Jak stworzyć skuteczną rutynę nocną na łatwe szkolne poranki?

Rodzicielstwo jest kłopotliwe i skomplikowane, a czasami może być stresujące. Wielu z nas szuka sposobów na ułatwienie sobie życia. Niezależnie od tego, czy wysyłasz dziecko do przedszkola, czy do szkoły, istnieją sposoby na zapewnienie płynnego przejścia.

Udana rutyna wieczorna może sprawić, że poranki w szkole będą gładkie i bezstresowe. Zwróciliśmy się do ekspertów, aby podzielili się swoją wiedzą na temat tego, w jaki sposób i dlaczego potrzebujesz przewidywalnej nocnej rutyny, aby zapewnić sprawny poranek następnego dnia. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak pożywny obiad, lista kontrolna przed snem i konsekwentna rutyna mogą zapewnić Twojej rodzinie sukces.

Stwórz dobry fundament dzięki zdrowej diecie

Zadbaj o prawidłowe odżywianie dziecka i pełny brzuszek, co pomoże mu spać dłużej i głębiej. Rozpocznij wieczorną rutynę na właściwej stopie, wybierając pożywne, sycące potrawy na kolację i przekąskę przed snem dla dziecka.

Wybór zdrowych białek, tłuszczów i owoców może również pomóc maluchom w zasypianiu. „Wysokiej jakości białka podawane do obiadu, w tym indyki i tłuste ryby, takie jak łosoś, mogą poprawić jakość snu” – mówi dr Nikki Hurst, terapeuta zajęciowy w Embodied. „Unikaj słodkich pokarmów, jeśli to możliwe, a także pokarmów, które mogą zawierać kofeinę, takich jak czekolada, przed snem. Wykazano, że orzechy, wiśnie i kiwi poprawiają łatwość zasypiania i mogą być świetnym wyborem na deser”.

Pomóc może również coś, co Twoje dziecko piło od niemowlęctwa. „Wykazano, że mleko zawiera tryptofan, który może wspomagać sen” – mówi dr Hurst. „Pojedyncza szklanka do kolacji lub przed snem jako część nocnej rutyny może potencjalnie pomóc w zasypianiu”.

Stwórz wieczorną rutynę

Tworzenie rutyny i harmonogramu jest bardzo ważne, aby dzieci czuły się komfortowo i bezpiecznie.

„Badania pokazują, że rutyny rodzinne wspierają zdrowy rozwój społeczny i emocjonalny” – mówi Carole Kramer Arsenault, założycielka Boston Baby Nurse & Nanny. „Czy to z rodzicem, czy z nianią, dzieci czerpią korzyści z relacji i środowisk, które są dla nich przewidywalne. Rutyny zapewniają dzieciom bezpieczeństwo, a przy obecnej niepewności pandemii bezpieczeństwo to dobra rzecz”.

Odprężenie dziecka, niezależnie od tego, czy jest niemowlakiem, czy nastolatkiem, może wydawać się trudnym zadaniem. Ale rytuały są ważne i prowadzą do lepszego snu. „Zorganizuj rodzinny klub książki i każdego wieczoru przeczytaj razem kilka stron książki” — sugeruje Arsenault. „Zrób mini sesję jogi, aby się wyciszyć lub naucz się prostych technik oddychania, które uspokajają i rozluźniają układ nerwowy”.

Ważne jest również, aby zachować stałą porę snu i pobudki, nawet w weekendy. „Trzymaj się regularnego harmonogramu snu tak bardzo, jak to możliwe, w tym w weekendy” – dodaje dr Hurst. „To ustanawia spójny cykl snu dla Twojego dziecka”.

W przypadku noworodków wykąp się z relaksującym produktem, takim jak Calming Nights Tip to Toe Wash firmy Baby Dove. Nie zawiera ftalanów, parabenów ani siarczanów, ale ma uspokajający zapach rumianku. Następnie wykonaj masaż całego ciała, aby uspokoić je do snu.

