Sierpień to Krajowy Miesiąc Karmienia Piersią – czas ustanowiony w 2011 roku, skupiający się na wspieraniu ludzi w ich podróżach związanych z karmieniem piersią, aby wspierać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie ich dziecka.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca karmienie wyłącznie piersią przez pierwsze 6 miesięcy życia niemowlęcia. W wieku 6 miesięcy rodzice mogą nadal podawać mleko matki wraz z pokarmami uzupełniającymi do roku lub do czasu, gdy będą sobie wzajemnie życzyć (pomiędzy niemowlęciem a rodzicem karmiącym piersią).
Karmienie piersią może przynieść wiele korzyści zdrowotnych zarówno mamie, jak i dziecku.
Dla niemowlęcia potencjalne korzyści są liczne i obejmują:
- Zmniejszone ryzyko astmy
- Zmniejszona częstość występowania infekcji ucha
- Wspiera silny układ odpornościowy
A dla matki karmienie piersią może potencjalnie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi lub nadciśnienie.
Pomimo tego, co mówi internet, nie ma pewnych magicznych pokarmów, które zwiększą laktację, ani nie ma żadnych pokarmów, których mama karmiąca piersią powinna unikać. co je mama.
Oto sześć produktów spożywczych, które są pełne składników odżywczych sprzyjających laktacji i powinny stanowić główną część każdej diety karmiącej piersią.
Kurczak
Kurczak może być znany jako wszechstronne źródło białka, które jest uwielbiane przez wielu. Ale to mięso jest również bogate w składniki odżywcze sprzyjające karmieniu piersią.
Jedna porcja 3,5 uncji pieczonego kurczaka z ciemnego mięsa zawiera 0,32 mikrograma witaminy B12, lub 11% zalecanego dziennego zapotrzebowania dla kobiet w okresie laktacji. Spożycie i status tego kluczowego składnika odżywczego przez mamę wpływa na poziom znajdujący się w mleku matki. Więc jeśli mama nie przyjmuje wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, mleko matki może również zawierać niewystarczające poziomy.
A niedobór witaminy B12 w okresie niemowlęcym jest powiązany z zespołem objawów neurologicznych i regresją rozwojową.
Kurczak zawiera również cholinę, składnik odżywczy ważny dla rozwoju mózgu dziecka. Ponadto u małych dzieci niedobór choliny może prowadzić do zahamowania wzrostu, co sugeruje, że odpowiednie ilości choliny w mleku matki mogą być konieczne do prawidłowego wzrostu.
3,5 uncji pieczonej piersi z kurczaka bez skóry jest dobrym źródłem choliny, dostarczając 85 miligramów na porcję, lub około 15% dziennych potrzeb kobiet karmiących.
Białka z mleka
Która nowa mama nie chce czuć się silna w środku? Na szczęście białka z mleka — pomyśl o serwatce, kazeinie i izolatach i koncentratach białek mleka — dostarczają wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, których potrzebuje Twój organizm, aby nadążyć za nowymi wymaganiami macierzyństwa.
Zgodnie z najnowszymi wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów matki karmiące potrzebują od dwóch do trzech porcji lub co najmniej 65 gramów białka dziennie. Chociaż może to wydawać się proste, między karmieniem dziecka a brakiem snu, niektóre młode mamy mogą mieć trudności z zaspokojeniem swoich potrzeb.
Opieranie się na wygodnych pokarmach, które zawierają wysokiej jakości i kompletne białka z mleka, może pomóc wypełnić tę lukę.
Tak więc, bez względu na to, czy dodajesz miarkę kazeiny i/lub białka serwatkowego w proszku do szybkiego smoothie, czy sięgasz po batonik odżywczy z proteinami z mleka, w prosty sposób dostarczysz swojemu organizmowi ważnych składników odżywczych.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są jedną z najlepszych przekąsek dla młodych mam podczas długiej sesji karmienia piersią dzięki ich białku roślinnemu, zdrowym tłuszczom i błonnikowi.
