Co to jest zaburzenie lękowe społeczne?

Fobia społeczna (SAD), znana również jako fobia społeczna, jest rodzajem zaburzenia lękowego, w którym ludzie boją się i unikają osądzania innych. SAD różni się od oczekiwanych nerwów, które wielu może odczuwać w oczekiwaniu na pewne sytuacje społeczne. Osoby z fobią społeczną mają przytłaczające objawy, które powodują znaczny stres i upośledzenie.

Szacuje się, że 12,1% dorosłych Amerykanów doświadcza w pewnym momencie swojego życia zespołu lęku społecznego.

Objawy zaburzeń lęku społecznego

Fobia społeczna może wpływać na osobę przed, w trakcie i/lub po sytuacji społecznej. Objawy można podzielić na objawy fizyczne i emocjonalne lub behawioralne.

Fizyczny

Fizyczne objawy SAD obejmują:

• Zawstydzony
• Wyzysk
• Szybkie bicie serca
• Drżący
• Rozstrój żołądka i/lub nudności
• Problem z łapaniem oddechu
• Zawroty

Emocjonalne lub behawioralne

Emocjonalne lub behawioralne objawy SAD obejmują:

• Unikanie sytuacji społecznej
• Unikanie bycia w centrum uwagi
• Poświęcanie czasu na martwienie się o to, jak wyglądają dla innych
• Intensywny niepokój przed sytuacją społeczną
• Nadmierna analiza sytuacji społecznej
• Ruminowanie na temat przeszłych doświadczeń społecznych

Powoduje

Przyczyny fobii społecznej często obejmują interakcję kilku czynników. Badania wykazały, że to zaburzenie zwykle zaczyna się w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, ale może wystąpić w późniejszym życiu i dotyka w równym stopniu mężczyzn, jak i kobiety.

Niektóre możliwe przyczyny SAD to:

• Czynniki genetyczne
• Ograniczone doświadczenia społeczne
• Nadopiekuńczy rodzice
• Historia zastraszania lub publicznego poniżania

Identyfikacja społecznego zaburzenia lękowego

Fobia społeczna może prezentować się inaczej u każdej osoby, przy czym niektóre mają widoczne objawy zewnętrzne, takie jak rumienienie, drżenie i pocenie się, a inne odczuwają bardziej wewnętrzne objawy lęku i strachu.

Istnieją różne internetowe testy przesiewowe, które pomogą Ci określić, czy jest to zespół lęku społecznego. Pytania przesiewowe, które możesz sobie zadać, obejmują:

• Czy odczuwasz intensywny i uporczywy strach, że ktoś może Cię osądzić?
• Czy przerażająca sytuacja prowadzi do ataku paniki?
• Czy dokładasz wszelkich starań, aby nie brać udziału w wydarzeniach towarzyskich?
• Czy Twoje objawy przeszkadzają w codziennym życiu?

Chociaż internetowe narzędzie przesiewowe nie może cię zdiagnozować, może dać ci wyobrażenie o tym, czego może doświadczyć osoba z SAD, i dostarczyć danych, które musisz przynieść na wizytę u lekarza.

Aby mieć pewność, że doświadczasz czegoś więcej niż „typowego” niepokoju związanego z sytuacjami społecznymi, lekarz może Ci pomóc, omawiając z Tobą Twoje objawy i zachowania.

Leczenie

Chociaż SAD wydaje się być niekontrolowany, możesz mieć pewność, że istnieją opcje. Celem jest kontrolowanie objawów i zdolności do funkcjonowania w niekomfortowych sytuacjach.

Istnieje kilka podejść psychoterapeutycznych, w tym terapia poznawczo-behawioralna, systematyczne odczulanie i trening umiejętności społecznych.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT jest formą terapii stosowaną w leczeniu SAD, a także innych zaburzeń lękowych, w tym zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD).

CBT to terapia, która pomoże osobie rozpoznać myśli i zachowania związane z SAD oraz pomoże w pracy nad wyzwaniem i zmianą tych myśli i zachowań. Terapeuci zapewnią narzędzia do zastąpienia myśli i działań opartych na strachu na bardziej adaptacyjne.

