Związek między glutenem a problemami ze snem

Czy gluten może powodować problemy ze snem, jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten? Chociaż przeprowadzono niewiele badań na ten temat, te badania wskazują, że odpowiedź może brzmieć „tak”.

Wiele osób, które nie radzą sobie z glutenem, cierpi z powodu zmęczenia – jest to jeden z najczęstszych objawów celiakii, a także jeden z najczęstszych objawów nadwrażliwości na gluten, nowo zdefiniowany i jak dotąd słabo poznany stan.KątKąt

Jednak pomimo zmęczenia wiele osób z celiakią i wrażliwością na gluten zgłasza problemy z zaśnięciem i utrzymaniem snu.KątWydaje się, że problemy te są bardzo powszechne, zanim ludzie zostaną zdiagnozowani, ale mogą utrzymywać się po diagnozie, gdy ludzie rozpoczną dietę bezglutenową.

Inni ludzie wydają się potrzebować więcej snu niż dostają… nawet jeśli już mają dużo. Czytałem relacje osób z celiakią i wrażliwością na gluten, które śpią 14, a nawet 16 godzin dziennie, kiedy mogą i nadal nie czują się wypoczęte.

Problem z glutenem i snem prawdopodobnie nie ma związku ze złym wchłanianiem

Więc jaki jest problem z glutenem i snem?

W przypadku zdiagnozowanej celiakii niektórzy badacze postawili hipotezę, że problem może obejmować niedobory składników odżywczych wynikające z uszkodzenia jelit i atrofii kosmków. Jednak jedno badanie z 2010 r., które dotyczyło konkretnie jakości snu u osób z celiakią, wykazało, że problemem nie wydaje się być stan odżywienia – ludzie nadal mieli problemy ze snem sześć lat po rozpoczęciu diety bezglutenowej, po jakimkolwiek niedożywieniu ich uszkodzenie jelit zagoiło się.KątKąt

To również nie wyjaśnia problemów ze snem u osób z nadwrażliwością na gluten, ponieważ wrażliwość na gluten nie wydaje się uszkadzać jelit ani powodować niedożywienia (chociaż badania nadal nie wykazały, jakie zagrożenia dla zdrowia są związane z nadwrażliwością na gluten, jeśli w ogóle).

Problemy ze snem utrzymują się pomimo diety bezglutenowej

Dowody z niektórych badań medycznych wskazują na problemy z bezsennością i słabą jakością snu, a problemy z przytłaczającym zmęczeniem i zbyt dużym snem mogą mieć największy wpływ na celiakię, gdy zostanie po raz pierwszy zdiagnozowana. Ale inne badania pokazują, że problemy utrzymują się pomimo diety bezglutenowej. Ponadto żadne z badań nie dotyczyło problemów ze snem, z jakimi borykają się osoby niewrażliwe na celiakię.

Na przykład w jednym z badań z 2010 r. uznano zmęczenie za wyznacznik zdrowia u pacjentów z celiakią, z których część była na diecie bezglutenowej, a część nie. Stwierdzono znacznie gorsze zmęczenie u osób, które zostały zdiagnozowane, ale nie rozpoczęły diety.KątKąt

W innym badaniu z 2010 r. porównywano nowo zdiagnozowaną celiakię z osobami, które były na diecie przez co najmniej rok i stwierdzono poprawę snu w drugiej grupie, ale różnice te nie osiągnęły istotności statystycznej. Niemniej jednak wszystkie osoby z celiakią miały gorszą jakość snu niż osoby bez tej choroby, z większą częstością występowania nieprawidłowego czasu trwania snu, zaburzeń snu, stosowania leków nasennych i zaburzeń w ciągu dnia związanych ze snem.KątKąt

Według tego badania zaburzenia snu są bezpośrednio związane z depresją, lękiem i zmęczeniem u chorych na celiakię i są odwrotnie proporcjonalne do wyników skali jakości życia. Jednak badanie wykazało, że celiakia może mieć zaburzenia snu niezależnie od tego, czy w momencie diagnozy miała biegunkę lub inne objawy celiakii ze strony przewodu pokarmowego.

Czy gluten może bezpośrednio wpływać na sen?

Obecnie nie udowodniono, czy spożywanie glutenu odgrywa bezpośrednią rolę w problemach ze snem u osób z celiakią i nadwrażliwością na gluten. Dr Rodney Ford, nowozelandzki pediatra i autor The Gluten Syndrome, stawia hipotezę, że gluten w diecie wpływa bezpośrednio na mózg i inne tkanki neurologiczne, powodując te objawy, ale nie ma badań, które by to potwierdzały.KątKąt

Wiele osób cierpi z powodu problemów z zasypianiem, częstych przebudzeń, złej jakości snu i koszmarów sennych w ciągu sześciu do 12 godzin od przypadkowego spożycia glutenu (tj. glutenu). W rzeczywistości, gdy budzę się ze złej nocy, często następuje kaskada objawów glutenu, co wskazuje, że spożyłam gluten.

Dlatego jeśli zauważyłeś silną korelację między złym snem a znanym zanieczyszczeniem krzyżowym glutenem, nie jesteś sam. Ale jeśli tak jest (a nawet jeśli tak nie jest), co możesz zrobić, aby poprawić swój sen?

Pozbądź się jak największej ilości glutenu. Niektórzy ludzie zauważają, że reagują na bardzo niski poziom glutenu znajdujący się w żywności bezglutenowej. Być może będziesz musiał zrezygnować z większości lub wszystkich przetworzonych produktów spożywczych z diety i trzymać się wyłącznie pełnowartościowych, nieprzetworzonych produktów, aby zobaczyć różnicę.

Postępuj zgodnie z radą, aby stworzyć sobie lepsze warunki do snu. Postępuj zgodnie z wytycznymi, aby lepiej spać w nocy, w tym zrezygnuj z telewizora, komputera i telefonu komórkowego w sypialni, a także unikaj drzemek.

W razie potrzeby poszukaj pomocy. Czasami po prostu nie potrafimy samemu rozgryźć. Jeśli masz pewność, że Twoja dieta jest wolna od glutenu śladowego (w tym niewielkich ilości glutenu w żywności bezglutenowej) i zoptymalizowałeś środowisko snu, ale nadal masz problemy z zasypianiem, możesz musisz poprosić swojego lekarza o skierowanie do specjalisty snu. Zaburzenia snu są powszechne u osób z celiakią i wiążą się z depresją, lękiem i zmęczeniem. Możliwe, że diagnoza i leczenie pomogą Ci wrócić na właściwe tory… i wrócić do spokojnego snu.