Jak zacząć chodzić na cukrzycę

Spacery to jedna z najpopularniejszych i powszechnie zalecanych form aktywności fizycznej dla osób z cukrzycą.KątJest to łatwe, relaksujące i można to zrobić praktycznie w dowolnym miejscu. Co najważniejsze, jest bardzo skuteczny w kontrolowaniu poziomu glukozy we krwi. Mimo to osoby chore na cukrzycę muszą rozważyć ważne kwestie przed startem.

Zatwierdzenie lekarza

Po pierwsze, ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza na każdy nowy program ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco sprawny, aby zwiększyć poziom aktywności. Specjalista opieki zdrowotnej może również poinformować Cię o specjalnych środkach ostrożności, które należy podjąć w zależności od rodzaju cukrzycy, którą masz. Inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, obejmują przyjmowane leki, aktualny stan sprawności, poziom glukozy i inne czynniki.

Korzyści

Chodząc codziennie przez 30 minut do godziny, osoby z cukrzycą mogą czerpać następujące korzyści:

• Lepsza kontrola glukozy. Ćwiczenia pomagają mięśniom wchłaniać cukier we krwi, zapobiegając jego gromadzeniu się w krwiobiegu. Ten efekt może trwać godzinami lub nawet dniami, ale nie jest trwały. Dlatego regularne chodzenie jest niezbędne do ciągłej kontroli stężenia glukozy we krwi.
• Lepsza sprawność sercowo-naczyniowa. Ponieważ osoby z cukrzycą mają zwiększone ryzyko chorób serca, jest to ważna korzyść.
• Kontrola wagi. Regularne chodzenie spala kalorie; może to pomóc w kontrolowaniu wagi, co z kolei może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.

Chodzenie i pielęgnacja stóp

Zdrowie stóp jest szczególnie ważne dla każdego chorego na cukrzycę, więc pomoc podiatry może być szczególnie przydatna, jeśli rozważasz program chodzenia. Pęcherze, otarcia i pęknięcia skóry stóp są często trudne do wykrycia, ponieważ drętwienie stóp jest jednym z objawów cukrzycy.KątUrazy te goją się powoli i są podatne na infekcje, ponieważ innym objawem cukrzycy jest zmniejszony przepływ krwi w małych naczyniach krwionośnych kończyn. Podiatra lub inny specjalista opieki zdrowotnej może zalecić alternatywne formy ćwiczeń, jeśli stan stopy utrudnia chodzenie.

Znaczenie butów

Nie trzeba wydawać dużo pieniędzy na buty do chodzenia, ale należy pamiętać o kilku rzeczach:

• Buty muszą być wygodnie dopasowane, z dużą ilością miejsca w obszarze palców. Nie powinny ocierać pięty. Niektóre buty do chodzenia mają dodatkową parę oczek blisko kostki. Sznurowanie może pomóc w zapobieganiu tarciu pięty.
• Buty do chodzenia różnią się od butów do biegania. Buty do chodzenia powinny być bardziej płaskie i elastyczne w przedniej części stopy.
• Personel „sklepu spacerowego”, coraz bardziej popularnego sklepu specjalistycznego, jest zwykle dobrze przeszkolony w dopasowywaniu butów do chodzenia. Ale znajdziesz również dobrą obsługę w sklepie technicznym, w którym poważni biegacze kupują swoje buty.
• Nie zapomnij o skarpetkach. Skarpety bawełniane mogą się zwijać i zatrzymywać wilgoć. Sprawdź nowsze tkaniny syntetyczne, takie jak CoolMax i Dri-Fit, które odprowadzają wilgoć z dala od skóry.

Rozpocznij program

Teraz, gdy eliminacje się skończyły, czas zacząć.

• Zacznij powoli i łatwo. Spacer zaledwie 5 lub 10 minut pierwszego dnia jest całkowicie do przyjęcia, jeśli to wszystko, co możesz osiągnąć. Ważne jest, aby nie doznać kontuzji ani obolałego bólu, co mogłoby zakończyć kampanię pieszą na linii startu.
• Dodaj 5 lub 10 minut tygodniowo. W miarę postępów staraj się przez 45 minut do godziny, pięć do siedmiu dni w tygodniu. To idealny czas na utrzymanie poziomu glukozy we krwi. Jednak korzyści zdrowotne zaczynają narastać już po 30 minutach dziennie.
• Niszczyć. Kilka sesji trwających od 10 do 15 minut jest tak samo skutecznych, jak jeden dłuższy spacer.
• Policz swoje kroki. Krokomierze i monitory aktywności, takie jak Fitbit, mogą pomóc w śledzeniu całkowitej liczby kroków wykonanych podczas codziennych spacerów lub przez cały dzień. Rejestrowanie sum marszowych może być motywujące.
• Znajdź miejsce na spacer. Jeśli czyjaś okolica jest niebezpieczna, ogranicz spacery do dnia, chodź w grupach lub wypróbuj pobliski tor szkolny, centrum społeczności lub centrum handlowe.

Uwagi specjalne

Zawsze noś bransoletkę diabetologiczną i noś przy sobie pigułki z glukozą, twarde cukierki lub słodkie przekąski na wypadek spadku poziomu cukru we krwi.

• Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi czasu sprawdzania poziomu glukozy we krwi. Być może będziesz musiał wykonać odczyty przed, po, a może nawet podczas rutynowych ćwiczeń.
• Pamiętaj, aby po każdej sesji chodzenia sprawdzać stopy i sprawdzać, czy nie ma przecięć, otarć i pęcherzy.

Chodzenie z innymi

Często warto, aby znajomy towarzyszył Ci na spacerach, aby zachować motywację, zwłaszcza w okresach ruchliwych, złej pogodzie i w święta, kiedy lenistwo jest kuszące. W wielu społecznościach istnieją różne grupy spacerowe – spacerowicze po centrach handlowych, spacerowicze, wędrowcy, wędrowcy i grupy utworzone przez dzielnice, grupy religijne i kluby towarzyskie.

Sprawdź tablice ogłoszeniowe świetlic środowiskowych, biuletyny sąsiedzkie lub posty w klubach zdrowia, aby znaleźć lokalną grupę spacerową. Wpisz frazę „walking clubs” i nazwę swojego miasta w wyszukiwarce internetowej lub na Meetup.com, a prawdopodobnie pojawi się wiele innych opcji.