Najlepsze sposoby wspierania partnerów w okresie menopauzy

Kiedy ukochana osoba doświadcza objawów menopauzy, jej małżonkowie lub partnerzy mogą nie wiedzieć, jak ich wesprzeć. Częściowo może to być spowodowane tym, że wiele osób nie rozumie w pełni, czym jest menopauza lub poświęca czas na naukę. Dla nich może to być coś, z czym „nie możesz nic zrobić” i jako takie coś, od czego odchodzisz.

Romantyczna para seniorów w domu wyrażająca swoją miłość — jacoblund / Getty Images

To najczęściej ostatnia rzecz, którą powinieneś zrobić. Partnerzy powinni pamiętać, że obniżenie poziomu hormonów w okresie menopauzy może wywoływać negatywne emocje. Zmiany mogą również sprawić, że osoba przechodząca menopauzę poczuje się, jakby nie miała seksapilu, była „stara” i „nieatrakcyjna”.

Fizyczne zmiany mogą pogorszyć sytuację, powodując osłabienie, zapominanie, zmiany tekstury skóry lub fizyczny dyskomfort. Wszystkie te rzeczy mogą powodować gniew, smutek, a nawet depresję.

Dzięki lepszemu zrozumieniu, czym jest menopauza i dlaczego pojawiają się objawy, możesz zapewnić większe wsparcie swojej ukochanej osobie.

Kształcić się

Edukacja jest kluczem do radzenia sobie z menopauzą, niezależnie od tego, czy jesteś ukochaną osobą przechodzącą menopauzę, czy partnerem lub małżonkiem. Ważne jest, aby dowiedzieć się wszystkiego, co możesz o menopauzie oraz o tym, jakie zmiany i doświadczenia są powszechne, w tym:

Wahania nastroju
Uderzenia gorąca
Nocne poty
Suchość pochwy
Problemy ze snem
Przybranie na wadze
Sucha skóra
Przerzedzenie włosów
Utrata pełności piersi

Jako partner, zrozumienie tych rzeczy może uniemożliwić Ci zadawanie pytań typu „Dlaczego przybierasz na wadze?” lub „Czy twoje włosy się przerzedzają?” Mówienie takich rzeczy może sprawić, że ukochana osoba poczuje się skrępowana lub jakby była w jakiś sposób winna.

Przewidywanie nastrojów

Nie każda osoba przechodząca menopauzę ma wahania nastroju. Niektórzy ludzie w rzeczywistości nie mogą się doczekać przejścia i czują się silni, szczęśliwi i pełni nadziei. Z dala od presji cykli miesięcznych, osoby przechodzące menopauzę mogą czuć się tak, jakby dostały „drugiego wiatru” i mogły żyć tak, jak im się podoba.

Jeśli jesteś partnerem osoby przechodzącej menopauzę, nie zakładaj, że stanie się najgorsze; może nie. Z drugiej strony, jeśli pojawi się zły nastrój, nie zakładaj, że winna jest menopauza.

Wahania nastroju z definicji są nagłymi i często chronicznymi zmianami nastroju, które zakłócają codzienne życie, w tym pracę i relacje.Nie są to po prostu sporadyczne złe dni. Jeśli w okresie menopauzy pojawiają się wahania nastroju, rozpoznawanie ich i odpowiednie reagowanie może pomóc obojgu radzić sobie z nimi jako para.

Jeśli w okresie menopauzy wystąpią wahania nastroju, pamiętaj, że w dużej mierze wpływa na nie niedobór hormonów. Zamiast wskazywać na to ukochanej osobie, spróbuj dostosować swoją odpowiedź i nie bierz jej do siebie.

Dostrajanie umiejętności relacji

Partnerzy zazwyczaj nie rozmawiają o tym, jak wspierać, gdy nadejdzie menopauza. A to może być wyzwaniem, biorąc pod uwagę, że partnerzy często spędzają ze sobą więcej czasu, gdy ich dzieci wychodzą z domu lub jedno z nich zbliża się do wieku emerytalnego. Dla niektórych par więcej wspólnego czasu może być zarówno dobrą, jak i złą wiadomością.

