Jak mieć zdrową ciążę wegetariańską?

Jeśli byłeś wegetarianinem od dłuższego czasu, jestem pewien, że jesteś przyzwyczajony do ciągłego zalewu pytań i komentarzy na temat wyboru nawyków żywieniowych. Prawda jest taka, że ​​większość ludzi ma dobre intencje, ale jest żałośnie źle poinformowana. Zdecydowana większość wegetarian przeprowadziła szeroko zakrojone badania na temat swoich wyborów żywieniowych zarówno przed, jak i podczas przejścia na wegetarianizm, zakładając, że nie zostałeś wychowany jako wegetarianin.

Ciąża wprowadza pewne zmiany w diecie każdego, nawet jeśli jesteś wegetarianinem. Chociaż zmiany mogą nie być tak drastyczne, jak Ty lub inni sądzisz, dla zdecydowanej większości wegetarian, którzy oparli swoją dietę na nauce. To, co ciąża się zmienia, to chęć upewnienia się, że robisz wszystko, co możliwe, aby zapewnić dziecku bezpieczną i zdrową ciążę.

Idealnie jest być wegetarianinem podczas ciąży

Chociaż wiele osób będzie próbowało nastraszyć Cię, abyś zjadł produkty pochodzenia zwierzęcego, których nie chcesz jeść, z jakiegokolwiek powodu, nie jest to konieczne. Niektóre kobiety, które były wegetariankami, mogą być zaskoczone, że mają ochotę na produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak stek, to twoja decyzja, jeśli zdecydujesz się je zjeść. Nie zaszkodzisz sobie ani dziecku, jeśli zdecydujesz się to zignorować.

Zjedz tęczę

Jedząc tęczę lub różnorodne produkty spożywcze, zapewnisz sobie niezbędne składniki odżywcze z diety roślinnej. Różne kolory warzyw i owoców przypominają, w jakie witaminy była ostatnio bogata Twoja dieta.

Nie dodawaj dodatkowych kalorii od razu

Chociaż mogłeś słyszeć, że jesz za dwoje – to nie od razu. Pierwsze miesiące ciąży, pierwszy trymestr, nie są miejscem, w którym potrzebujesz dodatkowych kalorii. Oszczędź 300 kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze.

Białko jest nadal ważne

Tak, białko jest ważne. Jest budulcem każdej komórki w twoim ciele. To powiedziawszy, możesz uzyskać dużo białka z diety roślinnej. Jeśli jesteś wegetarianinem Lacto-Ovo, co oznacza, że ​​jesz nabiał i jajka, możesz również użyć ich jako źródła białka. Pokarmy, które większość wegetarian uważa za bogate w białko, to orzechy, masło orzechowe, rośliny strączkowe i tofu.

Nie zapomnij dodać produktów bogatych w żelazo

Żelazo jest ważne w ciąży, ponieważ pomaga promować zdrowie i zapobiegać anemii. Ciemnozielone warzywa liściaste są bogate w żelazo, podobnie jak suszone morele, słodkie ziemniaki, dynia itp. Młody szpinak w koktajlu owocowym — to pyszny i świetny sposób na złagodzenie mdłości.

Witamina C jest ważna w ciąży

Witamina C jest ważna dla zdrowego organizmu, a tym samym dla ciąży. Z pewnością można znaleźć witaminę C w cytrusach, takich jak pomarańcze, ale można ją również znaleźć w truskawkach, brokułach, zielonej papryce i gorczycy, żeby wymienić tylko kilka.

Umowa z witaminą B12

Witamina B12 znajduje się w wielu jajach i produktach mlecznych. Jeśli jesteś weganką, zechcesz porozmawiać z lekarzem lub położną o potencjalnych suplementach. Możesz zdecydować się na suplementację lub nie, ale warto porozmawiać z lekarzem.

Zakładając, że nie jesteś wegetarianką, która unika owoców i warzyw (nie śmiej się, one tam są!), powinnaś być w stanie zajść w szczęśliwą i zdrową ciążę przy bardzo niewielkich zmianach w diecie. Obowiązują Cię inne zasady ruchu drogowego, w tym spożywanie najświeższych dostępnych produktów, dodawanie przekąsek, jeśli masz problemy z jedzeniem trzech posiłków dziennie z powodu nudności lub innych problemów. Jeśli masz pytania, nie wahaj się porozmawiać ze swoim lekarzem. Jeśli nie są dobrze zorientowani w wegetarianizmie, poproś o wizytę u dietetyka, który jest zaznajomiony z leczeniem wegetarian, zwłaszcza w ciąży.