Jak zatrzymać ból związany z nietolerancją laktozy?

Kiedy masz nietolerancję laktozy, oznacza to, że twoje ciało nie jest w stanie strawić znacznych ilości laktozy. Laktoza jest głównym cukrem znajdującym się w mleku i produktach mlecznych.

Nietolerancja laktozy jest częściowo spowodowana niedoborem laktazy, enzymu wytwarzanego przez komórki wyściełające jelito cienkie. Laktaza rozkłada laktozę na prostsze formy cukru, takie jak glukoza, dzięki czemu mogą one zostać wchłonięte i wykorzystane przez organizm.

Niemowlęta mają najwyższy poziom laktazy, która pomaga im trawić mleko matki. U około 70% światowej populacji cecha genetyczna powoduje, że poziom laktazy zaczyna spadać po odstawieniu dziecka od piersi. Ten spadek jest nieodwracalny i większość aktywności laktazy zostaje utracona w wieku dorosłym.

Mimo że większość ludzi doświadcza tego spadku, nie wszyscy będą mieli objawy po zjedzeniu lub wypiciu normalnej ilości laktozy. To, czy tak, czy nie, wydaje się być związane ze zdolnością pewnego rodzaju „dobrych” bakterii, zwanych bakteriami kwasu mlekowego, do rozkładania laktozy.

Ale wśród tych, którzy mają objawy, nieprzyjemnym skutkiem są zwykle gazy, wzdęcia i biegunka.

W tym artykule omówiono objawy nietolerancji laktozy oraz sposoby jej zapobiegania i leczenia w domu. Pomoże Ci również wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby udać się do lekarza w celu leczenia.

Objawy nietolerancji laktozy

Objawy nietolerancji laktozy obejmują:

• Gaz
• Skurcze
• Ból brzucha
• Mdłości
• wzdęcia
• Biegunka

Niestrawiona laktoza powoduje biegunkę, wciągając duże ilości wody z organizmu do jelit. Bakterie w jelitach również żywią się laktozą i produkują wodór, który z kolei powoduje gazy i wzdęcia.

Objawy nietolerancji laktozy zwykle zaczynają się między 30 minutami a dwiema godzinami po zjedzeniu lub wypiciu produktów zawierających laktozę. Kontynuują, dopóki nie zniknie z systemu — co może trwać nawet 48 godzin później.

Jak zakończyć ból związany z nietolerancją laktozy?

Najlepszym sposobem radzenia sobie z objawami nietolerancji laktozy jest zapobieganie im. Robisz to po prostu unikając pokarmów, które je powodują. Ale jeśli jesz lub pijesz coś, co zawiera laktozę, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć objawy, które powoduje.

Możesz znaleźć pomoc w leczeniu bez recepty na określone objawy. Na przykład:

• Jeśli masz gazy i wzdęcia, wypróbuj produkt taki jak Gas-X (simetikon).
• Jeśli masz biegunkę, weź leki takie jak Imodium AD (loperamid).
• Jeśli masz biegunkę wraz z gazami i wzdęciami, możesz wypróbować kapsułki Imodium (które zawierają zarówno loperamid, jak i simetikon) lub Pepto Bismol (subsalicylan bizmutu).

Zapobieganie

Wiele osób próbuje stosować suplementy diety, aby zapobiec dyskomfortowi związanemu z nietolerancją laktozy. Jak dotąd brakuje naukowego poparcia dla twierdzeń, że te terapie działają, ale kilka z nich jest powszechnie stosowanych.

Acidophilus i inne probiotyki

Bakterie kwasu mlekowego w jelitach rozkładają laktozę na cukry prostsze, które mogą być wchłaniane przez okrężnicę.

Suplementy mogą pomóc w tym procesie. Są dostępne w postaci kapsułek, tabletek lub proszku. Można je znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, sklepach spożywczych, drogeriach i w Internecie.

Istnieje wiele rodzajów bakterii kwasu mlekowego. Do najczęściej stosowanych przy nietolerancji laktozy należą:

• Lactobacillus acidophilus
• Lactobacillus bulgaricus
• Streptococcus salivarius
• Lactobacillus reuteri
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus

W badaniu opublikowanym w 2021 r. porównano wyniki 55 osób z nietolerancją laktozy, podzielonych na dwie grupy. Przez tydzień połowa otrzymywała jogurt zawierający acidophilus i Bifidobacterium sp., inny rodzaj bakterii probiotycznych. Druga połowa dostała jogurt bez niego.

Wyniki sugerują, że probiotyki pomogły zmniejszyć objawy. Odkrycia były podobne do tych z 15 innych badań, które naukowcy przeanalizowali, aby zobaczyć, jak różne probiotyki mogą pomóc w nietolerancji laktozy. Stwierdzili pozytywne działanie na niektóre z nich, w tym na acidophilus i Bifidobacterium sp.

