Przegląd lamp do terapii światłem: leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD)

Stwierdzono, że terapia światłem, która jest często podawana za pomocą lamp do terapii światłem, jest skuteczną metodą leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), formalnie zdiagnozowanego jako poważne zaburzenie depresyjne z sezonowym wzorcem w aktualnym Podręczniku Diagnostyki i Statystyki Zaburzeń Psychicznych (DSM- 5).

W tym artykule omówiono, jak działa terapia światłem i dlaczego lampy do terapii światłem są tak korzystne dla osób z objawami SAD, takimi jak depresja, beznadziejność i zmęczenie.

Co to jest terapia światłem?

Jasne światło stymuluje komórki siatkówki, które łączą się z podwzgórzem (część mózgu, która pomaga kontrolować codzienne rytmy organizmu).

Brak odpowiedniego jasnego światła, na przykład podczas zmniejszonego światła dziennego od jesieni do wiosny, może powodować problemy u osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak sezonowa choroba afektywna (SAD).

Jednym ze sposobów na złagodzenie skutków tej redukcji światła słonecznego jest zaangażowanie się w leczenie zwane terapią światłem.

Terapia światłem wykorzystuje urządzenie zwane kasetą świetlną, które emituje jasne, białe światło naśladujące światło słoneczne, aby aktywować podwzgórze.

Robienie tego o określonej porze każdego dnia może pomóc przywrócić normalny rytm dobowy (24-godzinny cykl snu i czuwania organizmu) i złagodzić objawy związane z SAD.

Pudełka te zazwyczaj zapewniają 10 000 luksów (miara natężenia światła). Dla porównania, światło w pomieszczeniu wynosi około 100 luksów, a jasny słoneczny dzień na zewnątrz około 50 000 luksów, czasem więcej.

Chociaż stosowana jest głównie w leczeniu SAD, terapia światłem może być również pomocna w przypadku:

• Chroniczna depresja
• Depresja przedporodowa (depresja w ciąży)
• Depresja przedmiesiączkowa
• Depresja dwubiegunowa
• Zaburzenia cyklu snu i czuwania

Terapia światłem powinna być stosowana z ostrożnością lub może być przeciwwskazana u osób z określonymi schorzeniami, w tym:

• Zwyrodnienie plamki żółtej i inne choroby oczu
• Uszkodzenie tkanki łącznej
• Istniejące nowotwory skóry
• Cukrzyca
• Toczeń

W jaki sposób lampy do terapii światłem są wykorzystywane do leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych?

SAD to rodzaj nawracającej dużej depresji z sezonowym wzorcem. Niektóre objawy SAD mogą obejmować:

• Depresja
• Drażliwość
• Wycofanie społeczne/trudności w kontaktach z innymi
• Trudności z koncentracją
• Zmęczenie/spanie więcej niż zwykle
• Przybranie na wadze
• Zwiększony głód / apetyt na węglowodany
• Uczucie ciężkości w rękach i nogach

Aby złagodzić te objawy, stosuje się codzienne sesje terapii światłem. Specyfika tych sesji obejmuje:

• Usiądź około 12 do 24 cali od pudełka.
• Nie patrz bezpośrednio w światło.
• Ustaw pudełko pod kątem około 30 stopni od linii wzroku.
• Sesje są zwykle wykonywane z samego rana.
• Zabiegi są zazwyczaj stosowane codziennie od jesieni do wiosny.
• Standardowe leczenie to 10 000 luksów przez 30 minut.
• Alternatywne leczenie to 2500 luksów przez jedną do dwóch godzin.

Poprawę objawów zwykle obserwuje się dość szybko, często w ciągu kilku dni, ale leczenie musi być kontynuowane, aby utrzymać te efekty.

Jak wybrać lampę do terapii światłem?

Wybierając lampę do terapii światłem, pamiętaj o następujących rzeczach:

• Regulowane ustawienia: Regulowane ustawienia ściemniania i jasności zapewniają różnorodność i wszechstronność.

• Kształt: wybierz lampę, która pasuje do Twojego otoczenia i odpowiada Twoim potrzebom, niezależnie od tego, czy chodzi o przenośność, solidność, regulowaną wysokość, czy inne czynniki.

• Intensywność światła: Typowa lampa do terapii światłem ma jasność 10 000 luksów, ale dostępne są inne opcje, takie jak wiele ustawień jasności lub tryby, które umożliwiają stopniową regulację w ciągu dnia lub nocy. Do wyboru są również różne rodzaje żarówek.

• Timer: Wbudowany timer eliminuje potrzebę ręcznego odmierzania czasu każdej sesji.

Często Zadawane Pytania

Jak daleko od siebie należy umieścić lampę do terapii światłem?

Podana odległość może się różnić w zależności od urządzenia, ale typowa odległość wynosi od 12 do 24 cali.

Zawsze czytaj instrukcję dołączoną do urządzenia, aby upewnić się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami dotyczącymi tego sprzętu.

Jak długo trzeba czekać, aż zareagujesz na leczenie lampą do terapii światłem?

Powinieneś zacząć widzieć poprawę objawów w ciągu pierwszego tygodnia terapii.

Jedno z badań wykazało natychmiastową poprawę nastroju po pierwszej sesji światła przy ekspozycji tak krótkiej, jak 20 minut. Chociaż zachęcające, to badanie miało ograniczenia, takie jak mała próba 15 uczestników.

Przerwanie sesji terapeutycznych może spowodować ponowne pojawienie się objawów.

Jak często należy używać lampy do terapii światłem?

W przypadku stosowania światła o zalecanym natężeniu 10 000 luksów zabiegi są zwykle wykonywane codziennie przez około 30 do 45 minut każdy. Zwykle są to pierwsze z rana, od jesieni do wiosny.

Przy światłach, które nie są tak silne, sesje leczenia mogą być dłuższe. Na przykład codzienna sesja może trwać od jednej do dwóch godzin przy lampie 2500 luksów.

Terapia światłem jest zalecanym leczeniem pierwszego rzutu SAD, z udokumentowaną historią pomagania w łagodzeniu objawów.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć SAD lub uważasz, że możesz odnieść korzyści z terapii światłem, porozmawiaj z lekarzem, aby omówić opcje i sprawdzić, czy terapia światłem jest dla Ciebie odpowiednia.