Zalecany przyrost masy ciała w ciąży

W dzisiejszej kulturze nie możemy nie martwić się o wagę. I często ta postawa rozciąga się na sferę przybierania na wadze w ciąży. Ale jeśli chodzi o ciążę, ważne jest, aby rozważyć sugerowane wytyczne oparte na indywidualnych potrzebach.

Sugerowany przyrost masy ciała podczas ciąży na podstawie BMI

Bez względu na to, ile ważysz przed ciążą, musisz przybrać na wadze. Kobiety, które są uważane za klinicznie otyłe, nadal muszą przytyć co najmniej 11 funtów, podczas gdy kobiety z niedowagą muszą przytyć więcej niż 25-35 funtów. Oto sugerowany przyrost masy ciała w ciąży na podstawie BMI:

• Normalne BMI (20 do 24) – zysk od 25 do 35 funtów
• Niedowaga BMI (mniej niż 20) – przyrost od 28 do 40 funtów
• BMI z nadwagą (25 do 29) – przyrost od 15 do 25 funtów
• Otyłe BMI (powyżej 30) – zysk od 11 do 20 funtów

A te liczby dotyczą zdrowych kobiet noszących jedno dziecko. Mamy, które spodziewają się wielokrotności, będą musiały przybrać na wadze jeszcze więcej, chociaż nie opracowano żadnych standardów dla tych specjalnych potrzeb jako całości.

Dlaczego przybierasz na wadze? Kobiety, które pozbawiają się dobrego odżywiania w czasie ciąży, mają zwykle mniejsze dzieci, które wymagają więcej czasu w szpitalu i które częściej mają problemy, w tym zgon noworodka.

Jak przytyć? To, że jesz za dwoje, nie oznacza, że ​​powinieneś jeść dwa razy więcej. Ogólnie rzecz biorąc, do obecnej diety nie trzeba dodawać więcej niż 200-300 kalorii dziennie. Liczy się raczej to, co jesz. Twoja dieta powinna być bogata w składniki odżywcze, pełna dobrych rzeczy dla Ciebie i Twojego dziecka. Oznacza to, że w porze przekąski warto sięgnąć po świeże owoce zamiast batonika.

Przyrost masy ciała w trymestrze

Większość kobiet zauważy niewielki przyrost masy ciała na początku ciąży, zwykle około czterech funtów w pierwszym trymestrze. Część z nich to waga wody, a część to materiały potrzebne do wzrostu dziecka. Twoje dziecko jest nadal bardzo małe pod koniec tego trymestru.

Większość przyrostu masy ciała zostanie rozłożona na dwa ostatnie trymestry, około funta tygodniowo, z nieco większą pod koniec.

Często obserwuje się również zaprzestanie przybierania na wadze, a być może nawet niewielką utratę wagi, pod sam koniec ciąży.

Dlaczego nie miałbym schudnąć?

Nie zaleca się odchudzania w czasie ciąży, ponieważ utrata wagi wiąże się ze spalaniem zapasów tłuszczu, które mogą zawierać szkodliwe dla dziecka substancje. Możesz jednak zyskać mięśnie podczas ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ćwiczeniach i ćwiczeniach.

Co jeśli mam nadwagę?

Nadwaga nie oznacza, że ​​nie możesz mieć zdrowej ciąży, chociaż badania pokazują, że otyłe kobiety mają większą skłonność do problemów podczas ciąży, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy ciążowej i zwiększonej częstości poronień. Mimo to podczas ciąży powinnaś przytyć co najmniej 11 funtów.

Co jeśli mam niedowagę?

Kobiety z niedowagą mogą czasami mieć problemy z płodnością ze względu na niższy stosunek tkanki tłuszczowej. Spróbuj dodać więcej kalorii do swojej diety. Jeśli zrobisz to w zdrowy sposób, nie będziesz musiała martwić się o nadwagę poporodową. Przekąski przez cały dzień w zdrowy sposób, pamiętając, że jogurt, ser i zboża są łatwe i dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Twój minimalny przyrost masy ciała w ciąży powinien wynosić około 28 funtów.

Waga poporodowa

Co i jak zyskałeś, będzie miało wpływ na utratę wagi po porodzie. Jeśli postępowałeś zgodnie z powyższymi wskazówkami, powinieneś być w dobrej formie.

I pamiętaj, że karmienie piersią bardzo szybko zużywa zapasy tłuszczu odłożonego przez ciążę, ponieważ do wyprodukowania mleka potrzeba 1000-1500 kalorii dziennie.

Jeśli zyskałeś więcej, niż potrzebowałeś, będziesz miał więcej pracy do wykonania, ale nie wszystko jest beznadziejne. Ćwiczenia po porodzie są bardzo korzystne z wielu powodów, m.in.:

• Utrata masy ciała
• Budowanie mięśni (do noszenia rosnącego dziecka)
• Elastyczność
• Ulga w depresji
• Zwiększenie samooceny

Pamiętaj, że przyrost masy ciała nie oznacza, że ​​tyjesz. Raczej hodujesz dziecko, coś, co wymaga kalorii (energii). Spraw, aby to, co jesz, liczyło się dwa razy więcej, a zbierzesz korzyści w postaci zdrowego dziecka.