Inne badania wykazały jednak mieszane wyniki dotyczące stosowania probiotyków w przypadku nietolerancji laktozy. Starszy przegląd systematyczny, ukończony w 2005 roku i opublikowany w Journal of Family Practice, wykazał różnice w siedmiu uwzględnionych badaniach.

Jeden wykazał znaczne zmniejszenie objawów, inny miał mieszane wyniki, a pięć badań nie wykazało żadnych korzyści. Autorzy zauważyli, że w każdym badaniu stosowano inny rodzaj bakterii kwasu mlekowego.

Jogurt

W medycynie alternatywnej uważa się, że jogurt zawierający żywe aktywne bakterie pomaga ludziom trawić laktozę. Kiedy jogurt jest spożywany, kwasy żółciowe niszczą ściany komórkowe bakterii w jogurcie. To uwalnia kluczowy enzym do jelit, który może przyspieszyć trawienie laktozy.

Mleko Acidophilus

Mleka Acidophilus powstają przez dodanie Lactobacillus acidophilus do zimnego mleka. Wiele badań, w których analizowano jego wpływ na trawienie laktozy, nie wykazało poprawy. Naukowcy uważają, że może to wynikać z faktu, że produkty użyte w badaniach nie zawierały wystarczającej ilości żywych acidophilus.

Suplementy laktazy

Tabletki zawierające laktazę można przyjmować przed spożyciem pokarmów zawierających laktozę. Dla wielu osób suplementy laktazy są potrzebne tylko wtedy, gdy jedzą lub piją duże ilości laktozy.

Dieta

Ludzie często całkowicie unikają pokarmów zawierających laktozę. Zwykle nie jest to konieczne i może nawet spowodować zbyt niski poziom wapnia.

jeśli masz nietolerancję laktozy, możesz spróbować wprowadzić zmiany w swojej diecie. Możesz:

• Pij mniej niż jedną szklankę mleka na raz.
• Spożywaj mleko i produkty mleczne z posiłkami, a nie samodzielnie.
• Wypróbuj mleko o obniżonej zawartości laktozy.
• Spróbuj jogurtu zamiast mleka.

Bezpieczeństwo i środki ostrożności

Większość suplementów nie została przetestowana pod kątem bezpieczeństwa. Wynika to z faktu, że suplementy diety są w dużej mierze nieuregulowane.

Zawartość również może nie zawsze odpowiadać liście lub ilości na etykiecie produktu. Dobrym pomysłem jest sprawdzenie certyfikacji w niezależnym laboratorium, takim jak Farmakopea USA (USP), aby mieć pewność, co otrzymujesz.

Należy również pamiętać, że bezpieczeństwo suplementów laktazy nie zostało ustalone u osób w ciąży lub karmiących piersią, dzieci oraz osób z chorobami lub przyjmujących leki.

Kiedy spotkać się z lekarzem?

Jeśli masz nowe objawy, które mogą wskazywać na nietolerancję laktozy, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Powinieneś umówić się na wizytę, jeśli masz:

• Zmiana nawyków jelitowych
• Zaparcia, biegunka lub gazy, które się pogarszają
• Zgaga, która nie pozwala ci zasnąć
• Inne objawy, które budzą niepokój

Nietolerancja laktozy może być również spowodowana przez leki lub inny stan zdrowia, który uszkadza komórki wyściełające jelita. Warunki te mogą obejmować:

• choroba Crohna
• Nietolerancja glutenu
• Giardiasis
• Enteropatia HIV
• Zespół rakowiaka
• Gastropatia cukrzycowa
• Zespół Zollingera-Ellisona
• Alkoholizm
• Niedobór żelaza

Streszczenie

Nietolerancja laktozy jest spowodowana naturalnie niskim poziomem laktazy w organizmie, ale osobom, które ją mają, może również brakować „dobrych” bakterii, które pomagają w trawieniu. Często powoduje to objawy związane z trawieniem, takie jak gazy, skurcze i biegunka.

Leki dostępne bez recepty i suplementy probiotyczne to opcje pomagające złagodzić objawy. Istnieją pewne dowody sugerujące, że suplementy mogą pomóc. Jeśli zdecydujesz się z nich skorzystać, ważne jest, aby dowiedzieć się o tych produktach, wybrać renomowane marki i najpierw omówić to z lekarzem.

Ale jeśli masz poważne objawy, takie jak silny ból brzucha lub krew w stolcu, natychmiast poszukaj pomocy. Sugerują, że istnieje problem, którego nie możesz rozwiązać samodzielnie.

Jest zbyt wcześnie, aby zalecać leczenie uzupełniające nietolerancję laktozy, ale spożywanie większej ilości produktów bogatych w probiotyki może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o objawach i możliwych sposobach leczenia, zanim zaczniesz coś nowego.