9 rzeczy, które zakłócają sen dzieci

Urządzenia elektryczne

Telewizja, telefony komórkowe, gry wideo — nie brakuje ekranów, które przyciągają uwagę Twojego dziecka, a statystyki pokazują, że nawet małe dzieci są podłączone do urządzeń.

Te wampiry uwagi nie tylko uzależniają i zwiększają prawdopodobieństwo, że ludzie będą ignorować się nawzajem, aby wpatrywać się w swoje ekrany (zjawisko zwane „phubbing”), ale badania wykazały, że mogą przeszkadzać w zasypianiu i utrzymaniu snu.Może to być szczególnie problematyczne dla dzieci, ponieważ potrzebują wystarczająco dużo snu, aby być czujnym i skupionym w szkole.

Nie pozwól dzieciom oglądać telewizji lub grać w gry wideo co najmniej godzinę przed snem, a zamiast tego zrób coś cichego i kojącego, na przykład kąpiel lub czytanie z tobą książki. I trzymaj telewizory, komputery i inne ekrany z dala od sypialni dziecka. Wykazano, że nawet małe ekrany, takie jak smartfony, powodują problemy ze snem u dzieci, gdy mogą przebywać w dziecięcych sypialniach.

Badanie ze stycznia 2015 r. obejmujące ponad 2000 dzieci w klasach od 4 do 7, opublikowane w Pediatrics, wykazało, że dzieci śpiące w pobliżu smartfona lub innego urządzenia z małym ekranem śpią mniej niż dzieci, którym nie wolno mieć tego typu urządzeń w swoich sypialniach.

Nagłe przejście do łóżka

Każdemu — dziecku lub dorosłemu — trudno jest nagle przejść od przebudzenia do zasypiania bez czasu i rutyny przed snem, aby przejść z jednego do drugiego. Dzieci w wieku szkolnym, zwłaszcza młodsze, potrzebują trochę czasu na zmiany, niezależnie od tego, czy przechodzą z jednego miejsca do drugiego, czy kładą się spać.

Jeśli nie pozwolisz dziecku odpocząć przed pójściem spać, prawdopodobnie nie będzie mogło od razu zasnąć. Daj dziecku trochę czasu na przejście od przebudzenia do snu, dbając o ciszę i spokój podczas kąpieli, mycia zębów i czytania książki.

Niech Twoje dziecko odłoży zabawki i książki i spróbuje trochę rozciągania lub kilku pozycji jogi. Odtwórz cichą muzykę i przyciemnij światła, aby wprowadzić dziecko w stan odpoczynku i snu.

Niespójna pora snu

Innym problemem, który może zakłócać sen dzieci, jest oczekiwanie, że dziecko będzie kładło się spać o określonej porze jednej nocy, a innej o zupełnie innej porze.Na przykład niektórzy rodzice mogą pozwolić dziecku w wieku szkolnym kłaść się do późna i oglądać film, e-maila lub pisać do znajomych w weekendy, a następnie oczekiwać, że w wieczór szkolny pójdzie wcześniej spać bez problemu.

Niestety, niespójna pora snu spowoduje, że dzieci będą bardziej zmęczone następnego dnia i nie będą mogły zasnąć o zwykłej porze snu. Pozwalanie dzieciom na nadrobienie zaległości w weekendy nie działa, ponieważ niektóre dzieci i tak wstają wcześnie, albo śpią bardzo późno, a jest jeszcze mniej prawdopodobne, że będą śpiące we wczesnych godzinach snu w tygodniu szkolnym. Krótko mówiąc, późne noce tak naprawdę nie rekompensują długu snu, który narasta z czasem.

Twoje dziecko może protestować, że to niesprawiedliwe, ponieważ jego przyjaciele nie śpią, ale bądź stanowczy. Nie oddalaj się zbytnio od zwykłej pory snu i upewnij się, że Twoje dziecko regularnie śpi od 9 do 12 godzin. Jest to ważny sposób na uniknięcie problemów ze snem dzieci i zapewnienie dziecku odpoczynku, którego potrzebuje.

