W przypadku dzieci rozciąganie powinno być częścią ogólnej, codziennej rutyny aktywności fizycznej. Chociaż elastyczność często wydaje się przychodzić dzieciom naturalnie, powinniśmy zwracać uwagę na ich poziom i rodzaj aktywności, aby upewnić się, że rozciąganie jest uwzględnione. Szczególnie podczas gwałtownego wzrostu mięśnie dzieci i nastolatków mogą być napięte, a rozciąganie może pomóc.
Dlaczego rozciąganie jest ważne
Rozciąganie ma wiele zalet. Zarówno Ty, jak i Twoje dzieci, będziecie cieszyć się tymi korzyściami, jeśli będziecie się rozciągać razem.
Korzyści z rozciągania
- Zwinność
- Poprawa zdrowia stawów i zakresu ruchu
- Zwiększony przepływ krwi do mięśni
- Utrzymanie elastyczności do dorosłości
- Zapobiega kontuzjom
- Regeneracja po treningu
- Zmniejszone napięcie mięśni
- Rozciąganie jest przyjemne
wyczucie czasu
Dzieci mogą się rozciągać przed i po innych aktywnościach fizycznych, takich jak bieganie, granie w piłkę nożną i tak dalej. Mogą też wykonywać czynności, które obejmują rozciąganie, takie jak joga. Ogólnie rzecz biorąc, powinni trochę się rozciągać co najmniej trzy razy w tygodniu.
Rozciąganie wykonywane przed sportem lub innymi zajęciami fitness, jako część rozgrzewki, powinno być dynamiczne (w ruchu), a nie statyczne. Dynamiczne rozciąganie może obejmować powtarzające się kręgi ramion, wymachy nóg lub skręty tułowia. Po sporcie lub zabawie fizycznej dzieci powinny wykonać rutynę relaksacyjną, która obejmuje trochę rozciągania. Teraz jest czas na rozciąganie statyczne (stacjonarne), koncentrując się na grupach mięśni, których używali podczas ćwiczeń – powiedzmy, łydki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe po bieganiu.
Pokaż dziecku, jak rozciągnąć się do pozycji, w której poczuje, że mięsień jest aktywny (uczucie napięcia, a nie bólu), a następnie przytrzymaj, bez podskakiwania, przez 20 do 30 sekund. Jeśli Twoje dziecko ma jakieś kontuzje, skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem sportowym w sprawie najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń rozciągających dla niego.
Zabawne ćwiczenia rozciągające dla dzieci
Te gry i zajęcia obejmują proste ćwiczenia rozciągające, które są zabawne i pomocne dla małych dzieci:
-
Parki rozrywki: dla większych dzieci możliwości wspinaczki, które znajdziesz w parku rozrywki, dają szansę naprawdę sięgnąć i rozciągnąć duże mięśnie. Zabawa na śniegu daje niektóre z tych samych możliwości.
-
Projekty artystyczne: czy projekty artystyczne mogą faktycznie rozciągać duże grupy mięśniowe (takie jak ręce, nogi i rdzeń)? Tak, moga! Kluczem jest myślenie WIELKO. Zachęć dzieci do pracy nad twórczymi działaniami na dużą skalę, takimi jak te. Wkrótce zobaczysz sięgające ramion, wskazujące palce u nóg, zginające się plecy i nie tylko.
-
Gry „planszowe”: The Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game to kolejny start na Twister. Ale ten zamienia litery alfabetu na te słynne kropki w podstawowym kolorze. Tak więc gra oferuje zarówno łatwe odcinki dla dzieci, jak i możliwość przejrzenia alfabetu. Dodatkowo zawiera Rzecz 1 i Rzecz 2 z książek Kot w kapeluszu.
-
Książki z obrazkami: Doreen Cronin, autorka ulubionych książek rodzinnych, takich jak Pamiętnik robaka i klikania, Klak, Moo, ma również uroczą serię rymowanych książeczek z psem, który lubi Wiggle, Bounce i – oczywiście! – Stretch. Sprawdź to i śledź dalej. Inną zabawną opcją jest My Daddy Is a Pretzel: Yoga for Parents and Kids autorstwa Barona Baptiste.
-
Proste serie rozciągające: pokaż dzieciom tę prostą serię, która pomaga rozciągać ręce, nogi i plecy. Jak widać, rozciąganie na świeżym powietrzu z przyjacielem lub dwojgiem może sprawić, że sesja rozciągania dla dziecka będzie przyjemniejsza.
-
Przyklej to: Użyj rolki taśmy malarskiej lub taśmy maskującej, aby stworzyć własną grę w rozciąganie na podłodze. Twórz cele z taśmy (dowolnego rozmiaru lub kształtu), a następnie włącz je do gry w stylu Twister. Zamiast taśmy można również użyć kawałków gumowej maty, na przykład ze starej maty do jogi. Na zewnątrz stwórz cele za pomocą kredy chodnikowej.
Discussion about this post