15 produktów, które mogą pomóc złagodzić ból stawów
Jeśli chodzi o wybór suplementu na stawy, stale rośnie liczba produktów, które obiecują więcej niż dostarczają. W rzeczywistości, niezależna analiza przeprowadzona przez Consumer Reports wykazała, że 16 najpopularniejszych suplementów na stawy, nie mniej niż siedem-44%, nie zawierało składników wymienionych na etykiecie produktu.
W Stanach Zjednoczonych producenci suplementów nie podlegają takiej samej kontroli regulacyjnej, jak przemysł farmaceutyczny, ani pod względem badań, zapewnienia jakości, ani marketingu. Z tego powodu należy zająć ostrożne stanowisko, jeśli chodzi o roszczenia producenta.
Mając to na uwadze, suplementy na stawy były badane szerzej niż inne suplementy, czasami z pozytywnymi wynikami. Niezależna certyfikacja wydana przez Farmakopeę USA (USP), NSF International i ConsumerLab zapewnia dodatkową gwarancję, że produkt jest czysty i zawiera składniki wymienione na etykiecie produktu.
Następujące 15 suplementów na stawy zostało niezależnie certyfikowanych i mogą oferować korzyści, jeśli szukasz ulgi w zapaleniu stawów i innych źródłach przewlekłego bólu stawów.
Siarczan glukozaminy
:max_bytes(150000):strip_icc()/glucosamine-569d99225f9b58eba4ac2daf.jpg)
Keith Getter / Getty Images
Glukozamina to substancja naturalnie wytwarzana przez organizm z glukozy i aminokwasu glutaminy.KątGlukozamina jest używana do syntezy glikozaminoglikanów, rodzaju cząsteczki, która ma kluczowe znaczenie dla tworzenia i naprawy chrząstki i innych tkanek organizmu.
Suplementy zawierające siarczan glukozaminy są przyjmowane z założeniem, że podniosą one poziom glukozaminy w organizmie do takiego poziomu, że naprawią (lub nawet cofną) uszkodzenie chrząstki stawowej.KątKąt
Chociaż dowody na poparcie stosowania glukozaminy są w dużej mierze mieszane, badanie European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) wykazało, że jest ona tak samo skuteczna w łagodzeniu bólu stawów jak Tylenol (acetaminofen).KątKąt
Powiedziawszy to, naukowcy zakwestionowali, czy suplementy glukozaminy stosowane samodzielnie faktycznie poprawiają funkcję stawów.KątKąt
Suplementy glukozaminy z certyfikatem USP obejmują:
- NOW Foods Glukozamina
- BulkSupplements Czysty siarczan glukozaminy
Zalecana dawka glukozaminy to 1500 miligramów (mg) dziennie przez okres do sześciu miesięcy. Na tym poziomie jest ogólnie uważany za bezpieczny.KątKąt
Siarczan chondroityny
:max_bytes(150000):strip_icc()/614Awo3L7L._SL1000_-5bfd638c46e0fb0051515ca8.jpg)
Amazonka
Chondroityna jest najobficiej występującym glikozaminoglikanem w chrząstce i przyczynia się do sprężystości chrząstki. Chondroityna jest również ważna w blokowaniu enzymów, które mogą niszczyć chrząstkę.KątKąt
Suplementy zawierające siarczan chondroityny mają na celu wzmocnienie amortyzujących właściwości kolagenu i zapobieganie dalszemu rozpadowi chrząstki. Robią to, pomagając komórkom chrząstki zatrzymać wodę, a gdy są stosowane z glukozaminą, mogą nawet pomóc odwrócić utratę chrząstki.KątKąt
Badanie z 2017 roku opublikowane w Annals of the Rheumatic Diseases sugerowało, że dzienna dawka 800 mg siarczanu chondroityny była w stanie zapewnić taką samą ulgę w bólu jak dawka 200 mg Celebrexu (celekoksybu).KątKąt
Chondroityna jest powszechnie współformułowana z glukozaminą. Renomowane marki to:
- Podpis Kirklanda: glukozamina i chondroityna
- Spring Valley o potrójnej sile glukozaminy chondroityny
- Osteo Bi-Flex Zdrowie stawów
- Nature’s Bounty Kompleks glukozaminy i chondroityny
Zalecana dawka chondroityny to 400 mg przyjmowana trzy razy dziennie przez okres do sześciu miesięcy.KątChociaż jest uważany za bezpieczny w tej dawce, nadal brakuje dowodów dotyczących jego długoterminowego bezpieczeństwa.
