Ruchy w celu uwolnienia gazu

Przepuszczanie gazu jest tak normalne i konieczne jak oddychanie. W rzeczywistości, zgodnie z często cytowanym badaniem z 1991 roku, przeciętny dorosły przepuszcza gaz osiem razy w ciągu dnia. Jednak mimo że wszyscy to robią, przepuszczanie gazu może być źródłem zażenowania, a czasem nawet dyskomfortu.

W celu zmniejszenia ilości gazów można stosować wiele leków dostępnych bez recepty. W niektórych przypadkach nie są one jednak przeznaczone do długotrwałego użytkowania. Na szczęście jest inne podejście: tylko niewielka aktywność fizyczna może pomóc w przeniesieniu gazu i złagodzić odczuwany przez niego dyskomfort.

W tym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób możesz wykorzystać własne ciało, aby złagodzić gaz, i kiedy zamiast tego może być potrzebna pomoc medyczna. Zawiera również kilka pomysłów na to, jak w pierwszej kolejności zredukować gaz.

Stań na nogi

Matka i syn wychodzą na spacer do drzwi wejściowych — Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Spacer może czasami wystarczyć, aby na krótką metę pozbyć się gazów i wzdęć. Według badań opublikowanych w World Journal of Gastroenterology, lekka aktywność fizyczna może pomóc w poruszaniu się gazów jelitowych i zmniejszeniu wzdęć w jamie brzusznej.

Co najmniej 30 minut ćwiczeń, trzy lub cztery dni w tygodniu, powinno wystarczyć, aby powstrzymać wzdęcia i bekanie.

Połóż się po swojej stronie

Młoda kobieta śpi na kanapie — Jessica Peterson / Getty Images

Ten prosty ruch może działać szczególnie dobrze w przypadku uwolnienia gazu uwięzionego w jelicie cienkim. Wykonaj poniższe kroki, aby sprawdzić, czy przyniosą ulgę:

Na łóżku, sofie lub podłodze połóż się na boku.
Delikatnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
Jeśli nie poczujesz ulgi po kilku minutach, spróbuj kilka razy powoli przesuwać nogi w dół i w górę.
Spróbuj użyć rąk, aby przyciągnąć kolana bliżej klatki piersiowej, jeśli możesz to zrobić wygodnie lub bez powodowania większego bólu.

Kucać

Kobieta w siłowni robi przysiady — heshphoto / Getty Images

Przysiady są dobre nie tylko do budowania mocnych ud i pośladkowy (tył) mięśnie. Oto jak obniżyć się do tej pozycji, aby uwolnić gaz:

Zacznij od rozstawu stóp na szerokość bioder i zwrócenia się do przodu.
Połóż ręce na biodrach lub oprzyj się o oparcie solidnego krzesła. Następnie powoli ugnij kolana, aż pośladek zbliży się do podłogi.
Połóż dłonie na górnej części ud (lub nadal trzymaj się krzesła). Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz, że gaz zacznie się poruszać.

Ta pozycja może powodować potrzebę wypróżnienia, więc upewnij się, że w razie potrzeby możesz łatwo dostać się do łazienki.

Kiedy iść do lekarza

Masażysta palpujący brzuch — Ryan McVay / Getty Images

Gaz jelitowy rzadko jest oznaką problemu medycznego. Znowu jest to normalny produkt uboczny trawienia. Ale istnieje kilka warunków, które wiążą się ze wzrostem ilości gazu.

Stany te obejmują zespół jelita drażliwego (IBS), choroba refluksowa przełyku (GERD), nietolerancja laktozy i nietolerancja glutenu.

Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) zaleca wizytę u lekarza w sprawie gazu, jeśli towarzyszą mu inne objawy. Mogą to być:

Utrata masy ciała
Gorączka
Krwawienie

W przeciwnym razie spróbuj zmienić dietę, aby wykluczyć produkty, o których wiadomo, że powodują gaz. Należą do nich mleko, fasola, krzyżowy warzywa takie jak brokuły i otręby pszenne.

Są też inne zmiany, które możesz wprowadzić. Pomoże w tym unikanie palenia, a także ograniczenie używania gumy do żucia i słomek do picia. Oba powodują połykanie powietrza, co może prowadzić do większej ilości gazu.

Streszczenie

Istnieją sposoby na uwolnienie gazu poprzez zmianę pozycji ciała. Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu ruchu gazu. Leżenie na boku lub kucanie również może pomóc w przejściu.

Pomocna może być również zmiana diety. W większości przypadków gaz nie jest poważnym problemem, ale możesz chcieć zobaczyć się z lekarzem, jeśli nadmiar gazu się utrzymuje.