Jak radzić sobie ze zmęczeniem poporodowym

Rygory porodu i porodu mogą znacząco odbić się na twoim ciele. Do tego stres związany z opieką nad noworodkiem i brak snu i nic dziwnego, że większość kobiet odczuwa zmęczenie i wyczerpanie w okresie poporodowym.

W rzeczywistości, według jednego z badań, prawie 90% kobiet, które rodziły drogą pochwową, zgłaszało uczucie zmęczenia w okresie poporodowym.A niektóre kobiety – aż 11% – nadal odczuwają zmęczenie nawet do trzeciego miesiąca po porodzie.

Chociaż brak snu i zmęczenie są normalne dla wszystkich nowych rodziców, nie oznacza to, że musisz przez to cierpieć. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Oto, co musisz wiedzieć o zmęczeniu poporodowym, w tym o środkach zaradczych i kiedy powinieneś wezwać lekarza.

Przyczyny zmęczenia poporodowego

Jeśli chodzi o zmęczenie poporodowe, istnieje wiele czynników, które prowadzą do nadmiernego zmęczenia i wyczerpania. Oprócz wymagań stawianych Twojemu ciału podczas porodu i porodu, brak snu związany z opieką nad noworodkiem oraz bycie czujnym przez większość czasu może mieć na tobie swoje piętno.

Ponadto badania pokazują, że kobiety zgłaszające depresję, lęki i problemy ze snem, a także karmiące piersią, są narażone na znaczne zmęczenie. Inne czynniki wpływające na poziom zmęczenia to wiek matki i liczba dzieci, którymi się opiekuje. Nawet długość porodu i ból krocza mogą przyczyniać się do zmęczenia poporodowego.

Czasami przyczyną zmęczenia poporodowego kobiety jest problem medyczny. Jeśli podejrzewasz, że Twoje zmęczenie jest związane nie tylko z powrotem do zdrowia i brakiem snu, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem. Oto kilka innych częstych przyczyn zmęczenia poporodowego:

• Niedokrwistość

• Nadmierna utrata krwi

• Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy)
• Stosowanie leków przeciwbólowych na receptę

• Depresja poporodowa

Jak walczyć ze zmęczeniem

Kiedy czujesz się zmęczony, możesz również czuć się słaby, zmęczony, senny lub zawroty głowy. Wyczerpanie również może przeszkadzać w udanym karmieniu piersią i może sprawić, że będziesz chciała zrezygnować z karmienia piersią.

To nadmierne zmęczenie może również prowadzić do małej laktacji i zapalenia sutka, czyli infekcji piersi. Może nawet wpłynąć na poziom stresu, relacje z innymi, zdolność do funkcjonowania, a nawet relacje z dzieckiem.Rozważ te wskazówki, jak walczyć ze zmęczeniem po porodzie.

Szukaj odpoczynku i komfortu

Prawdopodobnie kazano ci drzemać, kiedy drzemie dziecko. Postępowanie zgodnie z tą mądrą radą jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Dlatego staraj się ucinać sobie drzemkę, gdy dziecko drzemie i kładź się do łóżka tak wcześnie, jak to możliwe wieczorem.

Chcesz też czuć się tak komfortowo, jak tylko możesz, kiedy karmisz swoje dziecko. Usiądź z podniesionymi stopami lub karmić piersią w pozycji leżącej na boku lub wyluzowanej. Użyj poduszek lub poduszek, aby podeprzeć ramiona, aby nie zużywać dodatkowej energii.

Okres noworodkowy nie trwa zbyt długo – chociaż nie wydaje się to takie, gdy jesteś w nim. Gdy Twoje dziecko dorośnie i zacznie dłużej spać, powinnaś mieć więcej czasu na odpoczynek.

Uzyskać pomoc

Poproś o pomoc swojego partnera, przyjaciół i rodzinę, aby zająć się pracami domowymi, praniem, gotowaniem i opieką nad starszymi dziećmi. Kiedy ktoś mówi: „Jeśli czegoś potrzebujesz, daj mi znać”, podejmij to. Podaj szczegóły: Czy możesz użyć domowego posiłku? Potrzebujesz więcej pieluszek? Czy twój przyjaciel mógłby zacząć prać lub po prostu trzymać dziecko podczas kąpieli?

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, rozważ zatrudnienie kogoś do pomocy w pracach domowych. Wyjaśnij wcześniej, że masz w domu noworodka i potrzebujesz pomocy zarówno w sprzątaniu, jak i dokładnym sprzątaniu. Nie myśl, że musisz odebrać dom przed przybyciem sprzątacza. Pamiętaj, że za to im płacisz.

Niech prace domowe odejdą

Jeśli nie masz budżetu na zatrudnienie pomocy, pozwól na chwilę zająć się pracami domowymi. Nie musisz szorować prysznica, myć podłóg ani uruchamiać odkurzacza. Te rzeczy mogą poczekać lub możesz poprosić o pomoc swojego partnera, odwiedzającego członka rodziny lub starsze dzieci.