W przypadku małych dzieci zacznij od kąpieli, przejdź do nocnika, mycia zębów, a następnie wybierz i przeczytaj kilka książek razem. Czytaj w słabo oświetlonym pokoju na bujanym fotelu lub łóżku. Ustawienie ich maszyny z białym szumem na niskim poziomie podczas czytania zasygnalizuje im, że czas już iść spać.

Ponieważ wiele małych dzieci stara się nie kłaść spać, zachowaj koncentrację, przygotowując przed snem listę kontrolną lub tabelę rzeczy do zrobienia. Odhaczanie rzeczy może skupić młodsze dziecko, a także utrzymywać rzeczy w stałym tempie. „Niektóre dzieci mogą lubić pomoc w postaci wizualnego harmonogramu lub listy kontrolnej, które mogą pomóc„ odhaczyć ”- dodaje dr Hurst.

Zacznij wcześnie spać

Codzienna rutyna przed snem może łatwo zostać zakłócona przez nieplanowaną przerwę na nocnik lub kilka dodatkowych książek wymkniętych na stos do przeczytania. Zacznij wcześnie, więc jako rodzic nie wpadasz w panikę, że Twoje dziecko nie śpi o określonej porze.

Znalezienie odpowiedniej pory snu dla dziecka może wymagać kilku prób i błędów. Szukaj wskazówek, takich jak ziewanie lub przecieranie oczu dziecka. Przemęczone dzieci często stają się wybredne i walczą ze snem, więc spróbuj znaleźć najlepsze miejsce, zanim to się stanie.

Każde dziecko jest inne, ale ogólną zasadą dla dzieci w wieku od 9 do 12 miesięcy jest maksymalne czterogodzinne okno budzenia. W przypadku dzieci w wieku od 1 do 2 lat wzrasta do pięciu godzin. Według konsultantki pediatrycznej ds. snu, Lauren Wolf z Lolo Lullaby, dla dzieci w wieku od 2 do 3 lat maksymalny czas budzenia wynosi sześć godzin.

Przygotuj się też na porę snu z wyprzedzeniem. „Unikaj korzystania z ekranów (w tym iPadów, telefonów i telewizorów) co najmniej godzinę przed snem” – mówi dr Hurst. „Dzięki temu niebieskie światło nie zakłóca cyklu snu i pomaga dzieciom odprężyć się przed pójściem spać”.

Dla dzieci w każdym wieku wzięcie prysznica lub kąpieli w nocy to świetna okazja do zaoszczędzenia czasu o poranku, kiedy sprawy są bardziej gorączkowe i pośpiechu. Oprócz oszczędzania czasu może pomóc im odpocząć w nocy. „Kąpiel może być uspokajającą i relaksującą czynnością dla dziecka, przygotowującą ciało do snu” – mówi dr Hurst.

Wspólne wybieranie zabawnej pościeli może sprawić, że małe dziecko lub starsze dziecko poczuje się bardziej odpowiedzialne za pora snu. Szczególnie podoba nam się to prześcieradło z nadrukiem dżungli od Rookie Humans.

Przygotuj się na poranki

Przygotowanie się do poranków z wyprzedzeniem pomoże zapewnić Tobie i Twojemu dziecku spokojny sen. Sprawdzając zadania, przypominając i planując z wyprzedzeniem, Twój umysł będzie mógł się zrelaksować i naładować w nocy.

Niektóre przykłady przygotowania się do poranka to spakowanie prac domowych, przygotowywanie obiadów z wyprzedzeniem i układanie strojów. Dzięki temu poranki będą mniej pospieszne. „Rutyna nocna jest tak ważna, aby pomóc nam w zarządzaniu naszymi chaotycznymi porankami” — mówi Jennifer Turrone z New Jersey, nauczycielka matematyki z ósmej klasy i matka pięcioletniego Mackenzie i 2-letniego Tylera.