Na początku tej „następnej fazy” relacji ważne jest, aby dopracować swoje umiejętności w zakresie relacji. Zacznij od omówienia menopauzy i chęci przetrwania zmian, jakie może przynieść.

Pomaga również omówić „zasady”, które pomogą Ci przezwyciężyć nagłe impasy lub traumę. Może to wymagać znajomości:

Kiedy twój partner musi być sam
Kiedy twój partner potrzebuje wsparcia
Kiedy nadszedł czas, aby odejść od walki
Jak spokojnie rozmawiać o uczuciach, gdy robi się ciężko

Może to wzmocnić związek, potwierdzając, że jesteście w tym razem. Pomocne może być również zainteresowanie ukochaną osobą.

Jak się komunikować

Ważne jest, aby rozmawiać z kimś doświadczającym menopauzy, nawet jeśli komunikacja nie przychodzi ci naturalnie. Jeśli powiesz bliskiej osobie, że chcesz być pomocny, Twój partner przynajmniej będzie wiedział, że jesteś po jej stronie. Często pomaga po prostu zapytać: „Jaka jest najlepsza rzecz, jaką mogę zrobić, aby wszystko było lepsze?”

Oto inne rzeczy, które możesz wypróbować:

Ćwicz cierpliwość

Jeśli twój ukochany mówi ci, że „nie potrafi się kontrolować”, uwierz mu i bądź cierpliwy. Cierpliwość jest niezbędna zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Menopauza nie jest „problemem”, który trzeba przezwyciężyć, ale zmianą w życiu, która pozwala przygotować się do następnego etapu w związku jako para.

Pomóc może poczucie humoru. Zachowanie poczucia humoru może przypominać ukochanej osobie, że twój związek nadal może być zabawny. (Ale uważaj, aby nie używać humoru jako broni do wyrażania sarkazmu lub dawania upustu).

Unikaj personalizacji nastrojów

Jeśli twój partner się zdenerwuje, nie zmieniaj jego zdenerwowania w twoje zdenerwowanie. Pozwól swojemu partnerowi być zły, smutny lub sfrustrowany i staraj się słuchać bez osądzania. Wyrażanie zrozumienia pozwala zamienić huśtawkę nastroju w konfrontację.

Jeśli kłótnia lub atak ma charakter osobisty, zasugeruj, że może nadszedł czas, abyś odszedł z powodu tego, jak się czujesz (a nie tego, co robi twój partner).

Ekspresowe zatwierdzenie

Nie zostawiaj rzeczy niedopowiedzianych. Jeśli nie jesteś kimś, kto łatwo wyraża uznanie lub podziw, teraz jest czas na naukę. Nie polegaj na stereotypie, że jesteś „silnym, cichym typem”.

Jeśli twój partner wygląda atrakcyjnie, powiedz to. Przypomnij im, jakie cechy cię połączyły – i nadal trzymają razem – jako parę. Możesz nawet zaplanować okazjonalny prezent-niespodziankę lub kolację, aby wyrazić swoje uznanie.

Jeśli uważasz, że wyrażanie pochwały jest nienaturalne, powiedz to… ale nadal dokładaj wszelkich starań, aby chwalić. Wysiłek oznacza więcej, niż możesz sobie wyobrazić, a z czasem wyrażanie wdzięczności może stać się dla Ciebie naturalne.

Praktyczne wskazówki

Oprócz edukacji i umiejętności komunikacyjnych. istnieje kilka praktycznych wskazówek, które mogą poprawić życie osoby przechodzącej menopauzę.

