Jak ćwiczenia w wodzie pomagają pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów

Ćwiczenia w wodzie (nazywane również ćwiczeniami w wodzie, terapią w basenie lub hydroterapią) mogą obejmować ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające oraz ćwiczenia zakresu ruchu wykonywane w ciepłej wodzie.

Według Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa, dobry zakres temperatur dla większości ćwiczeń w basenie to 82 F do 86 F. Baseny terapeutyczne, zwykle podgrzewane od 92 F do 98 F, są odpowiednie do ćwiczeń o łagodnym zakresie ruchu.

Dlaczego ćwiczenia w wodzie są lepsze niż ćwiczenia na lądzie?

Wyporność wody wspiera wagę ciała. W wodzie sięgającej do pasa nosisz około 50% swojej wagi. W wodzie sięgającej do klatki piersiowej odejmujesz kolejne 25% masy ciała. W przypadku pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, którzy zmagają się ze staniem i chodzeniem na stawach obciążonych, takich jak biodro i kolano, stawy w wodzie są mniej obciążane. Program ćwiczeń wykonywany w wodzie jest nadal skutecznym treningiem – woda zapewnia 12-krotny opór powietrza. Chodzenie w wodzie pozwala pacjentowi z zapaleniem stawów budować i wzmacniać mięśnie. Ćwiczenia, które są bolesne na lądzie, są znacznie mniej bolesne w wodzie dla osób z zapaleniem stawów.

Czy ćwiczenia w wodzie pomagają pacjentom z chorobą zwyrodnieniową stawów?

Osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i biodrowego, które wykonują ćwiczenia w ciepłej wodzie, odnoszą pewne korzyści. Zgodnie z przeglądem Cochrane opublikowanym 17 października 2007 r., naukowcy ocenili 6 badań, które obejmowały 800 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Cztery z 6 badań obejmowały pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego lub biodrowego. Jedno badanie obejmowało tylko pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego, a drugie tylko pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. W badaniach pacjenci wykonywali ćwiczenia w wodzie przez różne okresy czasu i różne sesje. Inni pacjenci ćwiczyli na lądzie lub wcale. Większość pacjentów oceniano po 3 miesiącach.

Naukowcy doszli do wniosku, że u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych lub kolanowych ból może zmniejszyć się o jeden punkt więcej w skali od 0 do 20 podczas ćwiczeń w wodzie, a funkcja może poprawić się o 3 punkty w skali od 0 do 68. Zaobserwowano niewielką lub umiarkowaną poprawę funkcji i jakości życia, z niewielkim wpływem na poziom bólu.

Nie zaobserwowano żadnego wpływu na zdolność chodzenia ani sztywność bezpośrednio po ćwiczeniach w wodzie. Naukowcy uważają, że ćwiczenia w wodzie mają korzystny krótkoterminowy wpływ na chorobę zwyrodnieniową stawów biodrowych i kolanowych. Nie określono jeszcze długoterminowych skutków. Potrzebne są dalsze badania długoterminowe.

Chodzenie po wodzie: czy to jest odpowiednie dla Ciebie?

Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Chociaż ćwiczenia w wodzie wydają się dobrą rzeczą, upewnij się, że korzyści przewyższają ryzyko (takie jak nadmierne używanie uszkodzonych stawów).

Większość pacjentów z zapaleniem stawów ma trudności z trzymaniem się programu ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia mogą zaostrzyć ból w krótkim okresie. Na dłuższą metę ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zmniejszyć ból poprzez wzmocnienie mięśni otaczających stawy. Trudno jest wiedzieć, ile ćwiczeń jest odpowiednich, zanim przejdziesz do zbyt wielu ćwiczeń lub przesadzisz.

Popularne staje się spacerowanie po wodzie. Według Arthritis Foundation chodzenie po wodzie jest uważane za łatwe dla stawów. Możesz chodzić po płytkim końcu basenu lub chodzić po głębokim końcu z pasem ratunkowym. Możesz chodzić w basenie do tyłu i na boki, a także do przodu, aby wzmocnić różne mięśnie. Siedzenie wzdłuż krawędzi basenu i wykonywanie kopnięć lub przysiadów również poprawia trening w wodzie.

Jeśli interesujesz się ćwiczeniami w wodzie, a Twój lekarz daje zielone światło, rozważ współpracę z fizjoterapeutą, aby uzyskać wskazówki i porady, przynajmniej na początku.