W rzeczywistości badanie opublikowane w Diabetes, Obesity and Metabolism pokazuje, że spożywanie orzecha włoskiego może zmniejszyć uczucie głodu i apetytu.
A jeśli chodzi o składniki odżywcze, zaledwie 1 uncja tych orzechów, czyli 14 połówek, zawiera 0,15 miligrama witaminy B6. U niemowląt niedobór witaminy B-6 może prowadzić do nieprawidłowości neurologicznych i behawioralnych, w tym drażliwości, zwiększonej reakcji na przestraszenie, a nawet drgawek.
Spożycie witaminy B-6 przez matkę silnie wpływa na ilość witaminy B6 znajdującej się w mleku matki.
100% sok pomarańczowy
Spożycie tiaminy przez mamę może zwiększyć stężenie tiaminy w mleku matki. Utrzymanie pozytywnego statusu tiaminy jest ważne podczas laktacji, ponieważ niedobór tiaminy jest główną przyczyną śmiertelności niemowląt.
Cieszenie się szklanką 100% soku pomarańczowego może dostarczyć Twojemu organizmowi naturalnego źródła tiaminy. Dodatkowo ten sok jest dobrym źródłem nawodnienia – czynnikiem, który ma kluczowe znaczenie również podczas laktacji.
Tylko upewnij się, że wybierasz sok, który nie zawiera dodatku cukrów i jest zrobiony z prawdziwych pomarańczy – a nie „napojów” o smaku pomarańczowym – aby mieć pewność, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze.
Łosoś
Łosoś to superfood w okresie karmienia piersią. Jest nie tylko źródłem wysokiej jakości białka, ale jest także jednym z najlepszych źródeł kwasu tłuszczowego omega-3 DHA, składnika odżywczego, który wspomaga rozwój oczu i mózgu dziecka.
Ponadto łosoś zawiera selen, składnik odżywczy, który odgrywa rolę w metabolizmie hormonów tarczycy, co ma kluczowe znaczenie dla wczesnego rozwoju.
Łosoś zawiera również jod, inny składnik odżywczy znajdujący się w mleku matki, na który wpływa stan mamy. Ten składnik odżywczy odgrywa rolę w zdrowiu mózgu dziecka.
Grzyby
Jeśli chodzi o laktację, jedzenie grzybów może dostarczyć ważnych składników odżywczych.
Jednym z tych składników odżywczych jest ryboflawina. Niedobór ryboflawiny wpływa na niektóre szlaki metaboliczne i może powodować takie skutki, jak słaby wzrost i zaburzenia wchłaniania żelaza u niemowląt. Ryboflawina w mleku matki zależy od tego, ile spożywa mama, więc wrzucenie porcji grzybów do mieszanki może pomóc Ci zaspokoić Twoje potrzeby.
Grzyby są również bogate w inne witaminy z grupy B, w tym kwas pantotenowy i niacynę.
Owies
Osoby karmiące piersią często przysięgają na owies, twierdząc, że sprzyja on laktacji. I chociaż nie ma badań klinicznych potwierdzających pogląd, że spożywanie owsa powoduje wzrost objętości mleka matki, istnieją czynniki, które mogą pośrednio odgrywać rolę.
Owies zawiera kalorie i jest „komfortowym pokarmem”. Połączenie dostarczania organizmowi odżywiania ze wspomaganiem relaksu może pomóc na oddziale laktacji.
Dodatkowo owies zawiera awenantramid, fitoskładnik, który zwiększa produkcję tlenku azotu, co z kolei może zwiększyć przepływ krwi w gruczołach sutkowych.
Owies zawiera również kluczowe składniki odżywcze i złożone węglowodany, które w naturalny sposób pomagają mamom dostarczać zrównoważonej energii.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-674954803-60e664ba7aa24c2dab65bc1ddc040357.jpg "Co to jest jadłowstręt psychiczny?")
Discussion about this post