RICE Leczenie ostrego urazu mięśniowo-szkieletowego

Samoopieka w celu zmniejszenia bólu i obrzęku w przypadku urazów tkanek miękkich

Zabieg RICE jest zalecany przez pracowników służby zdrowia we wczesnym leczeniu urazów kości lub ostrych urazów tkanek miękkich, takich jak zwichnięcie lub nadwyrężenie. Może być pomocny przy kontuzjach sportowych, złamaniach zamkniętych i problemach zwyrodnieniowych stawów.

1:18

Jak leczyć uraz sportowy techniką RICE?

Akronim RICE oznacza:

Odpoczynek
lód
Kompresja
Podniesienie

Podstawowym celem RICE jest jak najszybsze opanowanie bólu i obrzęków.

Należy rozpocząć, gdy tylko pojawi się ból i obrzęk i stosować do czasu zagojenia drobnych urazów lub do rozpoczęcia innego leczenia bardziej złożonych problemów. Oto podstawy RYŻU

Odpoczynek

Odpoczynek jest potrzebny do gojenia uszkodzonej tkanki. Bez odpoczynku ruch i noszenie ciężaru mogą nadal pogłębiać uraz i powodować nasilenie stanu zapalnego i obrzęku.

Powinieneś początkowo ograniczyć używanie lub przestać używać uszkodzonego obszaru przez 48 godzin. Jeśli masz kontuzję nogi, być może będziesz musiał całkowicie się od niej trzymać i nie obciążać jej. Może być konieczne użycie urządzeń wspomagających lub środków ułatwiających poruszanie się, aby trzymać się z dala od uszkodzonego stawu lub kończyny.

lód

Lód jest przydatny w zmniejszaniu bólu i stanów zapalnych związanych z ostrym urazem. Uważa się, że oblodzenie jest najskuteczniejsze, jeśli zostanie wykonane w ciągu pierwszych kilku dni po wystąpieniu urazu. Możesz nakładać lód przez 20 minut na raz i tak często, jak co godzinę. Jeśli wolisz, nakładaj go cztery do ośmiu razy dziennie.

Możesz użyć zimnego żelu lub plastikowej torebki wypełnionej lodem, ale nie nakładaj torebki z lodem bezpośrednio na skórę. Zamiast tego zawiń worek z lodem w ręcznik lub upewnij się, że między lodem a skórą znajduje się warstwa materiału. Często sprzedawane w tym celu opakowania żelowe lub zimne opakowania mają zapewnioną osłonę.

Nie zostawiaj lodu na kontuzji dłużej niż 20 minut na raz, ponieważ możesz uszkodzić skórę.

Po wyjęciu okładu z lodu daj skórze wystarczająco dużo czasu, aby się rozgrzała przed ponownym oblodzeniem.

Kompresja

Ucisk na kontuzjowaną lub bolesną kostkę, kolano lub nadgarstek pomaga zmniejszyć obrzęk. Najczęściej stosuje się bandaże elastyczne, takie jak opaski ACE. Specjalne buty, odlewy pneumatyczne i szyny mogą służyć podwójnemu celowi kompresji i wsparcia. Twój lekarz powinien wydać zalecenie i omówić opcje.

Pamiętaj, aby nie stosować nadmiernej kompresji, która działałaby jak opaska uciskowa i zakłócała krążenie krwi. Jeśli czujesz pulsowanie, bandaż jest prawdopodobnie zbyt ciasno owinięty; zdejmij go i załóż z powrotem nieco luźniej.

Podniesienie

Unieś uszkodzoną część ciała powyżej poziomu serca.Zapewnia to ścieżkę w dół do odprowadzania płynu z powrotem do serca, co może zmniejszyć obrzęk i ból. Spróbuj podnieść całą kończynę od 6 do 10 cali nad sercem, aby uzyskać pełną ścieżkę w dół. Połóż się i użyj poduszki, aby podnieść uszkodzoną kończynę.

Kiedy szukać pomocy medycznej?

Zbyt często osoby z ostrymi urazami nie robią nic z nadzieją, że ustąpią bez jakiejkolwiek interwencji. RICE może pomóc w wielu powszechnych ostrych urazach, zwłaszcza w połączeniu z dostępnymi bez recepty lekami przeciwbólowymi.

Jeśli ból i obrzęk nie ustępują po 48 godzinach, powinieneś skontaktować się z lekarzem.

Jeśli jakikolwiek uraz jest poważny, natychmiast skorzystaj z profesjonalnego leczenia. Poważny uraz oznacza widoczne złamanie, zwichnięcie stawu, przedłużający się obrzęk lub długotrwały lub silny ból. Poważne urazy mogą wymagać bardziej intensywnego leczenia i ewentualnie operacji.

Skręcenia i nadwyrężenia mogą przydarzyć się każdemu, czy to na boisku, czy po prostu podczas wykonywania złego ruchu w domu. Optymalnym planem jest jak najszybsze opanowanie bólu, obrzęku i stanu zapalnego.

Sprytnie jest zaopatrzyć się w worek z lodem i bandaż ACE jako część swojej pierwszej pomocy. Możesz nawet trzymać zimny żel w zamrażarce, aby był gotowy.

Często Zadawane Pytania

Co jest lepsze na nagłe zwichnięcie, lód lub upał?

Tradycyjnie lód jest zalecany przez pierwsze 48 godzin, ponieważ zmniejsza stan zapalny i obrzęk (z powodu zwiększonego dopływu krwi do okolicy) oraz ból. Jednak niektórzy badacze odradzają lód, argumentując, że dodatkowy przepływ krwi może pozwolić organizmowi na szybsze gojenie się. Możesz wypróbować lód lub nie lód, w zależności od tego, co wydaje się działać na twoją regenerację, ale nigdy nie używaj ciepła w przypadku nowej ostrej kontuzji.

Ucz się więcej:

Jak prawidłowo zamrozić kontuzję?

Jak stosujesz kompresję do leczenia kontuzji?

Kompresja oznacza owinięcie uszkodzonego obszaru ciała elastycznym bandażem w celu zmniejszenia obrzęku. Musisz owinąć go w sposób zapewniający lekki ucisk, ale nie owijać go tak ciasno, że poczujesz drętwienie, mrowienie, większy ból lub dodatkowy obrzęk. Okład kompresyjny powinien być potrzebny tylko przez pierwsze 48 do 72 godzin po kontuzji.

Ucz się więcej:

Kiedy używać bandaży uciskowych?

Jak długo muszę odpoczywać po kontuzji?

Zależy to od stopnia urazu i innych czynników, ale zwykle zaleca się co najmniej dwa do trzech dni odpoczynku. Jednak możesz nie chcieć całkowicie unieruchomić uszkodzonego obszaru. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy powinieneś wykonywać lekkie ćwiczenia lub ruchy, aby zapobiec usztywnieniu i bólowi.

Ucz się więcej:

Jak leczyć zranione kolano