Sposoby radzenia sobie z poczuciem winy po poronieniu

Poczucie winy jest jedną z najczęstszych reakcji, jakich doświadczają prawie wszystkie kobiety po poronieniu. Niezależnie od tego, czy Twoja strata nastąpiła tak wcześnie, że nawet nie wiedziałaś, że jesteś w ciąży, czy też minęło zaledwie kilka dni od daty porodu, trudno nie zastanawiać się, czy zrobiłeś coś złego i co mogłaś zrobić, aby temu zapobiec. Trudna prawda jest taka, że ​​najprawdopodobniej nic nie mogłeś zrobić. W większości przypadków nikt nie mógł zrobić nic, aby zapobiec utracie ciąży.

Sposoby radzenia sobie z poczuciem winy po poronieniu

Uznanie, że najprawdopodobniej byłaś bezsilna, aby zapobiec poronieniu lub urodzeniu martwego dziecka, jest trudnym, ale ważnym krokiem w uwalnianiu się od winy. Możesz nigdy całkowicie nie wyeliminować tych dokuczliwych uczuć „co jeśli…” i „gdybym tylko…”, ale możesz być w stanie ukierunkować swoje tendencje do obwiniania się w coś pozytywnego.

Nie ma prostego sposobu na pozbycie się poczucia winy lub przestanie się obwiniać, ale istnieje kilka technik, które możesz spróbować złagodzić te uczucia.

Zrozum poczucie winy

W psychologii poczucie winy jest postrzegane jako emocja, która wynika z zrobienia lub przekonania, że ​​zrobiliśmy coś złego, kiedy mieliśmy okazję zrobić to, co właściwe. W przypadku poronienia poczucie winy wynika najprawdopodobniej z poczucia bezradności. Żałujemy, że nie było jakiegoś ostrzeżenia przed tym, co miało się wydarzyć, jakiejś szansy na interwencję. Ludziom bardzo trudno jest postrzegać coś jako nieuniknione, zwłaszcza mając do dyspozycji nowoczesną medycynę. W rezultacie mamy tendencję do szukania wszystkiego, co moglibyśmy zrobić inaczej i czujemy się winni, że tego nie zrobiliśmy. Nawet świadomość, że ty lub twój lekarz nie moglibyście zrobić nic, aby zmienić wynik, może nie wyeliminować poczucia, że ​​powinniście zrobić więcej.

Zmienić coś

Jeśli masz jakiekolwiek obawy, że twój styl życia mógł mieć wpływ na twoją stratę, masz okazję i moc, aby dokonać zmian w swoim życiu. Jeśli już zdecydowałeś się mieć więcej dzieci, jest to dobra okazja, aby dokonać zdrowszych wyborów dla siebie. Rzuć palenie, wyeliminuj alkohol, stosuj techniki redukcji stresu, korzystaj z regularnej opieki medycznej i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza jeśli masz przewlekłą chorobę, taką jak nadciśnienie lub cukrzyca.

Uznaj swoje uczucia

Niezależnie od tego, czy miałaś wpływ na utratę ciąży, możesz rozpoznać swoje poczucie obwiniania się. Postrzeganie swoich uczuć jako uczuć — a nie oznak rzeczywistej winy — może być pierwszym krokiem do uwolnienia się od nieprzydatnych emocji. Może pomogłoby, gdybyś wyraził swój żal swojemu dziecku. Prywatna, skupiona rozmowa, wypowiadana na głos lub do siebie, albo list z przeprosinami skierowany do dziecka może pomóc złagodzić niektóre z twoich uczuć.

Proś o przebaczenie

Najprawdopodobniej nikt nie obwinia Cię o utratę ciąży. To nie znaczy, że nie możesz wyrazić swojego poczucia winy komuś w swoim życiu i poprosić o przebaczenie. Możesz być zaskoczony, jak bardzo czujesz ulgę, gdy powiesz współmałżonkowi lub partnerowi, że obwiniasz siebie i pragniesz ich przebaczenia. Jeśli jesteś religijny, porozmawiaj ze swoim przywódcą religijnym. Niezależnie od tego, czy twoja wiara ma sformalizowane wyznanie, twój przywódca religijny najprawdopodobniej przyjmie twoje myśli i pomoże ci szukać przebaczenia.

Pomóż komuś innemu

Jest już za późno, aby zmienić wynik swojej ciąży, ale praca nad pomaganiem innym w przeżywaniu tego samego żalu może pomóc złagodzić poczucie winy. Przekaż darowiznę na rzecz organizacji badawczej zajmującej się ograniczaniem poronień. Zostań wolontariuszem, aby porozmawiać o swoich doświadczeniach w grupie wsparcia. Pracuj na oddziale intensywnej terapii noworodków w swoim szpitalu. Pomóż w klinice prenatalnej o niskich dochodach, aby więcej kobiet miało dostęp do opieki prenatalnej potrzebnej do zdrowej ciąży.