Jak korzystać z ponownego treningu jelit w przypadku zaparć

Ponowne szkolenie jelit to sposób na próbę pracy z naturalnym rytmem organizmu w celu ustalenia regularnego harmonogramu wypróżnień. Może to być szczególnie pomocne dla osób cierpiących na przewlekłe zaparcia. Chodzi o to, aby spróbować stworzyć warunki, które zmaksymalizują prawdopodobieństwo pomyślnego wypróżnienia. Przed próbą ponownego treningu jelit ważne jest, aby uzyskać zgodę od swojego lekarza, że ​​ten proces będzie dla Ciebie odpowiedni.

Etapy ponownego treningu jelit

Ponowne szkolenie jelit to coś więcej niż to, co robisz w łazience. Oto kroki, które należy podjąć, aby wprowadzić swoje ciało w regularny harmonogram.

1. Prowadź dziennik wypróżnień przez dwa tygodnie: ta informacja będzie pomocna w ustaleniu, czy istnieją konkretne pory dnia lub konkretne sytuacje, w których twoje ciało jest bardziej skłonne do inicjowania wypróżnień.

2. Ustal regularne i stałe pory posiłków: regularne karmienie organizmu zachęci do trawienia według bardziej uporządkowanego schematu.

3. Zrób, co możesz, aby przyczynić się do rozwoju miękkich, dobrze uformowanych stolców: Pij dużo płynów, aby utrzymać ciało w dobrym nawodnieniu, aby zminimalizować ilość wody, którą okrężnica będzie musiała pobrać ze stolca. Jeśli twoje ciało to toleruje, zwiększenie ilości błonnika w diecie może również pomóc w tworzeniu miękkiego stolca.Czasami błonnik jest lepiej tolerowany, gdy jest powoli zwiększany.

   1. Wybierz regularną porę wizyty w łazience: Ważne jest, aby zaplanować wypróżnienia każdego dnia o tej samej porze.Pogodzenie obowiązków życiowych z potrzebami ciała może być trudne, ale zawsze, gdy to możliwe, staraj się stawiać swoje ciało na pierwszym miejscu. Kilka porad:
      Jeśli Twój pamiętnik ujawnił jakiś ustalony wzorzec, zrób, co możesz, aby uszanować ten wcześniej istniejący naturalny rytm twojego ciała.

   2. Poranek jest często optymalnym czasem dla większości ciał.
   3. Kolejny korzystny czas to 20 do 30 minut po posiłku.

   4. Przed wizytą w łazience spróbuj pobudzić odruch żołądkowo-okrężniczy: jest to naturalna reakcja organizmu, w której skurcze jelitowe są wyzwalane przez jedzenie lub picie.Każde z poniższych może służyć wzmocnieniu intensywności skurczów okrężnicy wywołanych odruchem:
      Na śniadanie dodaj rozpuszczalny błonnik.

   5. Pij każdy rodzaj gorącego napoju.
   6. Spożywaj kofeinę, jeśli tolerujesz ją bez podrażniania układu pokarmowego.

4. Usiądź w toalecie tak wygodnie, jak to tylko możliwe: stosuj ćwiczenia relaksacyjne, aby zachować spokój i swobodę ciała.Słuchaj muzyki lub czytaj coś, co jest stymulujące i zabawne.

5. Używaj mięśni brzucha, a nie odbytnicy: Uważaj, aby nie próbować wypchnąć stolca na siłę, niepotrzebnie obciążając odbyt. Celem jest praca z ciałem, gdy czujesz wrażenia związane z okrężnicą próbującą przejść stolec. Pomocne może być pochylenie się do przodu, aby skoncentrować swój wysiłek na napinaniu mięśni podbrzusza.

Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów. Przewlekłe zaparcia mają wiele przyczyn, a postęp może następować powoli. Pamiętaj, że ponowne szkolenie jelit nie ma na celu wyleczenia zaparcia; celem jest próba stworzenia optymalnych warunków dla organizmu, aby uzyskać bardziej regularny rytm. Trzymaj się tego, a wkrótce możesz znowu mieć bardziej komfortowe wypróżnienia.