Zaczep leżący w celu bezpiecznego uwolnienia mięśni pleców

Jeśli jesteś taki jak ja, masz ochotę wyrzucić protokół — usiąść na krześle, znosić ból — przez okno, gdy bolą cię plecy. Po prostu chcesz położyć się na plecach i pozwolić, aby napięcie mięśni odpłynęło.

No cóż, teraz możesz — używając pozycji „haka leżącego”. (Tylko nie daj się zobaczyć swojemu szefowi.)

Leżenie na haku jest często polecane jako świetny sposób na rozluźnienie mięśni pleców.

I jest to prosta pozycja do przyjęcia: po prostu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.KątTa pozycja jest również określana jako „konstruktywna pozycja odpoczynku”. Ta nazwa odzwierciedla fakt, że pozycja daje Ci szansę na fizyczny relaks – przy jednoczesnym zachowaniu czujności umysłu.

Alternatywna pozycja do leżenia na haku to taka, w której kładziesz łydki na siedzeniu krzesła, łóżku lub innej podwyższonej powierzchni, która jest wysoka i wystarczająco duża, aby wspierać twoje nogi i stopy. Inna nazwa tej odmiany to pozycja „90-90”.Kąt„Dziewięćdziesiąt dziewięćdziesiąt” odnosi się do kątów, jakie tworzą twoje biodra i kolana. Jeśli używasz tego, upewnij się, że twoje kolana i biodra naprawdę tworzą kąty proste. 90-90 pomaga wyrównać stawy kończyny dolnej i dolnej części pleców w pozycji neutralnej, co z kolei pomaga rozluźnić napięcie mięśni i zniwelować napięcie pleców.

Wpływ kłamstwa haka na ruch kręgosłupa

Ogólnie rzecz biorąc, gdy kolana są zgięte, kręgosłup ma tendencję do wyginania się. Ale w pozycji leżenia na haku flex będzie prawdopodobnie dość minimalny. Tak samo, jeśli masz problemy z dyskiem, kładzenie haka może wywoływać objawy. Jeśli tak, przerwij czynność; leżenie na haku może nie być dla ciebie pozycją.

Aby wesprzeć plecy podczas leżenia na haku, możesz pomyśleć o rozluźnieniu mięśni czworogłowych, które znajdują się z przodu stawów biodrowych. Po prostu pozwól, aby ciężar ud opadł bezpośrednio na stawy biodrowe. (Jeśli twoje kolana, a zwłaszcza biodra, są naprawdę pod kątem 90 stopni, powinno to być całkiem dostępne). Ciężar nóg na biodrach może pomóc w utrzymaniu niewielkiego (pożądanego dla dobrej postawy i zdrowia pleców) przechylenia do przodu. miednicy, co powoduje lekkie wygięcie dolnej części pleców.

Jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, ból twarzy lub inny stan, w którym odczuwasz większy ból lub podrażnienie, gdy dolna część pleców jest wyprostowana (wygięta),Kątproszę monitorować swój poziom komfortu podczas pracy z opisaną powyżej techniką opadania ud. Ważne jest, aby przestać, jeśli powoduje to ból. Powód: Wygięcie pleców (nawet niewielkie) może pogorszyć objawy związane z tego typu stanami. Nawiasem mówiąc, w większości przypadków zapalenie stawów i ból stawów międzykręgowych są równoznaczne z problemami zlokalizowanymi w tylnej części kręgosłupa lub kręgów.

Teraz, gdy rozumiesz tajniki pozycji leżenia na haku, podnieś krzesło i zdejmij ciężar! Twoje mięśnie pleców mogą ci za to podziękować.