Zapobieganie zakażeniom dróg moczowych

Infekcja dróg moczowych (ZUM) może powodować złe samopoczucie, a nieleczona może również powodować poważne problemy. Aż 60% kobiet może w pewnym momencie zachorować na ZUM (i co najmniej 15% mężczyzn), profilaktyka jest kluczem do uniknięcia uporczywych, a czasem ciężkich powikłań infekcji. Podczas gdy bezpieczniejszy seks i dobra higiena narządów płciowych mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania ZUM, istnieją inne praktyki, które mogą pomóc, jeśli masz skłonność do nawracających infekcji.

Ogólne wskazówki

Podstawowym celem jest uniknięcie wprowadzania do dróg moczowych szkodliwych bakterii, czy to w wyniku nawyków łazienkowych, czy też aktywności seksualnej. Drugim celem jest utrzymanie zdrowia układu moczowego i zmniejszenie jego podatności na infekcje.

Każdy może skorzystać z tych samych porad profilaktycznych, w tym:

• Oczyść swoje genitalia przed i po seksie: Ciepła woda i zwykłe, łagodne mydło generalnie załatwią sprawę. Unikaj ostrych środków czyszczących lub pachnących mydeł, które mogą powodować zapalenie cewki moczowej (rurki, przez którą mocz opuszcza ciało).

• Oddaj mocz natychmiast po seksie: pomaga wypłukać bakterie i inne drobnoustroje z dróg moczowych.

• Codziennie myj odbyt: Regularne mycie zapobiega rozprzestrzenianiu się bakterii z resztek kału, często uwięzionych w fałdach skóry, do sąsiednich tkanek.

• Pije dużo wody: Regularne płukanie dróg moczowych utrudnia bakteriom zarażenie się. Staraj się pić kilka szklanek wody dziennie (około pół galona).

• Nie zatrzymuj moczu: pozwala to bakteriom krążącym w pęcherzu na wywołanie infekcji. Idź do łazienki, gdy tylko poczujesz taką potrzebę i upewnij się, że całkowicie opróżniłeś pęcherz.

u kobiet

Ryzyko ZUM u kobiet jest większe, częściowo ze względu na krótszą cewkę moczową i naturalne bakterie w pochwie. Czynniki te ułatwiają bakteriom przemieszczanie się z zewnątrz ciała do pęcherza.

„Dobre” bakterie Lactobacillus znajdujące się we florze pochwy pomagają utrzymać idealną kwasowość (pH 3,8 do 4,5), aby powstrzymać szkodliwe bakterie. Zakłócenie tej równowagi może sprzyjać infekcji i zwiększać prawdopodobieństwo ZUM.

Wśród najskuteczniejszych sposobów zapobiegania ZUM:

• Unikaj irygacji: irygacja tylko usuwa florę pochwy i tworzy idealne środowisko dla infekcji bakteryjnej.

• Wybieraj prysznic zamiast kąpieli: kąpiel może zmienić pH pochwy i wprowadzić do pochwy pozostałości mydła i innych chemikaliów. Jeśli używasz myjki, najpierw oczyść okolice narządów płciowych, a następnie odbyt. Jeśli używasz prysznica ręcznego, skieruj go w dół nad pochwą, a nie bezpośrednio do pochwy.

• Unikaj ostrych lub pachnących mydeł: Zamiast tego wybierz łagodniejsze mydła, takie jak Dove Sensitive lub Cetaphil. Wszelkiego rodzaju produkty zapachowe mogą podrażniać tkanki pochwy, w tym spraye do higieny kobiecej, płyny do kąpieli, perfumowane olejki do kąpieli, pudry zapachowe, tampony zapachowe i płatki zapachowe.

• Przecieraj od przodu do tyłu: Po oddaniu moczu przechyl ciało do przodu i sięgając między pośladki, zacznij wycierać od przodu pochwy do tyłu. Kiedy skończysz, weź osobną kartkę papieru, aby wyczyścić odbyt, zaczynając od krocza (przestrzeń między pochwą a odbytem) i wycierając z powrotem między pośladkami. Zapobiega to przedostawaniu się bakterii z odbytu do pochwy.

• Używaj prezerwatyw: Nawet jeśli jesteś w związku monogamicznym, prezerwatywy mogą zapobiegać przenoszeniu bakterii podczas stosunku pochwowego. Unikaj niesmarowanych prezerwatyw, które mogą obciążać tkanki pochwy, oraz środków plemnikobójczych (takich jak nonoksynol-9), które mogą wywołać zapalenie pochwy. Smakowe prezerwatywy i lubrykanty są również nie do zaakceptowania, ponieważ zawierają cukry, które wspomagają rozwój bakterii i substancje smakowe, które powodują podrażnienia.

