Rozciąganie i elastyczność dla dzieci

W przypadku dzieci rozciąganie powinno być częścią ogólnej, codziennej rutyny aktywności fizycznej. Chociaż elastyczność często wydaje się przychodzić dzieciom naturalnie, powinniśmy zwracać uwagę na ich poziom i rodzaj aktywności, aby upewnić się, że rozciąganie jest uwzględnione. Szczególnie podczas gwałtownego wzrostu mięśnie dzieci i nastolatków mogą być napięte, a rozciąganie może pomóc.

Dlaczego rozciąganie jest ważne

Rozciąganie ma wiele zalet. Zarówno Ty, jak i Twoje dzieci, będziecie cieszyć się tymi korzyściami, jeśli będziecie się rozciągać razem.

wyczucie czasu

Dzieci mogą się rozciągać przed i po innych aktywnościach fizycznych, takich jak bieganie, granie w piłkę nożną i tak dalej. Mogą też wykonywać czynności, które obejmują rozciąganie, takie jak joga. Ogólnie rzecz biorąc, powinni trochę się rozciągać co najmniej trzy razy w tygodniu.

Rozciąganie wykonywane przed sportem lub innymi zajęciami fitness, jako część rozgrzewki, powinno być dynamiczne (w ruchu), a nie statyczne. Dynamiczne rozciąganie może obejmować powtarzające się kręgi ramion, wymachy nóg lub skręty tułowia. ​Po sporcie lub zabawie fizycznej dzieci powinny wykonać rutynę relaksacyjną, która obejmuje trochę rozciągania. Teraz jest czas na rozciąganie statyczne (stacjonarne), koncentrując się na grupach mięśni, których używali podczas ćwiczeń – powiedzmy, łydki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe po bieganiu.

Pokaż dziecku, jak rozciągnąć się do pozycji, w której poczuje, że mięsień jest aktywny (uczucie napięcia, a nie bólu), a następnie przytrzymaj, bez podskakiwania, przez 20 do 30 sekund. Jeśli Twoje dziecko ma jakieś kontuzje, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem sportowym w sprawie najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń rozciągających dla niego.

Zabawne ćwiczenia rozciągające dla dzieci

Te gry i zajęcia obejmują proste ćwiczenia rozciągające, które są zabawne i pomocne dla małych dzieci:

• Parki rozrywki: dla większych dzieci możliwości wspinaczki, które znajdziesz w parku rozrywki, dają szansę naprawdę sięgnąć i rozciągnąć duże mięśnie. Zabawa na śniegu daje niektóre z tych samych możliwości.

• Projekty artystyczne: czy projekty artystyczne mogą faktycznie rozciągać duże grupy mięśniowe (takie jak ręce, nogi i rdzeń)? Tak, moga! Kluczem jest myślenie WIELKO. Zachęć dzieci do pracy nad twórczymi działaniami na dużą skalę, takimi jak te. Wkrótce zobaczysz sięgające ramion, wskazujące palce u nóg, zginające się plecy i nie tylko.

• Gry „planszowe”: The Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game to kolejny start na Twister. Ale ten zamienia litery alfabetu na te słynne kropki w podstawowym kolorze. Tak więc gra oferuje zarówno łatwe odcinki dla dzieci, jak i możliwość przejrzenia alfabetu. Dodatkowo zawiera Rzecz 1 i Rzecz 2 z książek Kot w kapeluszu.

• Książki z obrazkami: Doreen Cronin, autorka ulubionych książek rodzinnych, takich jak Pamiętnik robaka i klikania, Klak, Moo, ma również uroczą serię rymowanych książeczek z psem, który lubi Wiggle, Bounce i – oczywiście! – Stretch. Sprawdź to i śledź dalej. Inną zabawną opcją jest My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids autorstwa Barona Baptiste.

• Proste serie rozciągające: pokaż dzieciom tę prostą serię, która pomaga rozciągać ręce, nogi i plecy. Jak widać, rozciąganie na świeżym powietrzu z przyjacielem lub dwojgiem może sprawić, że sesja rozciągania dla dziecka będzie przyjemniejsza.

• Przyklej to: Użyj rolki taśmy malarskiej lub taśmy maskującej, aby stworzyć własną grę w rozciąganie na podłodze. Twórz cele z taśmy (dowolnego rozmiaru lub kształtu), a następnie włącz je do gry w stylu Twister. Zamiast taśmy można również użyć kawałków gumowej maty, na przykład ze starej maty do jogi. Na zewnątrz stwórz cele za pomocą kredy chodnikowej.