Zwężenie kręgosłupa to zwężenie kanału kręgowego, przestrzeni, przez którą przechodzi rdzeń kręgowy i/lub korzenie nerwów rdzeniowych. Jeśli kostny kanał kręgowy staje się zbyt wąski, bardzo wrażliwe nerwy lub korzenie nerwowe w jego obrębie zostają ściśnięte, powodując ból i wiele innych objawów.
Zwężenie kręgosłupa może rozwinąć się w szyi (zwężenie szyjki macicy) i powodować osłabienie, drętwienie i ból rąk i nóg. Zwężenie zwykle dotyczy dolnej części pleców (zwężenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa), gdzie jego skutki są odczuwalne w jednej lub obu nogach, zwłaszcza podczas chodzenia i siedzenia.
Często przyczyną są zapalenie stawów i zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa. To jest coś, co większość z nas rozwinie, zwłaszcza po pięćdziesiątce.
Czy możemy zapobiec zwężeniu kręgosłupa? Technicznie odpowiedź brzmi nie. Każdy to rozumie — przynajmniej do pewnego stopnia. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie ryzyka.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-184312737-58c43bf43df78c353ca04efd.jpg)
Dlaczego dochodzi do zwężenia kręgosłupa
Zwężenie kręgosłupa zwykle wynika z „zużycia” zapalenia stawów, takiego jak choroba zwyrodnieniowa stawów i zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, lub z urazu lub urazu.
Z biegiem czasu ochronna chrząstka pokrywająca kości grzbietu zużywa się i kości mogą się ocierać. Ciało reaguje, tworząc nowe narośla kostne (zwane ostrogami kostnymi), aby spróbować wesprzeć ten obszar. Te ostrogi mogą uciskać nerwy i powodować ból.
Zwężenie kręgosłupa może również wystąpić, gdy okrągłe, amortyzujące dyski, które znajdują się między każdą z kości kręgosłupa (kręgów), ulegają degeneracji, wybrzuszeniu lub pęknięciu. Więzadła kręgosłupa, które utrzymują kręgi w miejscu, są również podatne na zapalenie stawów i mogą z czasem puchnąć, prowadząc do mniejszego kanału kręgowego. Torbiele lub guzy rdzenia kręgowego mogą również zwężać kanał kręgowy i powodować zwężenie kręgosłupa.
Niektórzy ludzie rodzą się z wąskim kanałem kręgowym. Ten stan nazywa się wrodzonym zwężeniem kręgosłupa.
Poniżej poznaj pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec zwężeniu kręgosłupa lub spowolnić jego postęp.
Nie zatrzymuj się
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-548554319-56a05f1b3df78cafdaa14c8a.jpg)
Russ Rohde / Kultura / Getty Images
Regularne ćwiczenia to klucz do utrzymania zdrowego kręgosłupa. Aby ćwiczenia stały się częścią Twojego codziennego życia, dostosuj trening tak, aby najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom. Weź pod uwagę swój wiek, wszelkie problemy zdrowotne i aktualny poziom sprawności. Plan ćwiczeń na zwężenie kręgosłupa może pomóc w bezpiecznym budowaniu wytrzymałości, zwiększeniu lub utrzymaniu elastyczności kręgosłupa i rozwinięciu mięśni brzucha wspierających plecy.
Wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty to dobry początek, zwłaszcza jeśli masz objawy zwężenia kręgosłupa. Wspólnie możecie opracować skuteczny plan ćwiczeń.
Celem jest bycie w ruchu. Znajdź schemat, który Ci się podoba — taki, który działa na Ciebie na dowolnym poziomie, na którym możesz bezpiecznie i wygodnie utrzymać.
Jeśli nie jesteś entuzjastą ćwiczeń fizycznych, możesz zacząć ćwiczenie powoli i monitorować swoją reakcję na ćwiczenia pod kątem bólu, osłabienia i objawów nerwowych. Najlepiej przestać, jeśli którekolwiek z nich rozwinie się podczas treningu, i spróbować lżejszych ćwiczeń następnym razem.
Chodzenie to świetna forma ćwiczeń, ale jeśli chodzenie sprawia Ci trudność, wypróbuj inną formę ćwiczeń aerobowych. Świetnymi opcjami są jazda na rowerze stacjonarnym, pływanie i ćwiczenia w wodzie z wykorzystaniem urządzeń wypornościowych.
Ciągle się rozciągaj
:max_bytes(150000):strip_icc()/mature-woman-lying-on-bed-in-fetal-position-153348319-5a89fc7aae9ab800374386b8.jpg)
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Rozciąganie kręgosłupa to świetny sposób na utrzymanie lub poprawę zakresu ruchu i pomoc w utrzymaniu sprawności. Może też pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu postępu zwężenia kręgosłupa i towarzyszącego mu bólu i sztywności.
Ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia w wodzie i terapie holistyczne mogą również pomóc w poprawie elastyczności i mobilności oraz złagodzić ból i inne objawy zwykle związane ze zwężeniem kręgosłupa. Wypróbuj te ruchy uwalniania pleców. Lub odwiedź fizjoterapeutę, który może zasugerować ćwiczenia rozciągające i inne ćwiczenia ruchowe dostosowane do Ciebie, które mogą pomóc złagodzić wszelkie wczesne objawy.
Utrzymuj dobrą postawę
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-165563215-56a05f173df78cafdaa14c81.jpg)
Naukowa biblioteka zdjęć / naukowa biblioteka zdjęć / Getty Images
Nauczenie się, jak zachować dobrą postawę podczas siedzenia lub wykonywania codziennych czynności (takich jak praca w ogrodzie, podnoszenie ciężkich rzeczy lub sięganie wysoko, aby coś zdobyć) może pomóc w uniknięciu obrażeń i zużycia, które mogą prowadzić do zwężenia kręgosłupa. Ćwiczenia i korekty postawy mogą pomóc w nauce siedzenia lub stania z optymalną postawą.
Zarządzaj swoją wagą
:max_bytes(150000):strip_icc()/plus-size-woman-wearing-sports-clothing-on-mountain-at-sunrise-650156701-5a89fdfbae9ab8003743b928.jpg)
Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi dla swojego wzrostu może znacznie przyczynić się do zapobiegania zwężeniu kręgosłupa lub złagodzenia objawów.
Noszenie dodatkowego ciężaru ciała wywiera nacisk na wszystkie części kręgosłupa. Może to również utrudnić ćwiczenie w dobrej formie. Ćwiczenia w dobrej formie pomagają rozwinąć ogólną siłę, elastyczność, podparcie pleców i zdolność do przetrwania dnia przy minimalnym zmęczeniu mięśni.
Rzuć palenie
:max_bytes(150000):strip_icc()/germany-discusses-smoking-ban-73559749-5a89ff25303713003745f426.jpg)
Istnieje wiele powodów, dla których warto rzucić palenie. Palenie nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, infekcje dróg oddechowych, raka i inne choroby, ale wiąże się również z bólem pleców. Wdychany dym może ograniczać przepływ krwi i tlen, które odżywiają kręgosłup, powodując zmiany zwyrodnieniowe i zwiększone odczuwanie bólu.
Zdrowe nawyki mogą pomóc zachować swobodę
Wybór stylu życia jest kluczem do zachowania elastyczności i może pomóc spowolnić zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa związane z wiekiem. Zdrowa dieta i schemat ćwiczeń, dobra postawa i optymalna waga mogą znacznie pomóc w utrzymaniu sprawności.
Discussion about this post