Mięśnie romboidalne i Twoja postawa

Są szanse, że garbiłeś się nad biurkiem więcej niż raz w życiu. Kiedy tak się dzieje, w szczególności dotknięta jest grupa mięśni zwana romboidalnymi – i to nie w dobry sposób. Romby odgrywają bardzo ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zdrowej górnej części pleców, nawet gdy nie ma Cię przy biurku.

Anatomia mięśnia romboidalnego

Romby to mięśnie górnej części pleców, które łączą kręgosłup z każdą z dwóch łopatek (łopatek). Kiedy się kurczą, ściągają do siebie łopatki.

Włókna mięśniowe tworzące romboidy przebiegają po przekątnej. Funkcja mięśni romboidalnych polega głównie na przymocowaniu łopatki do tułowia, aby zapewnić stabilną podstawę, z której ramię może się poruszać.

Klinicyści patrzą na mięśnie pod kątem ich pochodzenia, przyczepu, nerwów i działania. Początek i wprowadzenie to punkty, w których mięśnie przyczepiają się do odpowiednich kości.

Istnieją dwa romboidalne mięśnie. Główny romboidalny wywodzi się z kręgosłupa piersiowego od drugiego do piątego kręgu piersiowego. Wkłada się po stronie łopatki, która jest zwrócona do kręgosłupa. Mniejszy romboidalny jest lepszy od głównego romboidalnego i wstawia się na kręgach C7 i T1.

Budowanie swoich rombów

Działanie rombów polega na zbliżeniu łopatek do siebie z tyłu, a także uniesieniu ich do góry – lub uniesieniu, jak podczas wzruszania ramionami – i obróceniu łopatek tak, aby były skierowane w dół, z dala od głowa.

Akcja zbliżania łopatek (tzw. retrakcja szkaplerza) buduje romboidy w taki sposób, aby podtrzymywać górną część pleców. Jeśli więc chcesz poprawić lub zapobiec problemom z postawą lub jeśli masz łagodny, związany z mięśniami ból w górnej części pleców i/lub szyi, 10 do 15 powtórzeń (powtórz) tej czynności wykonywanych od jednego do trzech razy dziennie może Wsparcie.

Jeśli jednak masz poważny stan chorobowy, który wpływa na twoją postawę, skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu i współpracuj z fizjoterapeutą, aby sformułować receptę na ćwiczenia dotyczące tego, jak, kiedy i ile razy wykonać to ćwiczenie.

Każda osoba jest inna i nie ma jednego „przepisu” na serie i powtórzenia, jeśli chodzi o używanie ćwiczeń do radzenia sobie z bólem pleców. Twój fizjoterapeuta może również dać ci inne ćwiczenia, które pomogą Ci uporać się z problemami z postawą lub odwrócić je.

Przeciążone mięśnie romboidalne

Będąc wyprostowanymi stworzeniami, ludzie mają wyjątkową i wymagającą relację z grawitacją. Zasadniczo grawitacja jest siłą, która powoduje przyciąganie w dół struktur ciała, w tym kręgosłupa, głowy i ramion.

U większości z nas, gdy grawitacja ściąga nas w dół, ramiona zaczynają się wychylać do przodu, a klatka piersiowa może się zapadać. W rezultacie mięśnie romboidalne mogą się nadmiernie rozciągać.

W przeciwieństwie do tego, tkanka miękka znajdująca się z przodu ma tendencję do napinania się i zwężania. Obejmuje to mięśnie piersiowe.

Ważnym kluczem do rozwiązania tego problemu jest wzmocnienie romboidów, co z kolei może pomóc w uwolnieniu mięśni klatki piersiowej. Opisane powyżej ćwiczenie cofania szkaplerza jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić.

Pozycja głowy do przodu

Wiele osób wie, że zła postawa może prowadzić do problemów z plecami. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że z biegiem czasu słaba postawa może również powodować przemieszczenie głowy do przodu.

Skierowana do przodu pozycja głowy może prowadzić do nadwyrężenia tkanek miękkich, załamania szyi i zmęczenia mięśni, które utrzymują głowę w górze, co z kolei może powodować ból szyi. Kiedy twoja głowa jest skierowana do przodu, jak będziesz widzieć to, co znajduje się bezpośrednio przed tobą, gdy idziesz ulicą, prowadzisz samochód lub pracujesz przy komputerze? Musisz oczywiście podnieść głowę.

Chociaż taki układ części może pomóc ci funkcjonować na krótką metę, nie jest to dobrze wyrównana postawa dla twojego kręgosłupa i głowy. Utrzymywanie silnych mięśni prostowników w odcinku lędźwiowym i piersiowym kręgosłupa może pomóc w zapobieganiu problemom szyi w miarę starzenia się.