Przyjmowanie większej dawki suplementów DHA może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu

Nowe badanie pokazuje, że kobiety w ciąży, które mają niski poziom DHA, mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu, jeśli suplementują 1000 miligramów (mg) kwasu tłuszczowego omega-3 DHA dziennie. Jest to znacznie powyżej zalecanej dawki 200 mg.KątKąt

„Wiele ciąż skorzystałoby na większej ilości suplementów DHA niż w większości suplementów prenatalnych” – mówi Verywell autorka badania, dr Susan E. Carlson, profesor żywienia na wydziale dietetyki i żywienia na University of Kansas Medical Center. „Ważne jest, abyśmy edukowali kobiety, które są lub planują zajść w ciążę, aby rozmawiały ze swoimi opiekunami o spożyciu DHA”.

Co to jest DHA?

Kwasy tłuszczowe omega-3 są znane jako „zdrowe tłuszcze” i odgrywają ważną rolę w zdrowiu człowieka. Kwas dokozaheksaenowy lub DHA jest specyficznym kwasem tłuszczowym omega-3, który ludzie muszą pozyskiwać z żywności lub suplementów, ponieważ nie są w stanie wytworzyć tego kluczowego składnika odżywczego w odpowiednich ilościach.

DHA odgrywa znaczącą rolę w ogólnym zdrowiu. Ten specyficzny dla ciąży kwas tłuszczowy może wspierać rozwój mózgu i oczu płodu w macicy.KątKąt

Najlepszymi źródłami kwasów tłuszczowych DHA omega-3 są:

• owoce morza
• Olej z kryla
• Suplementy oleju rybiego
• Suplementy na bazie alg

Ludzie mogą również otrzymać trochę DHA z pokarmów wzbogaconych w składniki odżywcze, takich jak niektóre mleka. Kobietom w ciąży zazwyczaj zaleca się przyjmowanie 200 mg DHA dziennie, aby zapewnić odpowiednie spożycie tego kluczowego kwasu tłuszczowego.

Poziomy DHA nie są rutynowo oceniane. Ponieważ jednak 80% Amerykanów nie je zalecanych ilości owoców morza,Kątmożna śmiało powiedzieć, że wiele osób prawdopodobnie nie ma odpowiednich poziomów tego składnika odżywczego.

DHA pomaga zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu

Wczesny poród przedwczesny oznacza, że ​​dziecko rodzi się przed terminem, a konkretnie przed 34 tygodniem ciąży. Może to spowodować nie tylko mniejsze dziecko, ale naraża je na ryzyko problemów z oczami, płucami, mózgiem i innymi narządami.KątKąt

Chociaż istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do wczesnego porodu, badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu.KątAle dokładna dawka potrzebna do uzyskania pozytywnego efektu nie została potwierdzona.

Aby sformułować bardziej szczegółowe zalecenia, naukowcy postanowili ocenić, czy dawka 1000 mg DHA pomogłaby. Jedenastu setkom kobiet w ciąży podano 1000 mg suplementu DHA lub 200 mg tego samego kwasu tłuszczowego.

Naukowcy odkryli, że szczególnie jeśli dana osoba miała niski poziom DHA na początku badania, wyższa dawka suplementacji DHA skutkowała mniejszą liczbą przedwczesnych porodów w porównaniu do tych, które przyjmowały tylko 200 mg. Wyniki te zostały opublikowane w czasopiśmie EClinicalMedicine w maju.

Odkryli również, że:

• Kobiety w ciąży z niskim poziomem DHA na początku badania, które otrzymywały suplement 1000 mg DHA, doświadczyły o połowę mniejszej liczby przedwczesnych porodów (2% urodzeń) w porównaniu z tymi, które otrzymały 200 mg DHA (4%).
• Wśród ciężarnych, które miały wysoki poziom DHA na początku badania, odsetek przedwczesnych porodów przedwczesnych wyniósł 1,3%. Ta grupa nie odczuła większych korzyści, gdy podawano suplement 1000 mg dziennie.

Ryan Kipping, RDN, CLEC, dietetyk zarejestrowany w okresie prenatalnym i właściciel The Prenatal Nutritionist, mówi, że DHA był „korzystny nie tylko dla zmniejszenia ryzyka przedwczesnego porodu, ale także innych niekorzystnych skutków, takich jak wizyta na OIOM-ie lub problemy z karmieniem po narodziny.”

„Wiemy, że cząsteczki, które rozwiązują stany zapalne, powstają z DHA” – dodaje Carlson. „Chociaż mechanizmy prowadzące do przedwczesnych porodów nie są znane, jedną atrakcyjną hipotezą jest to, że te cząsteczki mogą brać udział w zapobieganiu niektórym przedwczesnym porodom”.

Co możesz zrobić poza suplementacją DHA?

Istnieją pewne przyczyny przedwczesnego porodu, które są całkowicie poza kontrolą danej osoby, takie jak bycie w określonym wieku lub występowanie w rodzinie przedwczesnego porodu. Ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko.

Podczas ciąży możesz:

• Unikaj narkotyków rekreacyjnych
• Utrzymuj zdrową wagę
• Radzić sobie ze stresem

I jak podkreślono w tym majowym badaniu, włączenie dziennego suplementu DHA w dawce 1000 mg dziennie może również pomóc zmniejszyć ryzyko, zwłaszcza jeśli masz niedobór tego kluczowego składnika odżywczego.

Kipping ostrzega, że ​​suplementacja DHA wiąże się z kilkoma zagrożeniami, takimi jak niskie ciśnienie krwi, zbyt duża ilość witaminy A (retinolu), refluks żołądkowy, bezsenność i ryzyko krwawienia. Jeśli zdecydujesz się na włączenie tej ilości DHA do swojej rutynowej rutyny, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.