Lub, gdy korzystasz z toalety, poprowadź szczotkę do muszli klozetowej wokół toalety. Spróbuj wyczyścić zlew, gdy myjesz ręce lub wyjmujesz zmywarkę, czekając na podgrzanie jedzenia w kuchence mikrofalowej. Łącząc rzeczy razem, będziesz bardziej skłonny do drzemki, gdy twoje dziecko drzemie, zamiast składać pranie, rozładowywać zmywarkę lub czyścić toaletę.

Staraj się również nie wykonywać żadnych dużych projektów domowych podczas regeneracji lub wywierać na siebie presję, aby wykonać kilka projektów sprzątania lub domowych. Nikt nie oczekuje, że Twój dom będzie nieskazitelny po urodzeniu dziecka, więc nie powinnaś również nakładać na siebie takich wymagań.

Ogranicz odwiedzających

Każdy chce przyjść zobaczyć dziecko, ale kiedy jesteś wyczerpany noworodkiem, możesz nie mieć energii na zabawę. Przyjaciele i rodzina, którzy pomagają w domu lub obserwują dziecko podczas drzemki, są skarbem.

Ale powiedz nie odwiedzającym, których będziesz musiał gotować i opiekować się, oprócz wszystkiego innego. Całkowicie dopuszczalne jest poinformowanie krewnych spoza miasta, że ​​nie jesteś jeszcze gotowy na gości. Poinformuj ich, że jesteś wyczerpana i mogą cieszyć się wizytą za mniej więcej miesiąc, kiedy wyzdrowiejesz, a dziecko nie śpi przez cały czas.

Priorytetowe odżywianie

Właściwe odżywianie i nawodnienie są niezbędne, gdy dochodzisz do siebie po porodzie. Suplementacja również może być uzasadniona, chociaż należy skonsultować się z lekarzem w sprawie spersonalizowanych zaleceń.

Jeśli karmisz piersią, będziesz potrzebować dodatkowych kalorii, dlatego przez cały dzień wstawiaj do diety wysokobiałkowe przekąski. Ważne jest również, aby być nawodnionym i otrzymywać dużo płynów, zwłaszcza jeśli karmisz piersią. I chociaż może być kuszące spożywanie kofeiny, aby przetrwać dzień, spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny, która może powodować odwodnienie.

Powinieneś również kontynuować przyjmowanie prenatalnych witamin, aż poczujesz się z powrotem do swojego starego ja lub dopóki lekarz nie zaleci ci zaprzestania. Ten nawyk jest szczególnie ważny, jeśli karmisz piersią.

Możesz również porozmawiać z lekarzem o wypróbowaniu drożdży piwnych. Drożdże piwne to suplement diety stosowany w walce ze zmęczeniem i depresją. Uważa się również, że zwiększa podaż mleka matki.

Poruszaj swoim ciałem

Jeśli lekarz stwierdzi, że rozpoczęcie lekkich ćwiczeń jest bezpieczne, krótki spacer może pomóc w walce ze zmęczeniem. Ćwiczenia również mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii i nastroju. Nawet krótki spacer z wózkiem na świeżym powietrzu może sprawić, że poczujesz się dobrze. Ale nie przesadzaj i zużyj całą swoją energię.

Kluczem jest zacząć od małych rzeczy i po prostu wprawić swoje ciało w ruch. W końcu możesz opracować bardziej zaangażowaną rutynę ćwiczeń. Ale w pierwszych miesiącach musisz pamiętać, że twoje ciało wciąż się regeneruje i najlepiej działać powoli.

Kiedy zadzwonić do lekarza?

Jeśli trudno Ci zwalczyć zmęczenie i nadal nie masz energii nawet przy dobrym nawodnieniu, odżywianiu i odpoczynku, czas skontaktować się z lekarzem. Mogą zbadać cię, aby ustalić, czy coś innego powoduje twoje objawy.

Jeśli uważasz, że możesz mieć smutek poporodowy, a nawet depresję poporodową, która przyczynia się do objawów zmęczenia, podziel się również swoimi obawami z lekarzem. Przy odpowiednim leczeniu znów poczujesz się sobą.

To naturalne, że w okresie poporodowym odczuwasz zmęczenie. Uzdrowienie od porodu, opieka nad noworodkiem, produkcja mleka matki, karmienie piersią co 2-3 godziny wymaga dużo energii. Dodaj troskę o dom, inne dzieci i obowiązki zawodowe, a nie ma wątpliwości, dlaczego możesz czuć się słaby, przytłoczony i wyczerpany.

Na szczęście istnieją sposoby na radzenie sobie ze zmęczeniem i dodawanie energii. Poproś o pomoc i poświęć czas potrzebny na regenerację. Kiedy dasz sobie pozwolenie na dbanie o siebie, prawidłowe odżywianie i wystarczająco dużo odpoczynku, poczujesz się lepiej i będziesz lepiej przygotowany do opieki nad noworodkiem i rodziną.