6 pomysłów na łagodzenie stresu dla pracujących rodziców

Bycie pracującym rodzicem nie jest łatwym zadaniem. Nie tylko prawdopodobnie czujesz się wyczerpany i jakbyś był ciągnięty w milion różnych kierunków, ale również możesz mieć poczucie, że nigdy nie możesz poświęcić żadnej odpowiedzialności – swojej pracy lub rodzicielstwa – swojej pełnej uwagi. Coś zawsze przyciąga twoją uwagę i nigdy nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, aby osiągnąć wszystko, co masz nadzieję osiągnąć. Efektem końcowym jest sterta stresu, po której możesz nie wiedzieć, jak się poruszać.

Co gorsza, pandemia stworzyła jeszcze większy stres dla pracujących rodziców niż w przeszłości. Według badań przeprowadzonych przez Pew Research Institute, 52% pracujących rodziców z dziećmi w wieku poniżej 12 lat twierdzi, że trudno było pogodzić pracę i obowiązki związane z opieką nad dziećmi podczas epidemii koronawirusa. Ponad jedna trzecia rodziców twierdzi, że próba zrównoważenia pracy i rodziny stała się jeszcze trudniejsza podczas pandemii.

Jak więc pracujący rodzic radzi sobie z tym stresem i odnajduje równowagę w swoim zabieganym życiu? Według Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS, dyrektora usług behawioralnych w Muskingum Valley Health Services i właścicielki Changing Minds, pierwszym krokiem w przezwyciężaniu stresu jest rezygnacja z dążenia do bycia idealnym rodzicem i nie pozwolenie zły dzień cię definiuje.

Oto kilka innych wskazówek, jak złagodzić stres wynikający z próby zrównoważenia pracy i rodzicielstwa.

Skoncentruj się na jakości, a nie na ilości

Większość pracujących rodziców martwi się, że nie spędzają wystarczająco dużo czasu ze swoimi dziećmi. Martwią się o czas, jaki ich dzieci spędzają w przedszkolu lub z nianią i zastanawiają się, czy ich dzieci nie będą miały negatywnego wpływu na czas, w którym są z dala od nich. W końcu obawy te zwiększają poziom stresu i czasami mogą być przytłaczające.

Ale Rinehart zachęca rodziców, aby skoncentrowali się na upewnieniu się, że czas, który spędzają z dziećmi, jest wartościowym czasem, zamiast martwić się o ilość czasu, który mają dla swoich dzieci. Mówi, że może to naprawdę obniżyć poziom stresu na wiele sposobów.

Na przykład wyznacz sobie cel wspólnego spożywania kolacji kilka razy w tygodniu lub ustal wieczór gry i trzymaj się go. Gdy Twoje dzieci dorosną, zarezerwuj jedną noc w miesiącu lub sobotnie popołudnie, podczas których spędzicie kilka godzin, robiąc coś razem. Nawet jeśli to tylko zabawa w łapanie w parku, ta godzina razem jest okazją do rozmowy, śmiechu i nawiązania więzi.

Możesz także wykorzystać swój elastyczny czas lub czas wakacji, aby spędzić czas z dziećmi. Kluczem jest to, że jesteś kreatywny i celowo spędzasz czas ze swoimi dziećmi.

„[Remind yourself] że jakość staje się ważniejsza niż ilość” – mówi Rinehart. „I nie bój się prosić o pomoc przyjaciół i rodziny w czasach, gdy balansowanie jest najtrudniejsze”.

Wyznaczać granice

Innym sposobem na złagodzenie stresu związanego z byciem pracującym rodzicem jest ustalenie granic. Innymi słowy, narysuj bardzo wyraźne granice między życiem zawodowym a życiem rodzinnym.

Na przykład, gdy wyjdziesz z biura lub wyłączysz komputer na cały dzień, zostaw go tam. Oprzyj się pokusie sprawdzania poczty, odpowiadania na wiadomości lub wykonywania dodatkowej pracy. Aby znaleźć równowagę i zmniejszyć poziom stresu, musisz określić, gdzie kończy się praca, a zaczyna rodzina.

„Na ile to możliwe, mój mąż i ja staramy się zostawić pracę w pracy – chociaż ten cel stał się trudniejszy w przypadku logistyki pandemii” – mówi dr Angie Frencho, matka 3-latka i 11-miesięcznego dziecka. stary, który jest również utalentowanym specjalistą od interwencji w lokalnym okręgu szkolnym Olentangy w centralnym Ohio.

Tak jak skupiasz się na wychodzeniu z pracy w pracy, nie powinieneś też próbować nadrabiać czasu, gdy jesteś z dala od dzieci, dodając do swoich list rzeczy do zrobienia. Nie czuj się zobowiązany do wolontariatu w szkole, pieczenia tuzina ciasteczek za każdym razem, gdy ktoś o to poprosi, ani dołączenia do PTA — chyba że naprawdę chcesz robić takie rzeczy. Jeśli weźmiesz na siebie te dodatkowe obowiązki, ponieważ czujesz się zobowiązany, ograniczy to Twój czas i zwiększy poziom stresu.

Bądź kreatywny

Frencho mówi, że jednym ze sposobów na odstresowanie się jest robienie czegoś kreatywnego. Odkąd ma dzieci, łączy miłość do sztuki ze spędzaniem czasu z pociechami.

„W przeszłości dużo malowałam” – mówi. „Teraz, jeśli nie mam projektu malarskiego, często znajduję na Pintereście coś, co mogę stworzyć dla mojej 3-ipółletniej córki. W ten sposób wydaje mi się, że spędzany czas zabijam dwoje ptaki na jednym ogniu. Odstresowuję się i mogę podzielić się czymś zabawnym z moją córką.”

