Czy lód czy ciepło lepiej leczą uraz?

Okłady z lodu i poduszki grzewcze są powszechnie stosowane w leczeniu urazów ortopedycznych, ale ludzie często nie wiedzą, którego z nich użyć. Co więcej, często istnieje niepewność, jak ich bezpiecznie używać i czy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Obróbka lodem

Leczenie lodem jest najczęściej stosowane w przypadku ostrych urazów w celu zmniejszenia obrzęku, bólu i stanu zapalnego.

Zapalenie to naturalna reakcja organizmu na uraz lub infekcję. Naczynia krwionośne i tkanki puchną, więc komórki odpornościowe mogą zbliżyć się do uszkodzenia. Chociaż stan zapalny jest niezbędny do wyleczenia, niekontrolowany stan zapalny może powodować skrajny ból i niepełnosprawność.

Jeśli doznałeś urazu fizycznego w ciągu ostatnich 48 godzin, okład z lodu może pomóc zminimalizować obrzęk, zmniejszyć krwawienie w tkankach oraz złagodzić skurcze mięśni i ból.

Leczenie lodem może być również stosowane do rutynowego leczenia stanów przewlekłych, w tym urazów spowodowanych przeciążeniem u sportowców (takich jak zapalenie ścięgna, zapalenie ścięgna lub zapalenie kaletki). Okład zostanie nałożony natychmiast po aktywności fizycznej, aby zapobiegawczo leczyć stan zapalny.

Jak bezpiecznie zamrozić kontuzję?

Wkłady z lodem są dostępne w handlu jako opakowania żelowe do zamrażania. Możesz też zrobić je z kostkami lodu w plastikowej torbie lub ściereczce. Dobrym rozwiązaniem jest również paczka mrożonego groszku.

Aby bezpiecznie zamrozić kontuzję:

• Nigdy nie kładź lodu bezpośrednio na skórze. Zawsze używaj osłony z tkaniny jak cienkiego ręcznika kąpielowego.
• Trzymaj lód w ruchu, aby uniknąć odmrożeń. Nigdy nie trzymaj go w jednym miejscu dłużej niż kilka minut.
• Nigdy nie lodem kontuzji dłużej niż 15 do 20 minut. Lepiej lodem kontuzję kilka razy dziennie niż wszystkie na raz.
• Usuń opakowanie, jeśli odczuwasz kłujący ból lub skóra wydaje się jasnoróżowa lub czerwona.
• Nie używaj okładu z lodu na lewym ramieniu, jeśli masz chorobę serca.

Obróbka cieplna

Obróbkę cieplną stosuje się w leczeniu stanów przewlekłych. Pomaga rozluźnić tkanki i stymuluje przepływ krwi do zaatakowanego stawu lub mięśnia.Ciepło jest zwykle stosowane w leczeniu urazów spowodowanych przeciążeniem przed wykonaniem czynności.

Ciepło może być skuteczną formą łagodzenia bólu, jeśli przyczyną jest napięcie mięśni. Ogrzewanie może pomóc rozluźnić tkanki i rozluźnić sztywne stawy, dzięki czemu jest odpowiednie w przypadku chorób układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak zapalenie stawów i stare nadwyrężenia mięśni.

Parowane ręczniki lub wilgotne poduszki grzewcze mogą nasilić przenikanie ciepła do mięśni. Niektórzy ludzie uważają, że wilgotne ciepło zapewnia lepszą ulgę w bólu niż suche ciepło.

Jak bezpiecznie ogrzać uraz?

Nagrzewanie można wykonać za pomocą elektrycznej poduszki grzewczej lub nawet podgrzewanego ręcznika wyjętego z suszarki. Jeśli używasz podkładki elektrycznej, wybierz taką z kontrolą temperatury, aby zapobiec przegrzaniu i poparzeniom.

Istnieją nawet torby do mikrofalówki wypełnione pszenicą, ryżem lub innymi naturalnymi lub syntetycznymi składnikami. Używaj ich jednak ostrożnie, ponieważ mogą spowodować oparzenia w przypadku przegrzania. Zwłaszcza worki z pszenicą są znane z zapalania się.

Aby bezpiecznie korzystać z aplikacji ciepła:

• Nie stosować zabiegów cieplnych po aktywności.
• Nie używaj ciepła do leczenia ostrych obrażeń.
• Zawsze używaj umiarkowanego ciepła. Ciepło nigdy nie powinno powodować pocenia się ani dyskomfortu.
• Nie podgrzewaj ręcznika wrzącą lub wrzącą wodą.
• Nigdy nie używaj ciepła tam, gdzie występuje jakiekolwiek pęcznienie.
• Nigdy nie używaj ciepła na złamanej lub uszkodzonej skórze.
• Nigdy nie używaj ciepła przez dłuższy czas lub podczas snu.