Przyrost masy ciała w ciąży bliźniaczej i porady dietetyczne

Kiedy jesteś w ciąży z bliźniakami, tak wiele się dzieje. Między większą liczbą wizyt i badań prenatalnych masz dwa razy więcej dzieci, o które musisz się martwić i tym więcej powodów, aby upewnić się, że dobrze się odżywiasz we dwoje. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do oczekiwanego przyrostu masy ciała podczas ciąży bliźniaczej.

Wytyczne dotyczące przyrostu masy ciała w ciąży bliźniaczej

Większość ludzi słyszała o wytycznych dotyczących przyrostu masy ciała w przypadku ciąży pojedynczej, ale istnieją one również dla matek w ciąży z więcej niż jednym dzieckiem. Te nowe wytyczne są w rzeczywistości specyficzne dla BMI i zostały zbadane i przedstawione przez Instytut Medycyny (IMO).

• Normalny BMI: 37-54 funty
• BMI z nadwagą: 31-50 funtów
• Otyłość BMI: 25-42 funtów

Zalecenia te opierają się na przyjrzeniu się zdrowym ciążom innych matek bliźniaczych, wykorzystując ich zapisy przyrostu masy ciała i ich BMI w celu obliczenia najbezpieczniejszych dostępnych zakresów przyrostu masy ciała. Rzeczą, która jest absolutnie kluczowa do zapamiętania, jest to, że każda kobieta jest indywidualnością.

Jedną z rzeczy, którą dr Barbara Luke, dietetyk specjalizująca się w ciążach mnogich, od dawna zaleca w swoich badaniach, jest to, że w ciągu 24 tygodni przytyjesz 24 funty. Wykazano, że ma to większy wpływ na ciążę niż mniejsze przyrosty masy ciała. Chociaż, gdy wiele mam na to patrzy, mogą się martwić.

Wiele matek bliźniaczek przybiera na wadze tylko około sześciu funtów w pierwszym trymestrze, więc nie wpadaj w panikę i myśl, że jeśli nie przytyłaś na początku tygodnia, to jesteś zgubiona. W rzeczywistości zazwyczaj przytyjesz około półtora funta zarówno w drugim, jak i trzecim trymestrze.

Niektóre objawy wczesnej ciąży, takie jak nudności, wymioty, niechęć do jedzenia, a nawet nadmierne wymioty, mogą naprawdę utrudniać przybieranie na wadze. Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, najlepiej porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą nawet zasugerować, abyś porozmawiał z dietetykiem, który pomoże ci dowiedzieć się, jak dodać więcej kalorii do swojej diety.

Porady dietetyczne dla matek w ciąży z bliźniakami

Niektóre z najlepszych porad żywieniowych pochodzą od innych matek, które tam były. Wiele sugestii można łatwo zastosować:

Przekąska

Zawsze warto mieć przy sobie przekąskę. Pomyśl o czymś, co możesz schować do torebki lub plecaka. Paczka orzechów może dostarczyć Ci białka i nie zepsuje się. Jeśli masz krótszy czas, zanim zamierzasz zjeść przekąskę, możesz również pomyśleć o świeżo pokrojonych owocach lub warzywach. Jest też pomysł z bananem lub jabłkiem.

Pij kalorie

Nawet jeśli czujesz, że nie masz apetytu, zwykle możesz coś wypić. Chociaż możesz wypić coś takiego jak koktajl mleczny, możesz również wybrać zdrowszą opcję, taką jak koktajl owocowy. Spróbuj wrzucić tam trochę szpinaku dla niemowląt lub nawet trochę białka w proszku, aby uzyskać dodatkowy kaloryczny poncz.

Jedz mniejsze posiłki

Twój żołądek w końcu szybko poczuje się pełny. Staraj się nie przesadzać. Jedz mniejsze posiłki, aby uniknąć niektórych skutków ubocznych przejadania się, takich jak zgaga.

Jedz często

Oprócz mniejszych posiłków często pomocne jest częstsze jedzenie. Zawsze miej przekąski w gotowości. Oznacza to, że powinieneś mieć coś gotowego w swojej szafce lub lodówce, zabrać coś do pracy do schowania w biurku lub mieć skrytkę w samochodzie.

Zaplanuj posiłki i przekąski

Nie śmiej się, ale w końcu możesz zajść w ciążę tak bardzo, że nie będziesz miał ochoty na jedzenie. Wtedy bardzo pomocne mogą być mniejsze, częstsze posiłki. Ponadto możesz dodać harmonogram do miksu. Jedzenie przez całą dobę jest najlepsze, gdy rzadko odczuwasz głód. Im większa jest Twoja macica, tym większe prawdopodobieństwo, że nie będziesz odczuwać głodu.

Oto rzecz, aby każdy kęs się liczył. Wiedz, kiedy masz problemy i poproś o pomoc. Zdaj sobie sprawę, że będziesz miał lepsze dni i dni, które nie są tak wspaniałe. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o pytaniach, które masz, nawet w przypadku dodatkowych zasobów, takich jak skierowanie do dietetyka.