Chociaż poranki zawsze będą trochę stresujące, robienie jak najwięcej poprzedniej nocy pozwoli zaoszczędzić czas. „Wszystkim robimy obiad poprzedniego wieczoru (rodzice też!)”, opowiada Turrone. „Oboje z mężem mamy prace, na które nie możemy się spóźnić – oboje jesteśmy nauczycielami – więc liczy się każda minuta. Jedyne, co musimy zrobić rano, to wyjąć z zamrażarki pudełko na lunch i worek z lodem i wrzucić je do plecaka. Butelki z wodą są również napełniane poprzedniego wieczoru, a rano wrzucamy po prostu kostkę lodu”.

Postaraj się zebrać i zapakować wszystkie niezbędne przedmioty, takie jak sprzęt sportowy lub prace domowe. „Pakuj torby i zbierz wszystkie przedmioty potrzebne na następny dzień szkolny poprzedniego wieczoru” — mówi Arsenault. „Załaduj plecaki, upewnij się, że wszystkie dokumenty i prace domowe dostały się do torby i przygotuj je przy drzwiach. W razie potrzeby załaduj do samochodu duże przedmioty poprzedniego wieczoru.

Dzięki wcześniejszemu zaplanowaniu obiadów i spakowaniu prac domowych zmniejszy się prawdopodobieństwo, że rzeczy zostaną zapomniane lub zagubione.

Pozwól swoim dzieciom pomagać

Zwłaszcza małe dzieci uwielbiają czuć, że mają pewną kontrolę, więc pozwól im pomagać w nocy. Ich mózgi i ciała szybko się zmieniają i pokochają dodatkową odpowiedzialność.

„Po włożeniu piżamy wybieramy ubrania na następny dzień” — mówi Turrone. „Aby uniknąć porannych kłótni (nie podoba mi się ta koszula, nie chcę nosić spodni itp.) pozwalam córce wybierać razem ze mną. Wybieram kilka odpowiednich rzeczy (staram się trzymać z daleka od sukienek w dni gimnastyki i bieli w dni sztuki!), a ona faktycznie robi 'eny, meeny, my, moe’”. Chociaż przyznaje, że jej córka czasami „oszukuje” i wybiera, w co naprawdę chce się ubrać, dodatkowe dwie minuty potrzebne na zagranie w tę „grę” są warte uniknięcia porannych załamań.

Kolejną wskazówką jest sprawdzenie pogody razem z dzieckiem, aby upewnić się, że wybierasz odzież odpowiednią do temperatury. „Pomoże ci to w bitwach odzieżowych, gdy twoje dzieci będą starsze, dzięki wczesnemu wprowadzeniu tej podstawowej umiejętności!” dodaje Arsenault.

Zachowaj otwarty umysł

Z dziećmi nie wszystko idzie zgodnie z planem. Harmonogramy się opóźniają, a pory snu zostają przesunięte. „Częścią tego, że nie zwariujesz całkowicie, jest przyjęcie szaleństwa!” mówi Turrone.

Miej otwarty umysł, że twoje dzieci prawdopodobnie przeciągają porę snu, aby spędzić z tobą więcej czasu, i że kilka minut nie zrobi ani nie złamie harmonogramu. Jednak konsekwentna rutyna i przewidywalny przepływ przed snem sprawią, że zarówno noce, jak i poranki staną się przyjemniejsze i mniej stresujące. Spróbuj włączyć do kolacji zdrowe tłuszcze, aby brzuszki dziecka były pełne, uspokajający zapach podczas kąpieli i skrócenie czasu spędzanego przed snem.

Dzięki tym przydatnym wskazówkom będziesz na dobrej drodze do udanej nocnej rutyny i łatwiejszych poranków.

Chociaż rutyna każdego snu może być nieco inna, kluczem jest spójność. Posiadanie ustalonej rutyny pomoże dziecku się zrelaksować i przygotować do snu. Upewnienie się, że niektóre, jeśli nie wszystkie, poranne zadania są przygotowane i gotowe do wyjścia — zapakowane lunche, wybrane stroje — zapewnią spokojniejsze noce i mniej stresujące poranki.