Jak pomóc dzieciom radzić sobie ze strachem przed zmianami

Zmiana i niepewność są normalną częścią życia, a niektóre dzieci lepiej radzą sobie z tymi stanami przemian niż inne. Niektórzy przyjmą zmiany z podekscytowaniem i odwagą, podczas gdy inni staną się niespokojni lub sparaliżowani strachem.

Kiedy te obawy się pojawiają, rodzice chcą zapewnić im pocieszenie i zachętę. Ale czasami wiedza, jak odpowiedzieć na lęki naszego dziecka w zdrowy i produktywny sposób, może wydawać się nieuchwytna, zwłaszcza, że ​​strach przed zmianą nie jest tak naprawdę konkretnym lękiem, takim jak lęk przed pająkami lub lęk przed burzami.

W rezultacie ustalenie, od czego zacząć, może być trudne. Oto, co musisz wiedzieć o strachu przed zmianą i co możesz zrobić, aby pomóc dziecku sobie z tym poradzić.

Dlaczego dzieci mogą się bać zmian

Lęki są normalną częścią dorastania. W rzeczywistości nie jest niczym niezwykłym, że dzieci i nastolatki doświadczają szerokiego zakresu lęków. Od strachu przed wodą po przekonanie, że coś jest pod łóżkiem, nie brakuje rzeczy, których dzieci mogą się bać. Nawet strach przed zmianami może nękać Twoje dzieci.

Zazwyczaj dzieci boją się zmian, ponieważ boją się tego, co może się wydarzyć, jak mogą ponieść porażkę lub co mogą stracić w procesie, mówi Teresa Smith, MA, doradca, trener życia i była nauczycielka szkoły podstawowej w środkowym Ohio. Ponadto zmiana może sprawić, że dzieci poczują, że ich życie wymknęło się spod kontroli i że brakuje mu przewidywalności.

W konsekwencji, gdy dzieci czują, że nie mają wystarczających informacji, aby dokładnie przewidzieć, czego się spodziewać, mogą zacząć się niepokoić lub bać. Podobnie poczucie, że nie mogą kontrolować swojego środowiska lub okoliczności, może również prowadzić do strachu przed zmianą.

Życie Twojego dziecka jest o wiele łatwiejsze, gdy wszystko jest stabilne i przewidywalne. Ale kiedy coś się zmienia – na przykład założenie nowej szkoły, założenie nowej mieszanej rodziny, a nawet rozpoczęcie ponownej socjalizacji, gdy ograniczenia COVID-19 łagodzą – może to spowodować, że dzieci będą się bać, ponieważ czują, że sprawy są poza ich kontrolą.

„Każde nowe doświadczenie może wywołać strach” – wyjaśnia Kristin Rinehart, MSW, LISW-S, TTS, dyrektor behawioralnych usług zdrowotnych w ośrodkach zdrowia Muskingum Valley i właściciel Change Minds. „Dzieci zaczynają zastanawiać się, co może się wydarzyć. Ponadto strach przed zmianą może prowadzić do myślenia „co by było, gdyby”, co z kolei prowadzi je do myślenia o wszystkim, co może pójść nie tak”.

Co możesz zrobić, aby pomóc

Dzieci czują się bezpiecznie, gdy ich świat jest przewidywalny. Jednak rzeczy w życiu ulegają ciągłym zmianom lub stają się nieprzewidywalne, zwłaszcza od początku pandemii. I chociaż zmiana jest normalną częścią życia, może być trudno poradzić sobie z niepewnością, która się z nią wiąże.

Z tego powodu rodzice muszą aktywnie angażować się w kontakt ze swoimi dziećmi, gdy się boją. Potraktuj to jako okazję do zdobycia stałego zaufania dziecka, mówi Smith. Jeśli wesprzesz ich w tej sytuacji, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że wrócą do ciebie po pomoc, gdy pojawią się inne problemy, mówi.

