5 wskazówek, jak zapobiegać zwężeniu kręgosłupa

Nie zatrzymuj się

Regularne ćwiczenia to klucz do utrzymania zdrowego kręgosłupa. Aby ćwiczenia stały się częścią Twojego codziennego życia, dostosuj trening tak, aby najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom. Weź pod uwagę swój wiek, wszelkie problemy zdrowotne i aktualny poziom sprawności. Plan ćwiczeń na zwężenie kręgosłupa może pomóc w bezpiecznym budowaniu wytrzymałości, zwiększeniu lub utrzymaniu elastyczności kręgosłupa i rozwinięciu mięśni brzucha wspierających plecy.

Wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty to dobry początek, zwłaszcza jeśli masz objawy zwężenia kręgosłupa. Wspólnie możecie opracować skuteczny plan ćwiczeń.

Celem jest bycie w ruchu. Znajdź schemat, który Ci się podoba — taki, który działa na Ciebie na dowolnym poziomie, na którym możesz bezpiecznie i wygodnie utrzymać.

Jeśli nie jesteś entuzjastą ćwiczeń fizycznych, możesz zacząć ćwiczenie powoli i monitorować swoją reakcję na ćwiczenia pod kątem bólu, osłabienia i objawów nerwowych. Najlepiej przestać, jeśli którekolwiek z nich rozwinie się podczas treningu, i spróbować lżejszych ćwiczeń następnym razem.

Ciągle się rozciągaj

Rozciąganie kręgosłupa to świetny sposób na utrzymanie lub poprawę zakresu ruchu i pomoc w utrzymaniu sprawności. Może też pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu postępu zwężenia kręgosłupa i towarzyszącego mu bólu i sztywności.

Ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia w wodzie i terapie holistyczne mogą również pomóc w poprawie elastyczności i mobilności oraz złagodzić ból i inne objawy zwykle związane ze zwężeniem kręgosłupa. Wypróbuj te ruchy uwalniania pleców. Lub odwiedź fizjoterapeutę, który może zasugerować ćwiczenia rozciągające i inne ćwiczenia ruchowe dostosowane do Ciebie, które mogą pomóc złagodzić wszelkie wczesne objawy.

Utrzymuj dobrą postawę

Nauczenie się, jak zachować dobrą postawę podczas siedzenia lub wykonywania codziennych czynności (takich jak praca w ogrodzie, podnoszenie ciężkich rzeczy lub sięganie wysoko, aby coś zdobyć) może pomóc w uniknięciu obrażeń i zużycia, które mogą prowadzić do zwężenia kręgosłupa. Ćwiczenia i korekty postawy mogą pomóc w nauce siedzenia lub stania z optymalną postawą.

Zarządzaj swoją wagą

Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej wagi dla swojego wzrostu może znacznie przyczynić się do zapobiegania zwężeniu kręgosłupa lub złagodzenia objawów.

Noszenie dodatkowego ciężaru ciała wywiera nacisk na wszystkie części kręgosłupa. Może to również utrudnić ćwiczenie w dobrej formie. Ćwiczenia w dobrej formie pomagają rozwinąć ogólną siłę, elastyczność, podparcie pleców i zdolność do przetrwania dnia przy minimalnym zmęczeniu mięśni.

Rzuć palenie

Istnieje wiele powodów, dla których warto rzucić palenie. Palenie nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, infekcje dróg oddechowych, raka i inne choroby, ale wiąże się również z bólem pleców. Wdychany dym może ograniczać przepływ krwi i tlen, które odżywiają kręgosłup, powodując zmiany zwyrodnieniowe i zwiększone odczuwanie bólu.