„Nowy sposób życia”: powrót na studia podczas COVID-19

W miarę zbliżania się semestru jesiennego studenci w USA mogą odczuwać mieszankę emocji, próbując ustalić, jak nawiązywać kontakty towarzyskie, radzić sobie ze zmieniającymi się formatami akademickimi i priorytetowo traktować swoje zdrowie psychiczne. Studia już teraz są wymagającym czasem dla studentów, a pandemia koronawirusa jest nowym i nieoczekiwanym stresorem od wiosny.

Według badania z 2020 r. studenci zgłaszali zwiększony niepokój i depresję na początku COVID-19 w porównaniu z podobnymi ramami czasowymi w poprzednich latach akademickich.

„To nie jest wydarzenie, które można modyfikować, to nowy sposób na życie”, mówi Kevin Gilliland, PsyD, dyrektor wykonawczy Innovation360, poradni ambulatoryjnej w Dallas w Teksasie.

„Pamiętaj, że istnieje błąd i musisz podjąć odpowiednie środki ostrożności – dystans społeczny, umyć ręce i odkazić powierzchnie – ale absolutnie możesz mieć przyjaźnie, doświadczenia i możliwości uczenia się, które są wspaniałe”.

Życie towarzyskie

Przy zastosowanych środkach bezpieczeństwa spędzanie czasu z przyjaciółmi może w tym roku wyglądać inaczej.

Porozmawiaj o COVID

Każdy ma swój własny poziom komfortu dzięki interakcjom osobistym. Strach przed pominięciem lub FOMO może sprawić, że uczniowie poczują się pod presją uczestnictwa w wydarzeniach lub spotkaniach, które zagrażają poziomowi komfortu.

„Myślę, że kluczem do tego jest bycie naprawdę szczerym, otwartym i bezpośrednim w stosunku do swoich granic. „Hej, spójrz, to jest to, z czym jestem w porządku, a to nie jest w porządku ze mną”. W ten sposób ludzie naprawdę wiedzą, na czym stoisz”, mówi Annie Miller, LCSW, psychoterapeutka z Waszyngtonu, która specjalizuje się w terapii snu, traumy i nastolatków. Jednocześnie mówi: „musimy zachować równowagę między byciem ostrożnym i uważnym, ale nie żyjmy w strachu”.

Podobnie Miller sugeruje, aby współlokatorzy rozmawiali ze sobą o tym, kogo chcą wpuścić do swojej przestrzeni życiowej i jak często odkażać wspólne obszary przed wspólnym zamieszkaniem.

Nie odrzucaj swojego doświadczenia w college’u

Spróbuj znaleźć sposoby na bezpieczne nawiązywanie kontaktów towarzyskich pośród ograniczeń, niezależnie od tego, czy są to spotkania grupowe z dystansem, czy wieczory gier Zoom i happy hours. Usiądź na świeżym powietrzu w ulubionej lokalnej restauracji, jeśli pozwala na to twój stan, i delektuj się posiłkiem z przyjaciółmi. Jeśli nie czujesz się komfortowo, zamów na wynos i zorganizuj piknik z dystansu społecznego. Możesz nawet sporządzić listę miejsc na świeżym powietrzu do odkrycia w pobliżu kampusu.

„Dostosuj się, nie porównuj. Kiedy zaczynamy porównywać, nie jesteśmy tak kreatywni… [Comparing] pozbawi nas radości z tego doświadczenia i tej chwili” – mówi Gilliland.

Ustaw granice rozmowy

Jeśli chodzi o rozpoczęcie rozmów, COVID-19 stał się nową pogodą — trudno nie dyskutować o tym, co dzieje się na świecie. Ale jeśli cała gadanina o COVID-19 powoduje zwiększony stres lub niepokój,porozmawiaj z otoczeniem o ograniczeniu rozmowy o koronawirusie.

„Lęk jest zaraźliwy. Miałem więcej niż jednego klienta, który powiedział: „Człowieku, nie mogę się doczekać powrotu do kampusu” lub „Muszę tylko wyjść z tego domu, ponieważ mój tata jest tak zaniepokojony tym wirusem” – mówi Gilliland „To może być twoje [friends and family] musisz cofnąć się trochę lub porozmawiać z nim i powiedzieć: „Twój niepokój i strach mi nie pomagają”.

Kurs pracy

Kolegia i uniwersytety zmieniają sposób prowadzenia zajęć w tym semestrze prawie codziennie. Niezależnie od tego, w jaki sposób otrzymasz instrukcje, istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci odnieść sukces.

Oddziel przestrzeń do spania od miejsca pracy

Biorąc pod uwagę potrzebę przekształcenia swojej przestrzeni życiowej w miejsce zarówno do wypoczynku, jak i do nauki, konieczne jest stworzenie dedykowanego środowiska pracy z domu — szczególnie takiego, które jest oddzielone od łóżka.

„Ważne jest, aby było oddzielone zarówno ze względu na sen, ale także dlatego, że jest to oddzielenie psychiczne. Ten pomysł chodzenia do klasy i siedzenia w klasie pomaga lepiej się skoncentrować [and] daje ci skojarzenie: „Jestem w klasie, muszę się skoncentrować” – mówi Miller.

