Jaki rodzaj suplementu wapnia jest najlepszy?

Pytanie: Jaki rodzaj suplementu wapnia jest najlepszy?

Odpowiedź: Istnieje wiele rodzajów suplementów wapnia, w tym węglan wapnia, cytrynian wapnia, glukonian wapnia i inne. Wapń istnieje jako związek powiązany z czymś innym, dlatego występuje w tych formach. Jednak niektórzy ludzie debatują, czy jeden konkretny rodzaj wapnia jest lepszy od drugiego.

Korzyści z suplementacji wapnia — Verywell / JR Bee

Najlepsze suplementy wapnia

Najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementu wapnia, jest ilość wapnia pierwiastkowego, jaką zawiera suplement. W zależności od producenta ilość pierwiastkowego wapnia może być podana bezpośrednio na etykiecie lub waga może być podana na samej tabletce wapnia.

Innym sposobem sprawdzenia ilości wapnia pierwiastkowego zawartego w suplemencie jest sprawdzenie zalecanej dziennej dawki (RDA). RDA dla większości osób wynosi 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie (zależy od wieku, płci i szczególnych sytuacji, w tym ciąży). Jeśli na butelce podano, że tabletka zawiera 40% RDA wapnia, to zawiera 400 mg wapnia pierwiastkowego.

Węglan wapnia a cytrynian wapnia

Suplementy wapnia są zazwyczaj wytwarzane z jednego z dwóch źródeł wapnia pierwiastkowego: węglanu wapnia lub cytrynianu wapnia. Należy zwrócić uwagę na kilka różnic:

Węglan wapnia

Zawiera najwyższe stężenie wapnia pierwiastkowego na poziomie 40% wagowo
Tabletki są często mniejsze i potrzeba ich mniej, aby spełnić RDA
Nie należy przyjmować na pusty żołądek lub jeśli masz niski poziom kwasu żołądkowego
Może powodować wzdęcia lub zaparcia
Zwykle jest najtańszy
Możliwe działania niepożądane obejmują: nudności/wymioty, odbijanie, suchość w ustach, zwiększone oddawanie moczu, metaliczny posmak, zmęczenie, ból kości

cytrynian wapnia

Zawiera drugie najwyższe stężenie pierwiastkowego wapnia na poziomie 21% masy
Tablety są często większe i potrzeba więcej, aby spełnić RDA
Dobrze się wchłania, gdy jest przyjmowany bez jedzenia i jest dobry dla osób stosujących leki zobojętniające kwasy
Nie powoduje zaparć i jest lepszy dla osób z problemami trawiennymi
Może być droższy
Możliwe działania niepożądane to: nudności/wymioty, odbijanie, niskie ciśnienie krwi, ból głowy, zwiększone oddawanie moczu, utrata apetytu, zmęczenie

Większość ludzi nie odczuwa skutków ubocznych podczas przyjmowania RDA dla suplementów wapnia. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli skutki uboczne są poważne lub nie ustępują, ponieważ może to oznaczać, że masz zbyt dużo wapnia w systemie.

Chociaż rzadko, mogą wystąpić reakcje alergiczne. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli wystąpią objawy reakcji alergicznej, takie jak wysypka lub pokrzywka; świszczący oddech; trudności w oddychaniu, połykaniu lub mówieniu; ucisk w klatce piersiowej; lub obrzęk twarzy, ust, gardła lub warg.

Jak przyjmować suplementy wapnia?

Istnieją ograniczenia dotyczące ilości wapnia, które organizm może wchłonąć na raz, a inne pokarmy i leki mogą wpływać na wchłanianie wapnia. Oto kilka wskazówek dotyczących przyjmowania wapnia, aby zmaksymalizować jego korzyści:

Posiłki: Różne rodzaje wapnia różnią się pod względem tego, czy najlepiej wchłaniają się z jedzeniem, czy bez. Węglan wapnia należy przyjmować z posiłkami. Cytrynian wapnia należy przyjmować na pusty żołądek.
Leki: Wapnia nie należy przyjmować z niektórymi lekami, w tym antybiotykami, suplementami żelaza, lekami na nadciśnienie i innymi. Wapń może wiązać się z tymi lekami i zmniejszać ich wchłanianie. Zapytaj farmaceutę o interakcje z lekami.
Witamina D: Wapń najlepiej wchłania się, gdy jest przyjmowany z witaminą D. Wiele suplementów jest wytwarzanych zarówno z wapniem, jak i witaminą D.
Dawkowanie: Wapń należy przyjmować w dawkach podzielonych, a nie w całości na raz. Podziel dawki na dwa lub trzy razy dziennie dla optymalnego wchłaniania.

Jak wybrać suplement dla siebie

Chociaż należy unikać wapnia z muszli ostryg, zarówno węglan wapnia, jak i cytrynian wapnia mają pozytywne i negatywne strony. Przeczytaj zalecenia dotyczące przyjmowania suplementu, który rozważasz, i zastanów się, czy pasuje on do rozsądnego harmonogramu. Spójrz na ilość wapnia zawartego w suplemencie, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią dawkę.

Często Zadawane Pytania

Czy suplementy wapnia zawierają toksyczny poziom ołowiu?

Niektóre suplementy zawierają potencjalnie niebezpieczne poziomy. Te wykonane z nierafinowanej muszli ostryg, mączki kostnej lub dolomitu mają zwykle szczególnie wysoki poziom ołowiu. Zamiast tego poszukaj wapnia, który jest oznaczony symbolem weryfikacji Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP), co oznacza, że poziomy są dopuszczalne.

Jaki rodzaj suplementu wapnia może obniżyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych?

Cytrynian wapnia zalecany jest osobom z ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych. Suplement ten pomaga wydalać z moczem więcej cytrynianu, który chroni przed tworzeniem się kamieni.