Tylne nachylenie miednicy

Tylne pochylenie miednicy to ruch, w którym przód miednicy unosi się, a tył miednicy opada, podczas gdy miednica obraca się do góry.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy po prostu stoisz, przewlekła pozycja miednicy ma ogromne znaczenie dla wyrównania kręgosłupa i zdrowia dolnej części pleców.

Ustawienie kręgosłupa miednicy, żeber i głowy

Miednica, żebra i głowa mogą być rozumiane jako jednostki strukturalne lub elementy budulcowe o dobrym ustawieniu kręgosłupa. Właściwe ich ustawienie jest często pierwszym krokiem do uzyskania wyprostowanej postawy bez naprężeń, a także rozwiązywania typowych problemów, takich jak płaskie dolne plecy i kołysanie.

Ale co się dzieje, gdy miednica nie jest odpowiednio wyrównana z klatką piersiową i innymi elementami konstrukcyjnymi?

Istnieje wiele niedoskonałych pozycji miednicy, które mogą negatywnie wpływać na twoją postawę i poziom bólu. Wiele z nich wynika z nadmiernego przechylenia miednicy do przodu lub do tyłu.

Oba rodzaje przechyłów są zwykle wynikiem połączenia Twoich codziennych nawyków i biomechaniki.

Kiedy twoja miednica jest pochylona zbyt daleko do przodu, nazywa się to przechyleniem miednicy przedniej. Przednie pochylenie miednicy może prowadzić do zaakcentowania krzywizny dolnej części pleców i napiętych mięśni pleców.KątKąt

Pochylenie tylne jest przeciwieństwem pochylenia przedniego.

Tylne pochylenie miednicy: kwestia mechaniki

Kiedy mówisz o biomechanice tylnego pochylenia miednicy, w dużym stopniu prawdopodobnie dotyczy to dwóch rzeczy. Pierwsza to orientacja miednicy w stosunku do pionu. Pion to wyobrażona pionowa linia, która przechodzi przez środek twojego ciała, wokół której, gdy jesteś w dobrym wyrównaniu, wszystkie inne części są zrównoważone względem siebie.

Drugi aspekt biomechaniki tylnego pochylenia miednicy dotyczy stopnia napięcia mięśni ścięgna podkolanowego.KątKąt

Na wypadek, gdybyś się zastanawiał, słowo biomechanika odnosi się do struktury żywych istot, a także do tego, jak poruszają się mechanicznie. Pomyśl o Izaaku Newtonie.

Biomechanika tylnego pochylenia biodra

W przechyleniu do tyłu górna część miednicy znajduje się za wyobrażoną pionową linią pionu lub przynajmniej, jak to może mieć miejsce podczas ćwiczeń, porusza się w tym kierunku. Gdy górna część miednicy jest ciągnięta do tyłu, dolna część miednicy jest ciągnięta do przodu.

Ponieważ kręgosłup jest połączony z miednicą, ruch miednicy wpływa na ruch kręgosłupa. Może również spłaszczyć naturalny łuk lędźwiowy, chociaż w niektórych badaniach zostało to zakwestionowane.KątKąt

Ponieważ łuk lędźwiowy jest niezbędny do zachowania równowagi i poruszania się, kiedy zbyt długo pozostajemy w pochyleniu do tyłu, możemy być narażeni na kontuzję. Przykładami mogą tu być: przepuklina krążka międzykręgowego i zaburzenia równowagi mięśni, które mogą powodować ból lub płaską postawę lędźwiową.

Twoje codzienne nawyki

Tylne pochylenie miednicy, podobnie jak pochylenie do przodu, może być stanem przewlekłym. Kiedy tak jest, może to wynikać z codziennych nawyków postawy i ruchu. Na przykład, czy masz tendencję do garbienia się, gdy siedzisz? Nawyki takie jak garbienie się nie tylko wpływają na położenie kości tworzących dolną część pleców, ale mogą powodować długotrwałe napięcie i/lub osłabienie mięśni w tym obszarze. Może to utrudnić przywrócenie miednicy do równowagi, chyba że masz program ćwiczeń do tego celu (i wykonujesz ćwiczenia regularnie).KątKąt

Programy ćwiczeń przechyłu tylnego

Nawet jeśli potrzebujesz tylko zapobiec występowaniu tylnego pochylenia miednicy, ćwiczenia są jedną z najlepszych strategii zarządzania ryzykiem. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz pracę mięśnia tułowia i bioder. Częsty i różnorodny ruch w tych mięśniach trenuje je do sprostania wyzwaniu, jakim jest poruszanie miednicy we wszystkich możliwych kierunkach. Dopóki pracujesz bez bólu, prawdopodobnie jest to dobre dla twoich pleców.

Jak wspomniano powyżej, inną przyczyną przewlekłego przechyłu tylnego jest zbyt duże napięcie ścięgien podkolanowych. Ścięgna podkolanowe to mięśnie z tyłu uda. Na górze przecinają staw biodrowy, a jednym z ich zadań jest wyprostowanie biodra. Innym jest opuszczenie miednicy. Kiedy stają się zbyt ciasne, mogą oczywiście zbyt mocno je opuścić, co może skutkować przewlekłą pochyloną do tyłu pozycją.KątKąt

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje prosty sposób na odwrócenie przewlekłego tylnego pochylenia miednicy z powodu napiętych ścięgien podkolanowych, a mianowicie ich rozciągnięcie! W tym celu, oto 7 odcinków ścięgien podkolanowych, które możesz wypróbować.