Frencho mówi, że zrobiła sensoryczne materiały na stół, mini lodziarnię, puzzle, slajdy z tekturowych tub i skrzynkę pocztową wraz z ogrodem sztucznych kwiatów wokół poczty.

„Projekt, który do tej pory cieszył się największą przyjemnością, to tekturowy piec ceglany [I created] z mnóstwem filcowych dodatków do robienia pizzy” – mówi. „Uwielbiam też oglądać telewizję HGTV, przeglądać stare zdjęcia i słuchać muzyki. W szczególnie przytłaczających momentach polegam na ćwiczeniach oddechowych.”

Naucz się ustalać priorytety

Jeśli chodzi o zmniejszenie stresu i pogodzenie życia zawodowego z życiem rodzinnym, Frencho mówi, że odkryła, że ​​identyfikacja podstawowych wartości jest również ważną częścią tego procesu. Ustalenie, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, pomaga ustalić priorytety i usunąć oczekiwania, które tak naprawdę nie muszą tam być.

Frencho mówi, że utrzymywanie lśniącego, czystego domu nie znalazło się na ostatniej liście, ale inne rzeczy, takie jak wiara i wspólne spędzanie czasu, tak. Chociaż wciąż znajdują czas na czyszczenie, więcej czasu i energii poświęca się konsekwentnie ich podstawowym wartościom.

„Jeśli nie jest to podstawowa wartość, czasami musieliśmy nauczyć się odpuszczać” – mówi. „Szczerze, wciąż nad tym pracuję. Z dodatkowym wpływem mediów społecznościowych czuję, że muszę mierzyć się z perfekcją we wszystkich moich rolach, jako matka, żona, nauczycielka, przyjaciółka, córka, miotacz imprez itp., ale realistycznie czas i energia to ograniczone zasoby”.

Pracuj mądrzej, nie ciężej

Jednym ze sposobów na powstrzymanie stresu jest nauczenie się, jak zarządzać czasem i wykorzystywać go na swoją korzyść. Innymi słowy, jeśli wiesz, że zbliża się duży projekt, podziel go i pracuj nad nim krok po kroku. Lub, jeśli wiesz, że twoje dzieci będą potrzebowały twojej pomocy w odrabianiu zadań domowych lub zbliża się wielka gra, zaplanuj te obowiązki, aby praca nie przeszkadzała.

„Zgodnie z radą dyrektora, dla którego kiedyś pracowałem, staram się pracować mądrzej, a nie ciężej” – mówi Frencho. „Jako rodzic dwójki dzieci staram się być bardzo celowy i celowy, pracując mądrzej. Staram się myśleć z wyprzedzeniem i odrzucać duże zadania, aby nie być przytłoczonym, gdy nadejdzie ostateczny termin. Obsługa sześciu różnych poziomów i dwóch obszarów tematycznych , mam wiele materiałów i zasobów do utrzymania w porządku. Odkryłem korzyści z wygospodarowania czasu na uporządkowanie materiałów do pracy”.

Frencho mówi, że ona i jej mąż również ustalili rutyny, które pomagają im w wykonywaniu codziennych zadań.

„Mamy kilka jasno określonych, oddzielnych ról w rodzicielstwie i sprzątaniu oraz kilka ról, które są wspólne” – mówi. „Jeśli potrzebujemy pomocy, prosimy. Liczymy również na pomoc naszej dalszej rodziny. Jesteśmy bardzo szczęśliwi, że w pobliżu mieszkają oboje dziadkowie. Są niesamowicie wspierający i regularnie pomagają w opiece nad dziećmi”.

Szukaj sposobów na wyprzedzenie rzeczy, zamiast pozwalać im się podkradać. Oczywiście nie będziesz w stanie wszystkiego przewidzieć, ale jeśli zrobisz, co w twojej mocy, aby odciąć się od rzeczy, które wyłaniają się na horyzoncie, będziesz miał większą elastyczność w przypadku tych ostatnich żądań, które pojawiają się w pracy lub w domu. co może znacznie obniżyć poziom stresu.

Trzymaj poczucie winy w szachu

Niestety, poczucie winy rodziców jest realne. I prawie każdy rodzic doświadcza tego czy innego czasu. Ale ucząc się, jak trzymać go na dystans lub nie pozwalając mu wkraść się do twojego życia, możesz zmniejszyć poziom stresu.

Zamiast czuć się winnym, Rinehart zachęca pracujących rodziców, aby uznali, że uczą swoje dzieci ważnych lekcji życiowych, takich jak silna etyka pracy lub znaczenie zarządzania czasem. Możesz także być wzorem do naśladowania w ustalaniu celów i podejmowaniu decyzji.

„Uczysz również swoje dziecko ważnych wartości” – mówi Rinehart. „Wszyscy mamy wybór [and] to nasz wybór, aby zbudować rodzinę pracujących rodziców”.

Nie ma wątpliwości, że bycie pracującym rodzicem może być stresujące. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie poziomu stresu i znalezienie równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym. Poszukaj sposobów na usuwanie rzeczy z list rzeczy do zrobienia i dowiedz się, jak wyznaczać granice. Może to przynieść ogromną ulgę.

W międzyczasie, jeśli okaże się, że twoje wysiłki mające na celu zmniejszenie stresu nie przynoszą efektów lub że masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, który odczuwasz, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą Cię ocenić i zasugerować, jak najlepiej poradzić sobie w Twojej sytuacji.