Co to jest paraliż senny?

Paraliż senny występuje wtedy, gdy chwilowo nie możesz się poruszać ani mówić, gdy przechodzisz ze snu do stanu czuwania lub odwrotnie. Może trwać od kilku sekund do kilku minut, podczas których możesz mieć wrażenie, że dotykasz, słyszysz, wąchasz lub widzisz ludzi lub rzeczy, których tak naprawdę nie ma.

Możesz czuć się niespokojny, przestraszony, a nawet, że umrzesz (lub że już nie żyjesz). Jesteś świadomy tego doświadczenia, ale nie jesteś w stanie zrobić nic, aby je kontrolować.

Na szczęście większość ludzi, którzy doświadczają paraliżu sennego, nie ma go często. Kiedy tak się dzieje, przyczyna jest zwykle stosunkowo nieszkodliwa i nie ma poważnego ryzyka. Jednak niektóre stany, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie, mogą być winne.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o paraliżu sennym, w tym o tym, co go powoduje i co możesz zrobić, jeśli ci się to przydarzy.

Objawy paraliżu sennego

Paraliż senny może wystąpić, gdy się budzisz, lub coś, co nazywa się hipnopompia Państwo. Może się to również zdarzyć, gdy zasypiasz lub w usypiający Państwo. To ostatnie występuje częściej u osób z narkolepsją, zaburzeniem snu, które powoduje, że śpisz za dużo.

Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie paraliżu sennego bliżej rana. Wtedy pojawia się szybki ruch gałek ocznych (REM), faza snu związana z żywymi snami. Zdarza się to również częściej, gdy śpisz na plecach.

Wspólne cechy paraliżu sennego to:

• Ograniczony ruch gałek ocznych
• Poczucie złej obecności lub zbliżającej się zagłady
• Halucynacje: Na przykład uczucie bycia dotykanym, słyszenie głosów w pokoju lub widzenie ludzi lub twarzy przy łóżku.
• Zadyszka lub ucisk na klatkę piersiową: Może się wydawać, że ktoś stoi lub siedzi na klatce piersiowej, chociaż w rzeczywistości nie ma to wpływu na oddychanie.

Na przykład możesz mieć wrażenie, że ktoś nad tobą stoi. Próbujesz poruszyć głową, żeby spojrzeć, ale nie możesz. Wydaje się, że ktoś – lub coś – cię powstrzymuje. Czujesz, że nie możesz oddychać.

Możesz próbować wymachiwać rękami i nogami, ale jesteś zamrożony w miejscu. Ogarnia cię czysta panika. Możesz nawet się bać, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie.

Chociaż wiele osób ma przerażające doznania, możliwe są również przyjemne.

Rozpowszechnienie

Paraliż senny zwykle zdarza się osobom w wieku 20 i 30 lat, ale niektórzy mają swój pierwszy epizod jako nastolatki.

Osoby z pewnymi schorzeniami medycznymi lub psychicznymi – takimi jak narkolepsja lub bezdech senny – są bardziej narażone na paraliż senny.

Paraliż senny ma silny składnik genetyczny i może występować w rodzinach, zgodnie z przeglądem kilku badań z 2011 roku.

Badanie z 2018 r. wykazało, że studenci-sportowcy regularnie zgłaszali paraliż senny. Badanie wykazało również, że studenci z depresją częściej mieli paraliż senny.

Powoduje

Brak snu, stres i zakłócony harmonogram snu mogą wywołać paraliż senny.

Zaburzenia lękowe mają również silny związek, prawdopodobnie dlatego, że prowadzą do bezsenności lub lżejszego, fragmentarycznego snu.

Przegląd z 2016 r. wykazał, że paraliż senny występuje z zakłóceniem szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) lub snu. Chociaż określone wyzwalacze odgrywają pewną rolę, niektórzy uważają, że jest to związane z problemem z regulacją REM. Podczas tej fazy snu twoje ciało odpręża się, aby fizycznie nie odgrywało snów.

