Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Jak możesz zwiększyć swoją długowieczność?

by Dr Witold Jasiński
25/12/2021

Jeśli żyjesz dłużej niż przeciętny człowiek, możesz powiedzieć, że masz długowieczność. Dążenie do maksymalnego potencjalnego wieku jest celem długowieczności. Potencjalnie można to osiągnąć, ćwicząc zdrowe zachowania i postawy.

Długowieczność definiuje się jako „długie życie” lub „długi czas życia”. Termin pochodzi od łacińskiego słowa longaevitās. W tym słowie możesz zobaczyć, jak słowa longus (długi) i aevum (wiek) łączą się w pojęcie, które oznacza osobę, która żyje długo.

Najważniejszą częścią tej definicji jest jej porównawczy charakter. Długie życie oznacza dłuższe niż coś — a to coś jest średnią długością życia.

Starsza para na desce wiosłowej w oceanie

Obrazy bohaterów / Obrazy Getty

Jak definiuje się długowieczność?

Biolodzy czasami definiują długowieczność jako średnią długość życia oczekiwaną w idealnych warunkach. Trudno powiedzieć, co jest idealne. Trwa wiele badań medycznych dotyczących „właściwej” ilości i rodzaju ćwiczeń, najlepszej diety, aby zmaksymalizować długowieczność oraz tego, czy niektóre leki lub suplementy mogą pomóc w wydłużeniu życia.

Długość życia wzrosła dość dramatycznie w ciągu ostatniego stulecia, w dużej mierze dzięki postępom w medycynie, które prawie wyeliminowały niektóre śmiertelne choroby zakaźne.

Przeciętne dziecko urodzone w 1900 roku żyło około pół wieku. Obecnie średnia długość życia ludzi w Stanach Zjednoczonych wynosi prawie 79 lat — 81 lat dla kobiet i 76 lat dla mężczyzn, aw niektórych krajach średnia długość życia jest jeszcze dłuższa.

Bardzo możliwe, że prawdziwa długowieczność ludzkości może być znacznie wyższa. Ludzie mogą żyć dłużej, jeśli potrafią stworzyć idealne warunki do zdrowej diety i ćwiczeń.

Co decyduje o Twojej długowieczności?

Możesz myśleć, że twoje geny determinują twoją długowieczność, ale prawda jest taka, że ​​genetyka odpowiada za maksymalnie 30 procent twojej oczekiwanej długości życia. Reszta pochodzi z twoich zachowań, postaw, środowiska i odrobiny szczęścia.

Być może słyszałeś o różnych technikach przedłużania życia. Należy pamiętać, że żaden z nich nie został udowodniony na ludziach, a większość to tylko teorie. Jedynym sprawdzonym sposobem na dłuższe życie jest zdrowe życie.

5 sposobów na maksymalizację swojej długowieczności

Jeśli chcesz pobić średnią i zmaksymalizować swoją długowieczność, co powinieneś zrobić? Oto lista rzeczy do rozważenia:

  1. Ćwicz regularnie. Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia, jeśli są regularnie praktykowane, mogą w rzeczywistości cofnąć zegar w twoim DNA.
  2. Napełnij swój talerz warzywami. Chociaż istnieje wiele debat na temat najlepszej diety wydłużającej życie, prawie każda dieta zgadza się, że spożywanie większej ilości warzyw jest najlepszym rozwiązaniem.
  3. Rozważ post przerywany (z wieloma wariantami tego, jak to osiągnąć).Wykazano, że post znacznie wydłuża życie (i poprawia zdrowie) myszy. Badania sięgające lat 30. XX wieku wykazały, że ograniczenie kalorii wydłuża żywotność myszy i innych gatunków testowych.
  4. Badanie opublikowane w Cell Metabolism w 2018 roku dotyczyło 53 nieotyłych dorosłych ludzi w okresie 2 lat.Grupa testowa ograniczyła kalorie o 15%. Badania metaboliczne wykazały, że grupa testowa miała dowody mniejszego stresu/uszkodzeń oksydacyjnych w porównaniu z grupą kontrolną.
  5. Dobrze się wyspać.Większość ludzi czuje się najlepiej, gdy śpi od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.
  6. Ostrożnie zarządzaj stresem.Stres może mieć niezdrowy wpływ na organizm i może promować niezdrowe zachowania, takie jak przejadanie się lub palenie.
  7. Pielęgnuj osobiste relacje. Wydaje się, że spędzanie czasu z naszymi bliskimi poprawia długowieczność, być może dlatego, że zmniejsza stres lub ryzykowne zachowania. Jedno z badań prowadzonych przez naukowców z University of Exeter Medical School w Anglii wykazało, że ochotnicy mieli 22% redukcję śmiertelności w porównaniu z osobami niebędącymi ochotnikami.
  8. Nie pal i nie pij nadmiernych ilości alkoholu.

Już dziś zobowiąż się do dokonania jednej zdrowej zmiany w tygodniu. Zanim się zorientujesz, poczujesz się lepiej i będziesz na drodze do długowieczności.

Często Zadawane Pytania

  • Jaki jest idealny styl życia, aby osiągnąć długowieczność?

    Niekoniecznie istnieje idealny styl życia, ale przyjęcie pewnych nawyków może przyczynić się do długowieczności:

    • Bądź aktywny fizycznie.
    • Jedz zdrową dietę.
    • Śpij przez co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy.
    • Zarządzaj stresem, biorąc głębokie oddechy, dbając o swoje ciało, poświęcając czas na odpoczynek i łącząc się z innymi.
    • Spędź czas z przyjaciółmi i bliskimi (co może zmniejszyć stres).
    • Unikaj palenia i nadmiernego picia.

  • Jak genetyka wpływa na długowieczność?

    Uważa się, że czynniki genetyczne odpowiadają za nawet 25% do 30% oczekiwanej długości życia. To, które konkretne geny są zaangażowane, jest nadal badane, ale zmiany kilku genów zostały powiązane z długowiecznością, w tym geny APOE, FOXO3 i CETP.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
Informacje o lekach

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
Inne choroby

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Informacje o lekach

8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

10/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

04/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan

30/05/2025
7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia

29/05/2025
Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

28/05/2025

Discussion about this post

Recommended

Cidofovir Zastosowania, skutki uboczne i ostrzeżenia

3 lata ago
Zastosowania doksylaminy i pirydoksyny, skutki uboczne i ostrzeżenia

Zastosowania doksylaminy i pirydoksyny, skutki uboczne i ostrzeżenia

3 lata ago

Don't Miss

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.