Czym różni się smutek podczas COVID-19

Podczas pandemii COVID-19 wielu z nas zostało zmuszonych do zmiany naszych rytuałów i rutyny. Wytyczne dotyczące dystansu społecznego szczególnie utrudniają bezpieczne zebranie się, aby opłakiwać utratę bliskiej osoby, przynosząc drastyczne zmiany w procesie żałoby.

Chociaż praca nad żałobą jest już trudnym procesem, badania przeprowadzone na Uniwersytecie Curtin w Australii wykazały, że ludzie opłakujący ukochaną osobę, która zmarła na COVID-19, doświadczają nasilonych objawów psychologicznych w porównaniu z osobami pogrążonymi w żałobie, które zmarły przed pandemią lub z przyczyn naturalnych. Objawy obejmowały.

• Cierpienie separacji
• żal dysfunkcyjny
• Stres pourazowy

W badaniu zebrano dane ankietowe online od dorosłych w Stanach Zjednoczonych na początku listopada 2020 r. Zostało ono opublikowane online w styczniu w Journal of Pain and Symptom Management.

Naukowcy napisali, że wyniki tego badania wskazują na potrzebę szybkiego wsparcia i opieki, aby pomóc osobom opłakującym tych, którzy zmarli z powodu COVID-19. „Skuteczne i opłacalne strategie identyfikowania, ograniczania i leczenia zaburzeń czynnościowych doświadczanych przez osoby pogrążone w żałobie z powodu COVID-19 są pilnie potrzebne” – napisali.

Czym różni się smutek podczas COVID-19

W USA ponad 500 000 osób zmarło z powodu powikłań związanych z COVID-19. Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD, licencjonowany psycholog, mówi Verywellowi, że smutek potęguje się podczas pandemii z powodu dodatkowych strat osobistych, jakich doświadczają ludzie, a także ciągłego słuchania o stratach innych.

„Napływał dość stały strumień okropnych wiadomości, które trudno nam przetworzyć” – mówi. „Kiedy słyszymy [sad] historia, wpływa na nas wewnętrznie, tak jakby działo się to w naszym własnym życiu”.

Osoby doświadczające żałoby podczas COVID-19 mogą doświadczać żałoby skomplikowanej, która jest przedłużonym okresem żałoby, który nie ustępuje po kilku miesiącach. Objawy żałoby powikłanej obejmują:

• Skup się na niczym innym, jak tylko na śmierci ukochanej osoby
• Masz problem z wykonywaniem normalnych czynności
• Doświadcz depresji, głębokiego smutku, poczucia winy lub obwiniania się

Dlaczego żal wpływa na nasze funkcjonowanie

Funkcjonowanie wykonawcze pomaga nam zwracać uwagę, organizować i zapamiętywać szczegóły. Badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Psychiatric Research wykazało, że powikłana żałoba może wpływać na zdolności poznawcze osoby, w tym na jej funkcje wykonawcze.

Badanie styczniowe podkreśla potrzebę odpowiedniego zajęcia się smutkiem, aby powstrzymać go przed osłabieniem zdolności ludzi do radzenia sobie z codziennym życiem. „Uwaga na identyfikowanie i leczenie upośledzenia czynnościowego może być ważna w ułatwianiu osobom w żałobie pełnego uczestnictwa w życiu społecznym i gospodarczym podczas pandemii i po niej” – napisali naukowcy.

„Żal ma wpływ na twoją zdolność do używania kory czołowej, która jest funkcją wykonawczą, z powodu intensywnego przypływu kortyzolu, który pojawia się w ten sposób” – mówi Rabenstein-Donohoe. „[Cortisol] mówi nam, że wszystko jest większe niż jest, i to po to, abyśmy przeżyli dobrze, ale byliśmy w trybie przetrwania od roku”.

Aby pomóc w zarządzaniu tą funkcją wykonawczą, Rabenstein-Donohoe zaleca, aby ludzie ćwiczyli uważność. „Kiedy słyszymy »uważność«, myślimy o technikach oddychania lub czasami siedzeniu w ciszy, co w rzeczywistości potęguje uczucie niepokoju lub intensywność chwili” – mówi. „Często pomaga wykonywać ćwiczenia ugruntowujące. Tak więc rzeczy, które są poza tobą, [like] poświęcić nie więcej niż 30 sekund lub minutę na wmawianie sobie: „To jest licznik. Dotykam blatu”.

Łączenie się ze społecznością jest kluczowe

Podczas gdy COVID-19 zakłócił osobiste rytuały żałobne, dr Elizabeth Loran, adiunkt psychologii medycznej w psychiatrii w Columbia University Irving Medical Center w Nowym Jorku, zachęca swoich pacjentów do dalszego kontaktu z innymi podczas żałoby.

„Rada jest nadal taka sama, jeśli chodzi o poszukiwanie swojej społeczności i szukanie kontaktu z innymi i ludźmi, z którymi można porozmawiać i uzyskać wsparcie” – mówi Loran Verywell. Loran przeprowadza teraz burzę mózgów ze swoimi pacjentami na temat sposobów, w jakie mogą nadal wirtualnie łączyć się z bliskimi.

„Nigdy wcześniej w mojej karierze nie było trudno mieć pogrzeb, czy trudno było siedzieć Shiva, czy trudno było odwiedzić rodzinę po przegranej” – mówi. Loran zadaje swoim pacjentom pytania typu: „Czy jest przyjaciel z dzieciństwa, do którego możesz zadzwonić, z którym mógłbyś porozmawiać o wspomnieniach?” aby pomóc im znaleźć sposób na przepracowanie żalu przy wsparciu innych.

Center for Complicated Grief na Columbia University podaje następujące sugestie dotyczące pozostawania w kontakcie podczas pracy i życia w żałobie.

• Szukaj wsparcia u rodziny, przyjaciół, mentorów, przywódców duchowych lub przywódców religijnych
• Bądź elastyczny i kreatywny w dostępie do pomocy przez telefon, e-mail, wiadomości tekstowe i rozmowy wideo
• Porozmawiaj o swoich doświadczeniach i uczuciach z bliskimi i przyjaciółmi, jeśli uznasz to za pomocne
• Pisz o swoich doświadczeniach i dziel się nimi z innymi za pośrednictwem mediów społecznościowych i innych źródeł

Unikanie gry w samoobwinianie

Badania sprzed pandemii COVID-19 wykazały wcześniej, że ludzie często obwiniają siebie lub czują się winni, gdy umiera ukochana osoba. Obwinianie siebie i poczucie winy to mechanizmy radzenia sobie, których niektórzy ludzie używają podczas przetwarzania żalu, ale zazwyczaj tylko utrudniają proces zdrowienia.

Ci, którzy stracili ukochaną osobę z powodu COVID-19, mogą również odczuwać poczucie winy ocalałych – wyrzuty sumienia związane z przetrwaniem, gdy inni nie – zwłaszcza jeśli przeżyli wirusa, podczas gdy inni nie.

Loran zaleca, aby ludzie unikali wygłaszania stwierdzeń „a co, jeśli” dotyczących zameldowania lub pomocy zmarłej osobie. „Możesz w rzeczywistości prowadzić do obwiniania się i wstydu z powodu tego, co jest zasadniczo niekontrolowaną stratą, a to może utrudnić tę stratę” – mówi. „Nie ma właściwego sposobu na żałobę i [deaths aren’t] coś, co ludzie mogą kontrolować”.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.