Ten rodzaj relaksu może powodować tymczasowy paraliż, jeśli ma miejsce, gdy osoba nie śpi. Inne elementy żywego snu mogą trwać po przebudzeniu, a także wystąpić z zaburzoną fazą REM.

Obturacyjny bezdech senny może zakłócić oddychanie. Powoduje to, że budzisz się przez całą noc, co skutkuje epizodem paraliżu sennego. To wyjaśnia, dlaczego osoba śpiąca na plecach jest bardziej narażona na paraliż senny.

Twój stan może mieć podstawową przyczynę, taką jak bezdech senny, jeśli masz objawy takie jak:

• Chrapanie
• Zgrzytanie zębami (bruksizm)
• Przerwy w oddychaniu
• Sapanie lub dławienie
• Senność w dzień
• Częste budzenie się w nocy, aby oddać mocz (nokturia)

W rzadkich przypadkach inne zaburzenie naśladuje paraliż senny. Jednym z przykładów jest ogniskowy napad padaczkowy. Wideo elektroencefalogram (EEG) może pomóc w rozróżnieniu między nimi. EEG to test, który rejestruje aktywność elektryczną mózgu.

Leczenie

Paraliż senny kończy się w ciągu kilku minut, po ponownym zaśnięciu lub po całkowitym przebudzeniu. Leczenie zazwyczaj nie jest potrzebne, a większość ludzi czuje, że może sobie z tym poradzić, wiedząc, że tak naprawdę nie grozi im niebezpieczeństwo.

Jeśli masz skłonność do epizodów paraliżu sennego, poprawa higieny snu może często pomóc. Choć brzmi to jak senny prysznic, higiena snu w rzeczywistości odnosi się do zdrowych nawyków snu, które pomagają zapaść w głęboki sen. Niektóre z nich to:

• Dobrze się wyspać
• Unikaj alkoholu i kofeiny przed snem
• Zarządzaj stresem

W rzadkich przypadkach ludzie cierpią z powodu powtarzających się epizodów i czują, że nie mogą poradzić sobie z cierpieniem psychicznym.

Czasami pomaga lekarstwo, które hamuje cykl snu REM. Obejmuje to selektywne inhibitory receptora serotoninowego (SSRI) i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TCA).

Poproś swojego dostawcę opieki zdrowotnej, aby ocenił cię pod kątem snu, zdrowia psychicznego lub innych zaburzeń medycznych, które mogą zakłócać sen, takich jak bezdech senny lub narkolepsja.

Jeśli masz wielokrotne lub nawracające epizody paraliżu sennego, a te strategie nie pomagają, Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty od snu z certyfikatem zarządu w celu oceny, która prawdopodobnie obejmie badanie snu.

Korona

Niektórzy ludzie uważają, że medytacja uważności i ćwiczenia rozluźniające mięśnie pomagają im radzić sobie z paraliżem sennym.

Kiedy doświadczasz paraliżu sennego, skup się na rozluźnieniu umysłu. Powiedz sobie, że:

• Wiesz co się dzieje
• To nie jest prawdziwe
• Nie grozi ci żadne niebezpieczeństwo
• Paraliż senny wkrótce się skończy

Niektórzy ludzie lubią nawet angażować się w to doświadczenie. Będą udawać, że są aktorami w przerażającym filmie. Daje im to poczucie kontroli nad czymś, co w przeciwnym razie sprawia, że ​​czują się bezsilni.

Jeśli zdołasz się uspokoić i rozproszyć na tyle, by ponownie zasnąć, doświadczenie szybko się skończy.

Streszczenie

Paraliż senny jest dość powszechny u dorosłych, ale szczególnie dotyka uczniów i osoby z zaburzeniami paniki. Dzieje się tak, gdy przejście do snu lub przebudzenia jest zakłócone i następuje przerwa w twoim śnie REM.

Wiele razy ludzie doświadczają halucynacji, które widzą, słyszą, powąchają lub czują. Większość ludzi nie lubi tego doświadczenia i często czuje się przestraszona. Ale zwykle paraliż senny jest nieszkodliwy.

Jeśli naprawdę Cię to niepokoi lub masz inne objawy zaburzeń snu, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od snu.