Program rehabilitacji po urazach kręgosłupa

Twój lekarz może zalecić jak najszybsze wznowienie codziennych czynności po urazie pleców. Gdy tylko możesz to tolerować, często zaleca się delikatne rozciąganie i wzmacnianie mięśni pleców, aby pomóc w powrocie do zdrowia po kontuzji pleców.

Kiedyś odpoczynek w łóżku był zalecany natychmiast po kontuzji pleców, jednak już tak nie jest. Około 8 na 10 osób przynajmniej raz w życiu doświadczy objawów bólu pleców, więc istnieje duża szansa, że ​​w którymś momencie będziesz musiał się z tym uporać.

Kompleksowy program rehabilitacji pleców powinien składać się z ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Należy uwzględnić mięśnie brzucha, które odgrywają ważną rolę w rehabilitacji kręgosłupa, pomagając w stabilizacji kręgosłupa. Poniższe ćwiczenia powinny być uwzględnione, aby stworzyć wszechstronny program rehabilitacji pleców.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń dla kręgosłupa, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

Rozciąga się na dolne plecy

Przedłużenie pleców:

1. Połóż się na brzuchu
2. Oprzyj się na łokciach wyciągając plecy
3. Zacznij prostować łokcie, dalej wyprostuj plecy
4. Kontynuuj prostowanie łokci, aż poczujesz delikatne rozciąganie
5. Przytrzymaj przez 15 sekund
6. Wróć do pozycji wyjściowej
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Jest to zakres ćwiczeń ruchowych kręgosłupa, które rozciągają mięśnie brzucha.

Rozciąganie kota:

1. Padnij na podłogę na rękach i kolanach
2. Wypchnij plecy do sufitu (jak kot wyginający plecy)
3. Kontynuuj wyginanie się w łuk, aż poczujesz delikatne rozciąganie pleców
4. Przytrzymaj przez 15 sekund
5. Wróć do pozycji wyjściowej
6. Powtórz jeszcze 10 razy

Rolki biodrowe:

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze
2. Odwróć głowę w lewo, gdy się odprężasz i pozwól kolanom opaść na podłogę po prawej stronie, obracając tułów
3. Przytrzymaj, licząc do pięciu
4. Wróć do pozycji wyjściowej
5. Odwróć głowę w prawo, gdy się odprężasz i pozwól kolanom opaść na podłogę po lewej stronie, obracając tułów
6. Przytrzymaj, licząc do pięciu
7. Powtórz jeszcze 10 razy

Ćwiczenia wzmacniające plecy

Ćwiczenie podstawowe:

1. Ustaw się na czworakach, z rękami i nogami podpierając się na podłodze
2. Powoli wyciągnij lewą nogę prosto za siebie
3. Upewnij się, że plecy pozostają proste i równoległe do podłogi
4. Utrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund
5. Powtórz, używając przeciwnej nogi

Jak zawsze, przedyskutuj rozpoczęcie jakiegokolwiek programu rehabilitacyjnego ze swoim lekarzem. Jeśli jakakolwiek aktywność powoduje większy ból, natychmiast przerwij ćwiczenie. Powinieneś wykonywać te ćwiczenia trzy razy dziennie. Gdy już nie będziesz odczuwać bólu pleców, możesz zmniejszyć częstotliwość do raz dziennie, aby zapobiec przyszłym problemom z kręgosłupem.

Jeśli masz ból pleców lub rwę kulszową, możesz skorzystać z pracy z fizjoterapeutą. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci w prawidłowym postępie w wykonywaniu ćwiczeń pleców. Twój fizjoterapeuta może również powiedzieć ci, co PRZESTAŃ robić, jeśli masz ból krzyża.

Utrzymanie zdrowego kręgosłupa jest ważne dla zachowania maksymalnej mobilności funkcjonalnej. Skontaktuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, a następnie rozpocznij kompleksowy program ćwiczeń pleców dostosowany do Twoich potrzeb.