaka.

Użyj chleba pełnoziarnistego i dodaj do kanapek dawkę warzyw, takich jak cienko pokrojony ogórek, posiekany seler, liście szpinaku lub ciemnozielona sałata, a dostaniesz też błonnik i zastrzyk warzyw.

szpinak

Popeye byłby dumny! Żeglarz, który nabrał siły jedząc szpinak, zdecydowanie poleciłby to energetyczne zielone warzywo kobietom w ciąży.

Szpinak i inne ciemnozielone warzywa liściaste są naładowane wapniem, kwasem foliowym, witaminą K i żelazem. Jest również bogaty w witaminę C, błonnik, karotenoidy, luteinę i bioflawonoidy.

Chociaż wybór Popeye’a – puszkowany – prawdopodobnie nie jest najbardziej aromatycznym preparatem, istnieje wiele sposobów spożywania szpinaku. Świeży szpinak jest pyszną sałatką. Dodaj zielone liście do swojej kanapki lub podsmaż, aby przygotować frytki lub makaron. Mrożony szpinak można zapiekać w zapiekankach lub mieszać z zupami. Bądź zielony dla swoich dzieci!

Tost z masłem orzechowym

Masło orzechowe jest ulubionym masłem dzieci, ale dla rodziców też nie jest złe. Chleb pełnoziarnisty posmarowany masłem orzechowym to świetna przekąska lub śniadanie.

Masło orzechowe ma właściwości odżywcze tiaminy, niacyny, potasu i cynku. Jest bogaty w białko, którego potrzebują matki mnogich, a także oferuje trochę żelaza. Stanowi również źródło zdrowego tłuszczu.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
Inne choroby

Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

13/10/2025
Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

12/10/2025
10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
Choroby układu pokarmowego

10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

11/10/2025
7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej
Inne choroby

7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

11/10/2025
Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie
Choroby zakaźne i pasożytnicze

Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie

11/10/2025
Czy zmęczenie jest objawem zapalenia żołądka?
Choroby układu pokarmowego

Czy zmęczenie jest objawem zapalenia żołądka?

10/10/2025
Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)
Informacje o lekach

Skutki uboczne leku Keytruda (pembrolizumab)

09/10/2025
10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć
Informacje o lekach

10 skutków ubocznych celekoksybu i jak je zmniejszyć

09/10/2025
9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć
Informacje o lekach

9 skutków ubocznych metamizolu i jak je zmniejszyć

08/10/2025

Discussion about this post

Recommended

Ovcon 35: Wskazania, skutki uboczne, ostrzeżenia

Ovcon 35: Wskazania, skutki uboczne, ostrzeżenia

3 lata ago
Jak motywować Tween do swoich celów

Jak motywować Tween do swoich celów

4 lata ago

Don't Miss

Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny

13/10/2025
Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie

12/10/2025
10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie

11/10/2025
7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej

11/10/2025
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
  • 7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej
  • Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
  • 7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej
  • Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
  • 7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej
  • Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie
  • Zbyt mała liczba czerwonych krwinek (niedokrwistość): Objawy i przyczyny
  • Przewlekłe zapalenie pęcherza moczowego: Objawy i postępowanie
  • 10 wczesnych objawów zapalenia wątroby i wyjaśnienie
  • 7 objawów zwężenia naczyń krwionośnych jamy brzusznej
  • Objawy odmiedniczkowego zapalenia nerek u kobiet: opis i wyjaśnienie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.