• Unikaj używania diafragmy: jest to ważne, jeśli masz skłonność do infekcji dróg moczowych. Przepona może sprzyjać rozwojowi bakterii z grupy coli, takich jak E. coli. Rozważ przejście na alternatywne formy antykoncepcji, takie jak pigułki lub prezerwatywy.

• Noś oddychającą bawełnianą bieliznę: tkaniny syntetyczne zatrzymują wilgoć i tworzą idealną pożywkę dla infekcji. Jeśli masz skłonność do ZUM, noś luźne spodnie, które umożliwiają cyrkulację powietrza wokół pochwy. W nocy można założyć luźne bokserki lub szorty.

• Wypróbuj probiotyki: Probiotyki znajdujące się w żywności, takiej jak jogurt i suplementy diety dostępne bez recepty, pomagają utrzymać zdrową florę przewodu pokarmowego i mogą promować to samo w pochwie.

• Weź suplementy żurawinowe: Proantocyjanidyny (PAC) to związki naturalnie występujące w żurawinie. Rosnące badania wykazały, że PACS może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych. Przyjmowanie wysokiej jakości suplementu zawierającego co najmniej 36 mg PAC może pomóc w zapobieganiu infekcjom lepiej niż codzienne picie soku żurawinowego.

w mężczyznach

Infekcje dróg moczowych u mężczyzn różnią się od kobiet tym, że rzadziej są powodowane przez płeć. Jedynym wyjątkiem może być seks analny, podczas którego do cewki moczowej mężczyzny można wprowadzić kał.

Oprócz poniższych ogólnych wskazówek dotyczących profilaktyki, mężczyźni mogą zmniejszyć ryzyko ZUM poprzez przestrzeganie następujących praktyk:

• Używaj prezerwatyw podczas uprawiania seksu analnego: Unikaj smarów na bazie oleju, które mogą powodować pękanie prezerwatywy, a zamiast tego wybierz lubrykant na bazie wody, który nie zawiera środków plemnikobójczych ani środków znieczulających, takich jak lidokaina.

• Umyj pod napletkiem, jeśli nie jesteś obrzezany: Tkanka pod napletkiem może być pożywką dla bakterii, chyba że jest codziennie czyszczona. Niezastosowanie się do tego może prowadzić do zapalenia cewki moczowej i zwiększonego ryzyka infekcji.

• Utrzymuj swoje genitalia suche: Noś bawełnianą bieliznę i zmieniaj ją codziennie (lub częściej, jeśli się spocisz lub wystąpi wyciek z jelit lub pęcherza).

• Zażywaj leki na prostatę zgodnie z zaleceniami: może to poprawić przepływ moczu i zmniejszyć ryzyko infekcji. Upewnij się, że Twoje nerki pracują, pijąc dużo wody. Jeśli leki na prostatę nie działają tak dobrze, jak powinny, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Problemy z prostatą, które powodują zatrzymanie moczu, należą do najczęstszych przyczyn infekcji dróg moczowych u starszych mężczyzn.

U dzieci

Wielu z tych infekcji można uniknąć, ucząc dziecko higieny i innych zdrowych nawyków.

Wśród rozważań należy nauczyć dzieci:

• Nigdy nie „trzymaj tego”: dzieci powinny chodzić cztery do siedmiu razy w ciągu dnia. Małe dzieci często kucają i chwytają za genitalia, kiedy muszą iść. Może to zmusić bakterie głębiej do dróg moczowych i spowodować infekcję.

• Ćwicz dobre nawyki związane z toaletą: Obejmuje to uczenie dzieci, jak nie spiesz się, idąc do łazienki i całkowicie opróżniaj pęcherze bez wysiłku.

• Zmień bieliznę: Czystą bieliznę należy nosić codziennie (lub po wypadku lub nadmiernym poceniu się).

• Utrzymuj dobre nawodnienie: Dzieci w wieku od 5 do 8 lat powinny pić pięć szklanek wody dziennie. Dzieci w wieku od 9 do 12 lat powinny zwiększyć dawkę do siedmiu szklanek dziennie. Od 13 roku życia spożycie powinno wynosić nie mniej niż 8-10 szklanek dziennie.