Brak rutyny przed snem

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się jego nocnej rutynie.Dobra rutyna przed snem jest ważna dla dzieci; relaksująca ciepła kąpiel, delikatne światła i muzyka oraz miła książka mogą być częścią wieczornego rytuału, który sygnalizuje dzieciom, że czas się wyciszyć i zrelaksować.

A im częściej to robisz, tym bardziej Twoje dziecko może przyzwyczaić się do rutyny i łatwiej zasnąć. Bonus: Mnóstwo wspaniałych zajęć przed snem, takich jak czytanie książki lub wspólne odprężające odcinki, to wspaniałe okazje do komunikowania się z dziećmi i wzmacniania relacji.

Kofeina

Kolejny winowajca, który może zakłócać sen dzieci, może być ukryty w ich diecie: kofeina.Jeśli późna przekąska lub deser po kolacji często zawiera czekoladę – powiedzmy, ciastko z kawałkami czekolady, mleko czekoladowe lub jakikolwiek inny czekoladowy przysmak – dziecko może mieć problemy ze snem, ponieważ czekolada zawiera kofeinę.

Inne ukryte źródła kofeiny to butelkowane herbaty owocowe (nadal są to herbaty i zawierają kofeinę, nie wspominając o ogromnych ilościach cukru), napoje energetyczne, napoje dla sportowców, batony energetyczne, a nawet niektóre napoje gazowane bez coli.

Przemęczenie

Jeśli twoje dziecko zachowuje się w nocy bardziej nadpobudliwe i pobudzone niż senne, nie oznacza to, że powinno później iść spać; w rzeczywistości może to oznaczać, że są przemęczone i potrzebują więcej snu. Prawdopodobnie widziałeś tego rodzaju zachowanie, gdy Twoje dziecko było niemowlakiem, który poważnie potrzebował drzemki.

Ale tylko dlatego, że twoje dziecko w wieku szkolnym nie drzemie już w ciągu dnia, nie oznacza to, że zawsze jest w stanie opanować się i powiedzieć: „O rany, jestem zmęczony; naprawdę muszę już iść spać”. Jeśli widzisz, że Twoje dziecko zachowuje się w nietypowy sposób, biega i zachowuje się bardziej nadpobudliwe i energiczne niż zwykle, przełam te dobre nawyki przed snem i przygotuj je do snu.

Wstawanie przed snem

Walki na poduszki mogą być zabawne, ale zbytnie podekscytowanie dzieci tuż przed snem z pewnością zapewni im energię, a nie relaks. Upewnij się, że dzieci mają dużo aktywności fizycznej w ciągu dnia i trzymaj się cichych i spokojnych zajęć, zanim dzieci zaczną rutynę przed snem.

Konfiguracja sypialni

Jeśli sypialnia Twojego dziecka jest zbyt ciepła, zagracona lub niewystarczająco ciemna (z wyjątkiem lampki nocnej, jeśli sobie tego życzy), dziecko może nie być w stanie zrelaksować się na tyle, by zasnąć. Wyjmij z sypialni wszelkie elektroniczne urządzenia ekranowe, takie jak tablety, telefony lub inne ekrany. Zastanów się nad odtworzeniem delikatnej muzyki, zgaś światła (i w razie potrzeby uzyskaj zasłony blokujące światło) i spraw, aby pokój dziecka był spokojną oazą, która zachęca do odpoczynku i relaksu.

Koszmary nocne, koszmary senne, zespół niespokojnych nóg lub inne zaburzenia snu

Twoje dziecko może również doświadczać problemów ze snem, takich jak bezdech, zespół niespokojnych nóg, koszmary senne, lęki nocne lub bezsenność. Porozmawiaj ze swoim pediatrą, jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko może mieć problem ze snem, który ma przyczynę fizjologiczną lub który nie ustępuje, nawet po wypróbowaniu wszystkich powyższych strategii.