Zaoferuj pomoc

Menopauza może wywołać niepokój i sprawić, że ukochana osoba łatwo się przytłoczy. Wykonywanie prostych czynności, takich jak zmywanie naczyń lub sprzątanie salonu, pomaga złagodzić napięty harmonogram.

Pomaga również planowanie z wyprzedzeniem. Rzeczy, które łamią normalną rutynę, mogą powodować stres. Jeśli jest coś, co może powodować niepokój i napięcie (takie jak remont domu, wizyta krewnych i termin pracy), przedyskutuj, co możesz zrobić, aby znieść niektóre ciężary. Bycie proaktywnym, a nie reaktywnym jest zawsze lepszą opcją.

Zarządzaj problemami ze snem

Jeśli występują problemy ze snem, takie jak bezsenność, powszechne u osób z menopauzą,przedyskutuj, jak sobie z nimi poradzić. Może to obejmować zbadanie terapii CPAP, jeśli występuje bezdech senny i poprawę praktyk higieny snu.

Jeśli jako partner macie problemy ze snem, takie jak chrapanie, możesz pomóc, śpiąc od czasu do czasu w pokoju gościnnym, jeśli ukochana osoba cierpi na bezsenność. Dobry sen w nocy może znacznie poprawić nastrój każdego człowieka.

Bądźcie zdrowi razem

Wspieraj zdrowie ukochanej osoby. Takie postępowanie nie tylko sprawia, że stają się zdrowsze, ale mogą również poprawiać nastrój i zmieniać ich samoocenę.

Nie siedź z boku. Rozpoczęcie realizacji dowolnego planu ćwiczeń jest łatwiejsze, jeśli bierzesz w nim udział. Zaproponuj wieczorne spacery lub weekendowe przejażdżki rowerowe. Mogą one stać się zdrowym rytuałem, z którym oboje będziecie dobrze się czuć.

To samo dotyczy utraty wagi. Zamiast pozostawić partnera na osobności, podziel się tym doświadczeniem. Jeśli nie musisz schudnąć, możesz osobno zwiększyć spożycie kalorii, ale nadal cieszyć się tym samym śniadaniem, obiadem lub kolacją z ukochaną osobą.

Wskazówki dotyczące seksu

Seks jest powszechną walką w okresie menopauzy, kiedy libido może osłabnąć, a jeden partner może chcieć seksu bardziej niż drugi.

Sztuka polega na znalezieniu właściwej równowagi między intymnością a seksualnością. Skoncentruj się przez chwilę na fizycznej bliskości, zamiast sprawiać, by stosunek seksualny był trudną i szybką zasadą. Zapytaj, co sprawia, że twój partner czuje się dobrze i zaproponuj to. Czasami może to być zwykłe masowanie stóp lub masaż ramion, które utrzymują was oboje w kontakcie.

Zmiany w pochwie podczas menopauzy mogą czasami powodować dyskomfort, a nawet ból. Jeśli podczas stosunku odczuwasz ból, zachęć do rozmowy z ginekologiem partnera. Istnieją pewne zabiegi, takie jak krem estrogenowy, które mogą pomóc.

Jeśli twoje apetyty seksualne są inne i wydaje się, że nie ma sposobu, aby je pogodzić, może nadszedł czas, aby skonsultować się z terapeutą seksualnym. Ci specjaliści mogą pomóc Ci znaleźć złoty środek i poprawić umiejętności komunikacji seksualnej.

Nie każda osoba z menopauzą potrzebuje takiego samego wsparcia. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania ani przewodnika krok po kroku, który pomoże Ci jako para przejść przez to normalne przejście.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z menopauzą jako wspierającym partnerem jest zwracanie uwagi, zadawanie pytań i przypominanie sobie, że wyzwania związane z menopauzą dotyczą was oboje jako para.

Jeśli nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, nie wahaj się zasięgnąć porady dla par. Nie ma wstydu w pracy z terapeutą, który może zapewnić ci narzędzia do poprawy relacji bez względu na wyzwania.