Potwierdź ich uczucia

Chociaż niepokojące jest, gdy Twoje dziecko jest najeżone zmartwieniami nadchodzącymi zmianami w jego życiu, ważne jest, aby zachować spokój i uspokoić je. Upewnij się, że wiedzą, że rozumiesz, jak się czują i że ich wspierasz. Oprzyj się pokusie minimalizowania swoich uczuć lub mówienia rzeczy typu „To nic wielkiego”.

„Poważnie traktuj swoje dziecko i to, co mówi” — mówi Smith. „Bądź ze swoim dzieckiem – to znaczy wejdź w jego świat strachu i zmuś je do rozmowy o tym. Staraj się zrozumieć i usłyszeć jak najwięcej”.

Stworzyć plan

Kiedy Twoje dziecko boi się zmian, naucz je skupiać się na dobrych rzeczach, które mogą się wydarzyć, a nie na złych rzeczach, które mogą się wydarzyć. Zachęć ich, aby zapisali i naprawdę pomyśleli o całym dobru płynącym ze zmiany. Takie postępowanie uczy ich skupiania się na pozytywach i przyjmowania zmian, zamiast bać się ich.

Nie staraj się naprawiać sytuacji za nich, aby szybko się z tym pogodzili i ich nie odrzucali, mówi Smith. Zamiast tego bądź cierpliwy.

„Zachęcaj ich przez cały czas trwania zmiany i angażuj ich w sporządzenie planu, w jaki sposób chcą sobie z nią poradzić” – mówi. „W zależności od doświadczenia, możesz zapytać swoje dziecko: „Co mogę dla ciebie zrobić? Jak mogę najlepiej ci pomóc i pomóc?” Niezależnie od tego, nie przejmuj się sytuacją i po prostu spotkaj się z nimi w tej chwili”.

Bądź tam dla nich

Pamiętaj, że dotyk łączący jest ważny, mówi Smith. Trzymać ich. Obejmij je ramieniem. Dotknij ich dłoni. Daj im znać, że w nie wierzysz, jesteś dla nich i zawsze będziesz ich największym fanem – dodaje.

„Ważne jest, aby rodzic pamiętał, że dzieci obserwują swoich rodziców pod kątem reakcji” – mówi Rinehart. „Bądź wspierający i oferuj miłość i uwagę. Możesz także porozmawiać z nimi o ich lękach i zaoferować mechanizmy radzenia sobie, takie jak ćwiczenia oddechowe, uważność i pozytywne mówienie. Przypomnij im, że jesteś tam, aby pomóc”.

Kiedy uzyskać pomoc z zewnątrz

Czasami strach przed zmianą może przekształcić się w coś poważniejszego, jak zaburzenie lękowe lub inny problem ze zdrowiem psychicznym. W takich przypadkach ważne jest, aby obserwować dziecko pod kątem oznak, że zmaga się lub nie przezwycięża strachu w zdrowy sposób.

„Jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, nie chce robić rzeczy, które zwykle sprawia mu przyjemność, jest bardzo czepliwe, a Twoje normalne interwencje nie działają, możesz porozmawiać z lekarzem lub poprosić o skierowanie do specjalisty ds. zdrowia psychicznego, – mówi Rinehart.

Fizyczne objawy, takie jak bóle głowy, bóle brzucha, przyspieszone bicie serca i trudności w oddychaniu, mogą również wskazywać, że powinieneś uzyskać pomoc z zewnątrz, mówi.

Uczenie dzieci akceptowania zmian polega na pomaganiu im w przyjęciu nowego spojrzenia na zmianę i podejściu do niej z pewnością i odwagą. Dziecko, które może wyrosnąć na młodego dorosłego, który może zaakceptować, że zmiana jest normalną częścią życia — która przyjmuje zmiany — jest na drodze do szczęśliwego i satysfakcjonującego życia.

Jeśli z jakiegoś powodu Twoje dziecko ma trudności z radzeniem sobie ze zmianami, pomimo Twoich najlepszych starań, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą ocenić twoje dziecko i zaoferować skierowanie, jeśli jest potrzebne.