Metylosulfonylometan (MSM)
:max_bytes(150000):strip_icc()/71bK4TD1fL._SL1500_-5bfd636846e0fb002693c5ee.jpg)
Zdjęcie z Amazona
Niektórzy uważają, że metylosulfonylometan, znany również jako MSM, wspomaga zdrowie więzadeł (włóknistej tkanki łącznej, która utrzymuje staw razem). Badania sugerują, że może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu stawów.KątKąt
Podczas gdy glukozamina i chondroityna mają niewiele badań klinicznych potwierdzających ich stosowanie, MSM ma jeszcze mniej. Osoby polecające produkt uważają, że siarka zawarta w MSM pomaga w utrzymaniu elastyczności i siły więzadeł.
MSM jest dostępny jako indywidualny suplement, ale częściej można go znaleźć w suplemencie zawierającym glukozaminę, chondroitynę lub oba.
Renomowane certyfikowane marki obejmują:
- Potrójna siła GNC
- Wspólne rozwiązanie sklepu witaminowego
- Kompleks Extra-Siły Nature’s Bounty
- Nutramax Cosamina DS
- Zaawansowana potrójna siła Schiff bez ruchu
- Schiff Glukozamina Plus MSM
- System zdrowych stawów Glukozamina Chondroityna z MSM
- Bluebonnet Wegetariańska Glukozamina MSM
- Solgar Glukozamina MSM
MSM jest zazwyczaj przepisywany w dawce 500 mg przyjmowanej dwa do trzech razy dziennie przez okres do sześciu miesięcy.KątKąt
Należy pamiętać, że niezależna certyfikacja suplementu na stawy jest pieczęcią uznania jego jakości, ale nie oznacza, że faktycznie działa.
Mimo to jakość ma znaczenie. Aby zapewnić bezpieczeństwo i czystość, Fundacja Arthritis zaleca kupowanie suplementów renomowanych krajowych marek i ostrożne podejście do tanich alternatyw, które twierdzą, że zawierają te same składniki za ułamek ceny.
Często Zadawane Pytania
-
Czy ból stawów jest oznaką niedoboru witamin?
Czasami. Ból stawów jest jednym z możliwych objawów niedoboru witaminy D. (Zmęczenie, ból mięśni, skurcze, osłabienie i zmiany nastroju to inne objawy.) Niedobór witaminy D jest również powiązany z reumatoidalnym zapaleniem stawów, chorobą autoimmunologiczną, która powoduje ból stawów. Jeśli odczuwasz ból stawów, lekarz może zbadać poziom witaminy D, aby wykluczyć niedobór.
-
Jak nasmarować stawy?
Płyn stawowy, znany również jako mazi stawowa, amortyzuje stawy, ułatwiając swobodne poruszanie się kości i innych struktur. Suplementy, które mogą pomóc we wspieraniu produkcji mazi stawowej, obejmują olej rybi, glukozaminę i chondroitynę, metioninę i kolagen.
Ucz się więcej:
Jak zwiększyć płyn maziowy?
-
Jakie suplementy na stawy polecają lekarze?
Kilka suplementów zostało przebadanych pod kątem ich skuteczności w leczeniu bólu stawów. Najczęściej polecane są siarczan glukozaminy i chondroityny, dimetylosulfotlenek (DSMO), metylosulfonylometan (MSM), S-adenozylo-L-metionina (SAMe), substancje niezmydlające się z awokado i soi (ASU) oraz Boswellia serrata. Jednak National Center for Complementary and Integrative Health zauważa, że brakuje dowodów na ustalenie, czy jakiekolwiek suplementy diety skutecznie leczą chorobę zwyrodnieniową stawów.
:max_bytes(150000):strip_icc()/montessori-preschool-teacher-and-student-843772026-5a6a04c2fa6bcc00368d0c2a.jpg "Jak pobierać alimenty w innym państwie?")
Discussion about this post