Utrzymywanie dzieci bez stresu na obozie dzięki uważności

Nasze dzieci są zestresowane! Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne z 2010 roku wykazało, że prawie połowa dzieci w Ameryce jest zestresowana. Badanie wykazało, że więcej niż jedno na troje dzieci zgłasza bóle głowy w ciągu ostatniego miesiąca, ale tylko 13 procent rodziców uważa, że ​​ich dzieci odczuwają bóle głowy w wyniku stresu. Ponadto, podczas gdy 44 procent dzieci zgłasza problemy ze snem, tylko 13 procent rodziców uważa, że ​​ich dzieci mają problemy ze snem.

Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej w 2015 roku około 3 miliony nastolatków w wieku od 12 do 17 lat miało przynajmniej jeden poważny epizod depresyjny w ciągu poprzedniego roku. Ponad 2 miliony nastolatków zgłasza depresję, która upośledza ich codzienne funkcjonowanie. Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego około 30 procent dziewcząt i 20 procent chłopców (łącznie 6,3 miliona nastolatków) miało zaburzenia lękowe.

Dlaczego dzieci są zestresowane na obozie

Większość dzieci spędza rok szkolny z napiętymi harmonogramami — wypełnionymi zadaniami domowymi, zajęciami pozalekcyjnymi, klubami pozalekcyjnymi, technologią i niewystarczającym snem. Co więcej, dzieci zmagają się z nękaniem, zmianami hormonalnymi, presją ze strony rodziców i nauczycieli oraz stresem związanym z poruszaniem się po swojej scenie społecznej.

Wszystkie te czynniki razem wzięte wprowadzają dzieci w stan czujności na co dzień. Mózgi większości dzieci nieustannie stymulują reakcję na stres, niezależnie od tego, czy jest to sytuacja awaryjna, czy nie.

Kora przedczołowa to część mózgu, która pomaga ludziom regulować emocje, rozwiązywać problemy, dokonywać dobrych wyborów i zwracać uwagę. Kiedy jesteśmy w trybie stresu, część mózgu z alarmem staje się silniejsza, a logiczna, spokojniejsza część mózgu staje się coraz mniej funkcjonalna. Dla wielu dzieci to nie obóz jest stresujący; chodzi o to, że nasze mózgi są przystosowane do reagowania na każdą sytuację reakcją na stres.

Dla innych przebywanie z dala od rodziny lub w nowym otoczeniu może wywołać smutne lub niespokojne emocje. Obozowicze i opiekunowie mogą doświadczać na obozie wielu trudnych emocji. Niektóre emocje obejmują niepokój lub objawy fizyczne wynikające z tęsknoty za domem, złości i frustracji spowodowanej kiepską postawą sportową lub smutku i samotności z powodu problemów z nawiązaniem znajomości lub dopasowaniem.

Kierownicy i pracownicy obozów stoją przed wyzwaniami, jeśli chodzi o pomoc dzieciom i opiekunom w radzeniu sobie i zarządzaniu ich emocjami. Przy takich statystykach nie jest niespodzianką, że obozy letnie włączają uważność i jogę do letniego programu nauczania z nadzieją na stworzenie pozytywnego, wszechstronnego doświadczenia obozowego.

Jak uważność może pomóc

Celem uważności nie jest wyeliminowanie wszelkiego stresu w życiu. Trochę stresu jest pożyteczne i konieczne. Celem jest nauczenie obozowiczów i doradców, jak być odpornym na ciągły stres. Badania pokazują, że uważność stymuluje korę przedczołową mózgu i wzmacnia ją.

Uważność jest definiowana na wiele sposobów. Uważność dla dzieci może być inna niż dla dorosłych, więc twoja praktyka uważności może być zupełnie inna niż to, czego Twoje dziecko uczy się na obozie. Uważność dla dzieci może być programami, które pomagają uczyć rozwiązywania problemów i budowania społeczności. Życzliwość i współczucie są pielęgnowane w opiekuńczej, pozytywnej i wspierającej atmosferze.

Istnieje wiele sposobów na uczenie dzieci uważności, w tym gry i zabawy. Programy wprowadzają również i uczą świadomości ciała, oddechu i przestrzeni. Częścią programu może być również joga. Głównym celem jest nadanie dzieciom umiejętności rozwijania świadomości ich wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeń, rozpoznawania swoich myśli i pozwalania im siedzieć jako „tylko myśli”, rozumienia, w jaki sposób emocje manifestują się w ich ciałach, rozpoznawania, kiedy ich uwaga skierowała się gdzie indziej oraz zapewnienie narzędzi pomagających kontrolować ich impulsy.

Programy obozów uważności

Istnieją różne obozy i letnie rekolekcje, które uczą dzieci uważności i jogi. Podobnie jak na obozie sportowym, dzieci uczestniczące w tych specjalnych „uważnych obozach letnich” spędzają dni ćwicząc medytację i jogę. Inne obozy, zarówno półkolonie, jak i obozy senne, na różne sposoby włączają uważność do swoich codziennych programów.