Gilliland sugeruje posiadanie wspólnego kalendarza z harmonogramami współlokatorów, dzięki czemu wiesz, kiedy będą uczęszczać na wirtualne zajęcia lub będą potrzebować czasu na skupienie się na nauce.

Bądź dla siebie cierpliwy

Zrozum, że przyzwyczajenie się do wirtualnej nauki zajmie trochę czasu — nie każdy uczy się online w ten sam sposób. Jeśli uczysz się najlepiej, rozmawiając o różnych rzeczach, załóż wirtualną lub społecznie zdystansowaną grupę badawczą lub poproś nauczyciela, który pomoże ci w trudniejszych tematach.

Jednym ze sposobów pomocy w dostosowaniu jest wyznaczenie ustalonego czasu przeznaczonego na pracę szkolną. Rób sobie przerwy w ciągu dnia, czy to na przekąskę, czy na spacer. Nagradzaj się po zakończeniu zadania.

„Myślę, że musimy uzbroić się w cierpliwość, nie oczekując, że od razu będziemy produktywni. Wiedz, że może to trochę potrwać. Myślę [patience] faktycznie pomoże ludziom dotrzeć do celu szybciej niż bycie surowym dla siebie za to, że nie zrobili tego perfekcyjnie od razu” – mówi Miller.

Twoi profesorowie są w tym z tobą

Gilliland prowadzi kursy w college’u od 30 lat. Tak jak początkowe przejście do wirtualnej nauki było trudne dla jego uczniów, tak samo było trudne dla niego jako profesora.

„Wszyscy jesteśmy, łącznie z tobą i twoim profesorem, częścią tej historii, co oznacza, że ​​twój terapeuta, twój lekarz, twój profesor czuje się tak jak ty i walczy tak jak ty” – mówi Gilliland. „Nie mam pojęcia, jak walczą, ale próbują dowiedzieć się, jak to zrobić, aby było to jak najbardziej zbliżone do doświadczenia na studiach”.

Zapytaj, jakie są godziny pracy każdego profesora i jak je odbywają — za pośrednictwem Zoom, poczty e-mail lub ograniczonych spotkań osobistych. Poinformuj z góry sprawy akademickie lub osobiste, abyś Ty i Twój profesor mogli znaleźć niezbędne udogodnienia.

Zdrowie psychiczne

Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty, ważne jest, aby zarezerwować czas na zajęcie się swoim umysłem i ciałem podczas pandemii.

Ustanów rutynę

Oprócz normalnych stresorów w college’u, COVID-19 dodał nowe czynniki do równowagi, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że zaniedbuje ważne rzeczy, takie jak sen i ćwiczenia.

„Nie ma mowy, żeby jakikolwiek uczeń poszedł spać, spojrzał na swój telefon, zobaczył baterię i powiedział: 'Ech, mam połowę ładunku, to wystarczy’” – mówi Gilliland. „Jeśli nie ma ładunku, jeśli nie ma energii, nie przetrwa dnia. Jesteśmy dokładnie tacy sami”.

Sen ma wiele zalet, od poprawy pamięci i skupienia po zrównoważenie nastroju i emocji. Miller sugeruje, aby uczniowie starali się budzić każdego dnia o tej samej porze, aby wprowadzić swoje ciała w rutynę.

„Nawet jeśli poprzedniego wieczoru kładziesz się spać później niż zwykle, wstawanie o tej samej porze zapewni, że zaczniesz działać zgodnie z harmonogramem. Twoje ciało, aby się do tego przyzwyczaić” – mówi Miller.

Po przebudzeniu zrób coś, co pomoże Ci rozpocząć dzień, na przykład ćwiczenia. Udowodniono, że ćwiczenia pomagają lepiej spać, zachować bystry umysł i zmniejszyć ryzyko depresji i lęku.

Odłóż na bok czas na zmartwienia

Wielu studentów może czuć się przytłoczonych, zestresowanych i zaniepokojonych pobytem w kampusie. Miller sugeruje uczniom ustalenie czasu każdego dnia, aby skupić się na rzeczach, które muszą zrobić, zaplanować, a potencjalnie nawet się martwić.

„Powiedz sobie: „Kiedy ten okres się skończy, to wszystko, nie zamierzam teraz o tym myśleć. Jeśli mam coś, co się pojawi, zapiszę je i umieszczę na liście na następny dzień zmartwień” — mówi Miller.

Pozwól sobie oddychać

Innym dobrym sposobem na radzenie sobie ze stresem związanym z powrotem do szkoły i koronawirusem jest medytacja. Badania sugerują, że medytacja może pomóc w stresie psychicznym, zdolności radzenia sobie, lęku, depresji i gniewie.

„Fizjologicznie oddychanie spowalnia nasz umysł i nasze ciało. Headspace to aplikacja, którą uwielbia wielu młodych dorosłych, a Unplug to kolejna, [and] Spokój; istnieje wiele dobrych aplikacji. Mają za sobą naprawdę dobre badania, które pomagają nam ogólnie spowolnić nasz system, gdy robimy to raz lub dwa razy w ciągu dnia” – mówi Gilliland.

College będzie wyglądał inaczej dla studentów w całym kraju. Pamiętaj, aby zadbać o siebie, organizując spotkania z dystansem społecznie, organizując przestrzeń do pracy z domu i ustalając solidny harmonogram snu i rutynę ćwiczeń.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.