Systematyczna terapia odczulająca

Systematyczna terapia odczulająca nazywana jest również terapią ekspozycji, w której pacjenci są narażeni na swoje lęki i otrzymują narzędzia do ich przezwyciężenia. Terapia rozpocznie się od wyobrażenia sobie różnych lęków, a ostatecznie pacjent przejdzie do stopniowego narażania się na nią w prawdziwym życiu.

Typowymi ćwiczeniami odczulania na fobię społeczną może być hierarchia obejmująca:

• Pytać kogoś o czas
• Rozmowa z kimś w windzie
• Dawanie komuś komplementu

Ostatecznie dążąc do:

• Wychodzenie na lunch z grupą
• Gościć część we własnym domu

Trening Umiejętności Społecznych

Innym powszechnym sposobem leczenia fobii społecznej jest trening umiejętności społecznych, podczas którego ludzie rozwijają umiejętności społeczne i ćwiczą terapię ekspozycji w grupowych odgrywaniu ról. Takie podejście może być pomocne dla niektórych osób z fobią społeczną. Podczas gdy dzieci dobrze sobie radzą w leczeniu u boku rodziców, eksperci stwierdzają, że dorośli mogą pracować indywidualnie z terapeutą lub w ramach terapii grupowej i uzyskiwać pozytywne wyniki.

Trening umiejętności społecznych obejmuje odgrywanie codziennych doświadczeń w celu konfrontacji i kontrolowania lęku, otrzymywania informacji zwrotnych i przyzwyczajania się w takich sytuacjach. Przykłady tematów związanych z odgrywaniem ról obejmują:

• Ćwiczenie trudnej rozmowy z szefem
• Ćwiczenie rozmowy jeden na jednego na randce
• Ćwiczenie udziału w rozmowach grupowych

Lek

Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy leki są dla Ciebie odpowiednie. Leki okazały się przydatne w pierwszej linii leczenia.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) są zwykle stosowane w celu zmniejszenia niektórych objawów SAD i innych chorób psychicznych. Ważne jest, aby być świadomym skutków ubocznych tych leków i współpracować z lekarzem, jeśli zdecydujesz się przestać brać leki, ponieważ SSRI wymagają stopniowego zmniejszania.

Powszechnie stosowane SSRI w leczeniu fobii społecznej obejmują:

• Paxil CR (paroksetyna)
• Luvox CR (fluwoksamina)
• Zoloft (sertralina)
• Lexapro (escitalopram)
• Celexa (citalopram)
• Prozac (fluoksetyna)

Korona

Lęk społeczny może być przytłaczającym, frustrującym zaburzeniem, które może siać spustoszenie w codziennym życiu danej osoby. Mając to na uwadze, istnieją sposoby radzenia sobie z ciężarem i zmniejszania go. Chociaż poszukiwanie leczenia może być właściwym posunięciem, istnieją również sposoby radzenia sobie poza gabinetem terapeuty.

Przejrzystość praktyki

Pozwól sobie na otwartość i szczerość wobec ludzi wokół ciebie. Dzieląc się swoimi zmaganiami, możesz czuć się pewniej wiedząc, że ktoś tam jest i troszczy się o to, i może pomóc, jeśli czujesz się przytłoczony.

Praktyki samoopieki

Samoopieka ma ogromne znaczenie w radzeniu sobie z wieloma chorobami psychicznymi. Dbanie o siebie będzie wyglądać inaczej dla każdej osoby, w zależności od potrzeb Twojego ciała i umysłu. Ci, którzy cierpią na fobię społeczną, mogą znaleźć relaksujące, uspokajające czynności, które mogą pomóc odstresować się i uspokoić ciało.

Praktyki samoopieki w przypadku lęku społecznego mogą obejmować:

• Praktyki głębokiego oddychania
• Medytacja
• Dziennikarstwo
• Joga

Bądź o krok do przodu

Jeśli zmagasz się z fobią społeczną, powinieneś ćwiczyć bycie o krok do przodu w swoim codziennym życiu. Przygotuj się na spotkania i prezentacje, będąc wcześnie, zażywając leki, jeśli to konieczne, poświęcając czas na samoopiekę i inne sposoby na uspokojenie i przygotowanie się na nieprzyjemną sytuację.

Fobia społeczna może wydawać się izolująca, ale jest bardziej powszechna niż myślisz. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów, aby wziąć to zaburzenie w swoje ręce i szukać leczenia. To może wymagać pracy, ale masz zdolność przezwyciężenia tego zaburzenia.