Ćwiczenia podczas ciąży mogą zwiększyć korzyści z karmienia piersią

Nawet umiarkowane ćwiczenia podczas ciąży mogą zwiększać zawartość związku w mleku matki, który jest powiązany z niższym ryzykiem zdrowotnym u niemowląt, w tym cukrzycą, chorobami serca i otyłością.

W badaniu opublikowanym w Nature Metabolism wzięło udział 150 kobiet w ciąży i po porodzie, które nosiły urządzenia do śledzenia aktywności podczas ciąży i po niej.Ci, którzy wykonywali więcej kroków dziennie, wykazywały wyższy poziom związku znanego jako 3SL, czyli oligosacharydu 3-sialilolaktozy, występującego wyłącznie w mleku matki. Wykazano, że związek zapewnia korzyści zdrowotne nawet w późniejszym życiu.

Aby potwierdzić, że poziom 3SL pochodził z mleka matki, a nie z cech dziedzicznych, naukowcy podali również myszom urodzonym z mleka matek osiadłych, które były aktywne w czasie ciąży. Naukowcy zauważyli, że korzyści zdrowotne płynące z wysportowanych myszy przenoszonych na niemowlęta.

Szczególnie godne uwagi jest to, że intensywność ćwiczeń nie odgrywała żadnej roli ani dla ludzi, ani dla myszy, mówi główna badaczka, dr Kristin Stanford z The Ohio State Wexner Medical Center. Mówi, że nawet aktywność o umiarkowanej intensywności, taka jak szybki spacer, wystarczyła, aby podnieść poziom 3SL. I to działało niezależnie od składu ciała uczestników – dodaje.

Naukowcy nie zasugerowali mechanizmu, który powodowałby, że ćwiczenia fizyczne miałyby taki efekt, więc Stanford zauważył, że jest to kierunek przyszłych badań, wraz z tym, czy 3SL można wyizolować jako związek dodawany w przyszłości do odżywek dla niemowląt lub suplementów.

Korzyści z karmienia piersią

Przenoszenie 3SL, jak również innych korzystnych związków, które mogą przenikać tylko przez mleko matki, jest jednym z głównych powodów, dla których agencje zdrowia publicznego, takie jak Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), od dawna promują karmienie piersią przez co najmniej pierwsze sześć miesięcy życia dziecka.

WHO podkreśla, że ​​mleko matki jest idealnym pokarmem dla niemowląt i zawiera przeciwciała, które pomagają chronić przed wieloma powszechnymi chorobami wieku dziecięcego, a także ogólnie zmniejszają ryzyko dla zdrowia. WHO zauważa również, że kobiety karmiące piersią mają zmniejszone ryzyko zachorowania na raka piersi i jajnika.

Dodatkowe korzyści z ćwiczeń

Zdaniem pielęgniarki i konsultanta laktacyjnego Deedee Franke, RN, z Mercy Medical Center w Baltimore, poza potencjalnym wpływem na 3SL, ćwiczenia w czasie ciąży mogą przynieść szereg innych korzyści.

Mówi, że ćwiczenia w czasie ciąży wykazały:

• Zmniejsz bóle pleców
• Złagodzić zaparcia związane z ciążą
• Zmniejsz wzdęcia i obrzęki
• Poprawić nastrój
• Promuj dobre napięcie mięśniowe
• Zwiększ siłę
• Popraw sen

Ćwiczenia mogą również ułatwić zarówno ciążę, jak i poród, dodaje dr Samantha Radford, właścicielka usługi doradztwa dla rodziców, Mommy opartej na dowodach. Radford sugeruje jogę prenatalną jako sposób na zwiększenie elastyczności i siły, jednocześnie podkreślając połączenie umysłu z ciałem.

„Delikatne ćwiczenia po porodzie, po usunięciu z OB, mogą pomóc kobiecie schudnąć i zmniejszyć lęk poporodowy i depresję” – dodaje. Badania opublikowane w Birth wykazały, że aktywność fizyczna podczas ciąży i po niej – nawet taka o niskiej intensywności, jak chodzenie z wózkiem – była powiązana z niższym prawdopodobieństwem wystąpienia objawów depresyjnych u młodych matek.

Chodzenie jest zwykle uważane za najbezpieczniejszą opcję ćwiczeń prenatalnych, ale niektóre kobiety mogą mieć trudności z pokonywaniem dłuższych dystansów w trzecim trymestrze, jeśli problemem stają się obrzęki stóp i ucisk brzucha. Zastanów się nad znalezieniem zajęć z ćwiczeń i opcji fitness specjalnie ukierunkowanych na ciążę, takich jak joga prenatalna, pływanie lub aerobik w wodzie, oraz opcje o niewielkim wpływie, takie jak Barre lub zmodyfikowany Pilates.