Sposoby na lepszy sen podczas ciąży bliźniaczej

Zrób sobie drzemki

Nadrobienie snu w ciągu dnia może złagodzić zmęczenie po niespokojnej nocy. Zwróć uwagę na swoje ciało; da ci znać, kiedy odpocząć. Znajdź spokojne miejsce i poddaj się senności. Nawet szybka drzemka trwająca 20 lub 30 minut odświeży Cię.

Jeśli pracujesz poza domem, być może będziesz musiał być trochę bardziej kreatywny, ale można to zrobić. Na przykład, jeśli dojeżdżasz do pracy i z niej, spróbuj drzemać, gdy ktoś cię przewozi, czy to w carpool, taksówce, Uberze, czy w pociągu.

Podobnie, jeśli dojeżdżasz do pracy, masz swobodę znalezienia miejsca na drzemkę w porze lunchu lub popołudniowej przerwy. A może możesz współpracować ze swoim szefem, aby opracować elastyczny harmonogram, który pozwoli ci drzemać wczesnym popołudniem, a następnie wrócić do pracy na ostatnie kilka godzin.

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia — zwłaszcza podczas ciąży mnogiej. Pamiętaj jednak, że popołudniowe drzemki nie powinny trwać dłużej niż 30 minut. Cokolwiek dłużej, a zakłóci sen w nocy.

Wypróbuj poduszkę na ciało

Poduszka na ciało może wspierać twoją ciężarną postać w wygodnej pozycji i łagodzić obciążenie mięśni i kręgosłupa. Poszukaj takiej, która ma co najmniej pięć stóp długości i jest zaprojektowana tak, aby wspierać plecy i kołysać brzuch.

Poduszki do ciała są zdecydowanie opłacalną inwestycją, ale nie są odpowiednie dla wszystkich. Możesz improwizować, używając kombinacji zwykłych poduszek do łóżka. Może się okazać, że zapewniają one nieco większą elastyczność, dzięki której możesz dalej rozwijać się w czasie ciąży.

Wypróbuj fotel rozkładany

Jeśli po prostu nie możesz czuć się komfortowo w łóżku, rozważ pojemny fotel. Może się okazać, że jest to wygodniejsze niż leżenie na płasko. Ale zanim kupisz, upewnij się, że działa dla Ciebie.

W przypadku używanych foteli rozkładanych upewnij się, że nie ma problemów, takich jak pęknięte sprężyny lub niewygodne poduszki, które uniemożliwiają spanie. Upewnij się również, że możesz do niego wejść i wyjść. Może to zabrzmieć głupio, ale w miarę postępów w ciąży będzie coraz trudniej wstawać i schodzić.

Jedz i pij prawidłowo

To, co jesz i pijesz, może być przyczyną Twoich problemów ze snem. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie, ale ogranicz spożycie wieczorem, aby uniknąć częstych wycieczek do łazienki przez całą noc.

Staraj się także ograniczać pikantne lub słone potrawy i całkowicie unikać kofeiny. Ciepłe mleko działa kojąco i daje dodatkowy zastrzyk wapnia, więc spróbowanie nie jest złym pomysłem.

Zrelaksować się

Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj znaleźć sposób na relaks. Warto spróbować wszystkiego, co Cię ukoi i odpręży: ciepłe kąpiele, ciepłe mleko, łagodna muzyka, a nawet dobra książka.

Postaraj się rozproszyć światło w pomieszczeniu i zredukować hałas. Rozważ dodanie przytulnej pościeli i utrzymywanie w pokoju chłodnej, komfortowej temperatury.

Powinieneś także trzymać telewizory, komputery i telefony komórkowe poza sypialnią. Niebieskie światło tych urządzeń nie tylko utrudnia sen,ale również utrzymują cię w czujności i nie promują dobrego, spokojnego snu.

Jeśli nadal masz problemy z relaksacją, poproś o pomoc swojego partnera. Masaż, delikatne czesanie włosów lub pocieranie stóp może załatwić sprawę.

Zapytaj swojego lekarza

Nie męcz się przez niekończące się bezsenne noce bez proszenia o pomoc. Jeśli ciągle się rzucasz i obracasz, poszukaj pomocy. Twój lekarz może zalecić lekarstwo dostępne bez recepty lub na receptę, które jest dla Ciebie bezpieczne i nie wpłynie na Twoje dzieci. Mogą też mieć inne sztuczki, które możesz wypróbować.

Omów też dokładne przyczyny bezsenności. Czy to fizyczny dyskomfort, taki jak zgaga lub skurcze nóg? Czy to niepokój? Wskazanie przyczyny pomoże lekarzowi znaleźć najskuteczniejsze rozwiązanie.