Jak zachować nawodnienie podczas karmienia piersią?

Kiedy karmisz piersią, nawadniasz swoje maleństwo i siebie: mleko matki w 90% składa się z wody. Chociaż badania wykazały, że karmiące matki nie muszą pić więcej płynów niż jest to konieczne do zaspokojenia pragnienia,eksperci zalecają około 128 uncji dziennie.

To brzmi jak dużo — to 16 kubków o pojemności ośmiu uncji — ale 8 uncji to dość mała porcja. Jeśli wypijesz jedną 8-uncjową szklankę wody przed i po każdym karmieniu, a także podczas posiłków, powinieneś być w stanie osiągnąć ten cel 128 uncji.

I pamiętaj, że całkowite spożycie płynów to połączenie tego, co pijesz (woda i napoje, takie jak herbata, mleko i sok owocowy) oraz tego, co jesz (pokarmy bogate w wodę, takie jak wiele owoców i warzyw).

Jak nawodnienie wpływa na podaż mleka

Może wydawać się intuicyjne, że jeśli laktacja zaczyna słabnąć, picie większej ilości wody i innych płynów pomoże ją wzmocnić. Jednak badania nad wpływem dodatkowych płynów u matek karmiących piersią na produkcję, podaż i wzrost dziecka nie wykazały, że picie większej ilości płynów niż zwykle zwiększa podaż mleka. Jednak zbyt mała ilość płynów może spowodować opóźnienie produkcji mleka.

Unikanie odwodnienia

Co ważniejsze niż osiągnięcie określonej liczby uncji, jest upewnienie się, że nie zostaniesz odwodniony. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia poprzez przyjmowanie dużej ilości wody i innych płynów w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowia, bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś (próba poczęcia, ciąża, karmienie piersią itp.).

Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości wody i innych płynów, ryzykujesz odwodnienie, co może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak:

• Zaparcie
• Zawroty głowy
• Suchość w ustach i spierzchnięte usta
• Zmęczenie i brak energii
• Bół głowy
• Zły humor
• Skurcze mięśni
• Mdłości

Jak zdobyć wystarczającą ilość płynów

Twoim głównym wskaźnikiem tego, czy potrzebujesz więcej płynów, jest pragnienie. Dobrą zasadą jest picie wystarczającej ilości wody, aby nie być spragnionym, inaczej znane jako „picie do pragnienia”. Pragnienie to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że musisz pić więcej, więc staraj się zwracać uwagę na swoje ciało. Zanim fizycznie zapragniesz wody, twoje ciało jest już pozbawione płynów.

Kolor moczu jest wymowną wskazówką na temat poziomu nawodnienia.Jeśli twoje siusiu jest ciemne, nie jest wystarczająco rozcieńczone przez to, co pijesz. Poszukaj jasnożółtego lub prawie czystego koloru moczu, co wskazuje, że otrzymujesz wystarczającą ilość płynów.

Wszystkie płyny liczą się do nawodnienia

Twoje płyny nie muszą w całości pochodzić z wody, ale zawsze jest to dobry wybór. Nie zawiera cukru, kofeiny, jest łatwo dostępny i można się nim cieszyć w każdej temperaturze. Dodatkowo możesz łatwo doprawić swoją wodę owocami lub ziołami, gdy chcesz zmienić.

To powiedziawszy, wszelkie spożywane płyny, a także żywność bogata w wodę, które spożywasz, przyczynią się do ogólnego spożycia płynów. Oto kilka przykładów:

• Mleko krowie lub mleko orzechowe na kieliszki lub w płatkach zbożowych
• Kawa lub herbata bezkofeinowa (choć filiżanka lub dwie dziennie z kofeiną są prawdopodobnie w porządku)
• Sok owocowy lub warzywny
• Owoce takie jak pomarańcze, arbuzy i jagody
• zupa
• Warzywa, takie jak pomidory, ogórki i sałata

Jeśli nie dbasz o krowie mleko, nie martw się. Nie potrzebujesz go w swojej diecie do produkcji mleka matki. Tylko upewnij się, że otrzymujesz wapń z innych źródeł, takich jak ser, jogurt, zielone warzywa liściaste lub żywność wzbogacona w wapń.

Wiedz jednak, że spożywanie zbyt dużej ilości płynów (dobrym wskaźnikiem tego jest czysty mocz) może w rzeczywistości zaszkodzić laktacji. W przypadku nadmiernego nawodnienia organizm pracuje nad przywróceniem równowagi elektrolitowej, wyrzucając nadmiar wody z moczem, co odciąga wodę z dala od piersi i może w rezultacie zmniejszyć podaż mleka.

Napoje, które należy ograniczyć podczas karmienia piersią

To prawda, że ​​będziesz potrzebować dodatkowych kalorii, aby wesprzeć produkcję mleka podczas karmienia, ale te kalorie powinny pochodzić z pokarmów i napojów bogatych w składniki odżywcze. Eksperci zalecają unikanie lub ograniczanie następujących płynów podczas karmienia.

Słodkie napoje gazowane i napoje owocowe

Napoje zawierające dużo cukru, takie jak napoje gazowane, mogą w rzeczywistości zmniejszyć ilość płynów, które organizm faktycznie zatrzymuje. Według badań, w których zbadano wpływ takich napojów, może to dodatkowo zaostrzyć odwodnienie, powodując stres cieplny i wywierając nacisk na nerki.To samo można powiedzieć o napojach owocowych o wysokiej zawartości cukru, ale o niskiej zawartości błonnika.

Jeśli naprawdę masz ochotę na słodki napój, spróbuj dodać do wody owoce i jagody. Jeśli nadal brakuje ci tej słodyczy, lepiej dodać łyżeczkę zwykłego cukru stołowego do wody z owocami niż wypić puszkę napoju gazowanego, która zawiera około 9,5 łyżeczki cukru na puszkę.

Wbrew nazwie napoje owocowe często zawierają niewiele lub wcale nie zawierają soku owocowego. (Są to produkty często oznaczane jako „napoje”, „schładzacze” lub „pontony”). Różnią się one od 100% soku owocowego, który nadal jest dobrym wyborem do nawodnienia.

Napoje z kofeiną

Oprócz tego, że kofeina przenika do mleka matki i wpływa na nastrój i sen dziecka, stymulant ma również działanie moczopędne, co oznacza, że ​​powoduje utratę płynów i może odwadniać organizm.

Alkohol

Istnieje wiele nieporozumień dotyczących spożywania alkoholu i karmienia piersią, między innymi tego, że pomoże to zwiększyć laktację. Prawda jest taka, że ​​alkohol z większym prawdopodobieństwem hamuje odruch załamania.

Ogólnie rzecz biorąc, jest w porządku (z zgodą pediatry Twojego dziecka i Twojego własnego położnika), aby od czasu do czasu wypić lampkę wina lub piwa podczas karmienia piersią, ale najlepiej na tym poprzestać. Jeśli masz ochotę na koktajl, spróbuj dodać odrobinę soku owocowego bez dodatku cukru do zwykłego seltzera w kieliszku szampana.

Pamiętaj, że spożycie wody różni się w zależności od osoby, a Twoje potrzeby mogą przekraczać zalecane 128 uncji dziennie, szczególnie w czasie upałów lub jeśli jesteś bardziej aktywny niż przeciętny człowiek. Pij do pragnienia i sprawdzaj mocz, aby określić odpowiednią dla siebie ilość wody.