Jak możesz zwiększyć swoją długowieczność?

Jeśli żyjesz dłużej niż przeciętny człowiek, możesz powiedzieć, że masz długowieczność. Dążenie do maksymalnego potencjalnego wieku jest celem długowieczności. Potencjalnie można to osiągnąć, ćwicząc zdrowe zachowania i postawy.

Długowieczność definiuje się jako „długie życie” lub „długi czas życia”. Termin pochodzi od łacińskiego słowa longaevitās. W tym słowie możesz zobaczyć, jak słowa longus (długi) i aevum (wiek) łączą się w pojęcie, które oznacza osobę, która żyje długo.

Najważniejszą częścią tej definicji jest jej porównawczy charakter. Długie życie oznacza dłuższe niż coś — a to coś jest średnią długością życia.

Jak definiuje się długowieczność?

Biolodzy czasami definiują długowieczność jako średnią długość życia oczekiwaną w idealnych warunkach. Trudno powiedzieć, co jest idealne. Trwa wiele badań medycznych dotyczących „właściwej” ilości i rodzaju ćwiczeń, najlepszej diety, aby zmaksymalizować długowieczność oraz tego, czy niektóre leki lub suplementy mogą pomóc w wydłużeniu życia.

Długość życia wzrosła dość dramatycznie w ciągu ostatniego stulecia, w dużej mierze dzięki postępom w medycynie, które prawie wyeliminowały niektóre śmiertelne choroby zakaźne.

Przeciętne dziecko urodzone w 1900 roku żyło około pół wieku. Obecnie średnia długość życia ludzi w Stanach Zjednoczonych wynosi prawie 79 lat — 81 lat dla kobiet i 76 lat dla mężczyzn, aw niektórych krajach średnia długość życia jest jeszcze dłuższa.

Bardzo możliwe, że prawdziwa długowieczność ludzkości może być znacznie wyższa. Ludzie mogą żyć dłużej, jeśli potrafią stworzyć idealne warunki do zdrowej diety i ćwiczeń.

Co decyduje o Twojej długowieczności?

Możesz myśleć, że twoje geny determinują twoją długowieczność, ale prawda jest taka, że ​​genetyka odpowiada za maksymalnie 30 procent twojej oczekiwanej długości życia. Reszta pochodzi z twoich zachowań, postaw, środowiska i odrobiny szczęścia.

Być może słyszałeś o różnych technikach przedłużania życia. Należy pamiętać, że żaden z nich nie został udowodniony na ludziach, a większość to tylko teorie. Jedynym sprawdzonym sposobem na dłuższe życie jest zdrowe życie.

5 sposobów na maksymalizację swojej długowieczności

Jeśli chcesz pobić średnią i zmaksymalizować swoją długowieczność, co powinieneś zrobić? Oto lista rzeczy do rozważenia:

1. Ćwicz regularnie. Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia, jeśli są regularnie praktykowane, mogą w rzeczywistości cofnąć zegar w twoim DNA.
2. Napełnij swój talerz warzywami. Chociaż istnieje wiele debat na temat najlepszej diety wydłużającej życie, prawie każda dieta zgadza się, że spożywanie większej ilości warzyw jest najlepszym rozwiązaniem.
3. Rozważ post przerywany (z wieloma wariantami tego, jak to osiągnąć).Wykazano, że post znacznie wydłuża życie (i poprawia zdrowie) myszy. Badania sięgające lat 30. XX wieku wykazały, że ograniczenie kalorii wydłuża żywotność myszy i innych gatunków testowych.
4. Badanie opublikowane w Cell Metabolism w 2018 roku dotyczyło 53 nieotyłych dorosłych ludzi w okresie 2 lat.Grupa testowa ograniczyła kalorie o 15%. Badania metaboliczne wykazały, że grupa testowa miała dowody mniejszego stresu/uszkodzeń oksydacyjnych w porównaniu z grupą kontrolną.
5. Dobrze się wyspać.Większość ludzi czuje się najlepiej, gdy śpi od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy.
6. Ostrożnie zarządzaj stresem.Stres może mieć niezdrowy wpływ na organizm i może promować niezdrowe zachowania, takie jak przejadanie się lub palenie.
7. Pielęgnuj osobiste relacje. Wydaje się, że spędzanie czasu z naszymi bliskimi poprawia długowieczność, być może dlatego, że zmniejsza stres lub ryzykowne zachowania. Jedno z badań prowadzonych przez naukowców z University of Exeter Medical School w Anglii wykazało, że ochotnicy mieli 22% redukcję śmiertelności w porównaniu z osobami niebędącymi ochotnikami.
8. Nie pal i nie pij nadmiernych ilości alkoholu.

Już dziś zobowiąż się do dokonania jednej zdrowej zmiany w tygodniu. Zanim się zorientujesz, poczujesz się lepiej i będziesz na drodze do długowieczności.