Dana Kite, dyrektor obozu Lake of the Woods i Greenwoods, obozu nocnego w Michigan, dzieli się:

„Tego lata zaczęliśmy oferować »poranną uważność« jako opcjonalną aktywność dla wczasowiczów. Uznaliśmy, że będzie to świetny sposób, aby nasi obozowicze rozpoczęli dzień w poczuciu skupienia, obecności i samoświadomości. W tym cyfrowym świecie, w którym żyjemy , dzieci muszą znaleźć więcej czasu na „odłączenie”. Zapewniamy dzieciom przestrzeń, aby to zrobić, ponieważ mamy politykę zabraniającą korzystania z elektroniki i korzystania z ekranu na obozie. Mamy nadzieję, że kiedy nasi obozowicze wrócą do domu, będą mogli nadal robić sobie przerwę od ekranów i technologii i po prostu spędzić kilka minut, skupiając się na siebie i swoich rówieśników i czują się bardziej związani”.

Elyssa Gaffin, dyrektor Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp stwierdza:

„Obozowicze nie tylko ćwiczą jogę indywidualnie, ale także angażujemy się w jogę partnerską, która jest przykładem żydowskiej wartości „V’Ahavta lareyacha kamocha” – kochania naszych sąsiadów tak, jak kochamy siebie. równowaga razem, dosłownie ucieleśniają koncepcję traktowania się nawzajem z szacunkiem i życzliwością. Joga jest wspaniałym narzędziem do nauczania naszych obozowiczów o żydowskich wartościach, a także do łączenia ich z ich ciałami i promowania samoopieki.

Stacey Decter, kierownik Asphalt Green Summer Day Camp w Nowym Jorku, dzieli się:

„Dzięki napiętemu harmonogramowi staramy się wypełniać każdy dzień wczasowicza okresami uważności, z zajęciami obejmującymi jogę, ogrodnictwo i pisanie. Te okresy pomagają naszym obozowiczom rozwijać umiejętność zachowania spokoju, ciszy i introspekcji; utrzymuj obozowiczów bardziej skoncentrowanych przez resztę dnia. Umiejętności uważności, których uczymy obozowiczów, przenoszą się również na rok szkolny, pomagając dzieciom zachować koncentrację i spokój przez cały dzień szkolny”.

Uważne praktyki

Uważności można uczyć na wiele różnych sposobów, ale istnieją cztery praktyki, które są ważne w każdej aktywności uważności. Są to rzeczy, których rodzice mogą uczyć i ćwiczyć w domu ze swoimi dziećmi. Są proste i pomogą zmniejszyć stres, zwiększyć szczęście i rozwinąć nawyki dobrego samopoczucia i odporności.

• Uważne oddychanie: Uważne oddychanie to po prostu przeniesienie świadomości do oddechu. Oddychanie jest podstawą formalnej praktyki uważności. Oddychanie jest również jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie reakcji na stres w mózgu. Oddychanie reguluje ciało; działa za każdym razem! Ćwiczenie świadomego oddychania wzmacnia następnie korę przedczołową i tworzy spokojny stan umysłu, sprowadzając swoją świadomość do każdego wdechu i wydechu.

• Uważne słuchanie: Uważne słuchanie uczy, jak zwracać uwagę. Pomaga skupić się i być bardziej produktywnym z mniej rozproszonym umysłem. Uważne słuchanie dźwięków może być dla dzieci łatwiejsze niż uważne oddychanie. Nauka uważnego słuchania pozwala dzieciom odfiltrować myśli o przeszłości lub przyszłości i skupić się na tym, co jest teraz.

• Skanowanie ciała: Skany ciała pomagają dzieciom zwracać uwagę na swoje ciała i nauczyć się rozluźniać różne mięśnie. Skanowanie ciała uczy dzieci zauważać, jak czują się ich części ciała o różnych porach dnia. Dzieci uczą się akceptować to, jak czują się ich części ciała, nie próbując zmieniać tych uczuć. Ważne jest, aby dzieci rozpoznawały odczucia, które mogą odczuwać w brzuchu, nogach, ramionach, głowie, dłoniach itp. Te odczucia zmieniają się w ciągu dnia i to jest w porządku.

• Zwracanie uwagi na emocje: Nauczanie dzieci zwracania uwagi na swoje emocje jest ważną i trudną umiejętnością. Każdy ma pozytywne i negatywne doświadczenia przez cały dzień. Wprowadzanie świadomej świadomości do pozytywnych doświadczeń pomoże stworzyć pozytywne nastawienie. Jednak wszyscy doświadczamy również negatywnych emocji. Wszyscy popełniamy błędy lub mamy złe dni. Uczenie dzieci akceptowania tych negatywnych doświadczeń jest szansą na rozwój.

Jako rodzice, kiedy myślimy o obozie letnim, myślimy o spokoju, naturze i zabawie. Chociaż może tak być w przypadku wielu dzieci, są inne, których stres, niepokój, brak odporności i negatywne emocje utrudniają zabawę na obozie.

Uczenie dzieci, jak być uważnym, ma wiele zalet. Uczenie się świadomości własnych uczuć, ruchów i oddechów bez osądzania pomoże regulować emocje, zwiększyć empatię, wzmocnić kontrolę impulsów, zwiększyć koncentrację uwagi i nauczyć kojących umiejętności.