Powody, dla których nie możesz spać w nocy

Zła higiena snu

Istnieje wiele powodów, dla których nie możesz spać w nocy, ale odkrycie kilku z nich może dostarczyć wskazówek dotyczących leczenia. Najbardziej prawdopodobnym winowajcą przyczyniającym się do niezdolności do snu jest po prostu zła higiena snu. To dziwne zdanie odnosi się do zachowań, nawyków i wyborów, które mogą utrudniać sen. Jeśli nie możesz spać, może to być spowodowane środowiskiem snu, nieregularnym harmonogramem snu lub innymi czynnikami, które go psują. Na szczęście wiele z tych problemów można rozwiązać po ich rozpoznaniu, co znacznie poprawia zdolność zasypiania.

Bezsenność

Bezsenność to po prostu niezdolność do zaśnięcia lub pozostania w stanie snu. Opisuje również sen, który jest nieodświeżający i niskiej jakości. Może wystąpić w krótkim okresie, często w wyniku możliwego do zidentyfikowania czynnika stresowego, i nazywać się ostrą bezsennością. Może również stać się stanem bardziej przewlekłym. Bezsenność może prowadzić do wielkiego niepokoju, a w wyjątkowych okolicznościach może być śmiertelna (np. śmiertelna bezsenność rodzinna). Na szczęście istnieje wiele skutecznych opcji leczenia, w tym terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBTI).KątKąt

Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Dla tych, którzy cierpią na zespół niespokojnych nóg (RLS), objawy z nim związane są łatwe do zidentyfikowania. Większość osób z RLS opisuje nieprzyjemne uczucie w nogach, które pojawia się wieczorem, często podczas zasypiania, i które łagodzi ruch. Te ruchy mogą stać się na tyle ekstremalne, że nie będziesz mógł spać. Jeśli wiąże się to z niekontrolowanymi ruchami rąk lub nóg — na przykład w zespole okresowych ruchów kończyn (PLMS) — może to nawet utrudnić sen partnerowi łóżka. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn RLS i istnieje kilka doskonałych opcji leczenia.

Zaburzenia rytmu okołodobowego

Całkiem możliwe, że nie możesz spać, ponieważ twoje ciało pragnie spać o niewłaściwej porze. Tak jest w przypadku osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego. Rytm dobowy odnosi się do naturalnego wzorca funkcji organizmu, w tym do głodu i snu. Większość ludzi pragnie spać przez noc. Jednakże, jeśli twój rytm dobowy zostanie przesunięty wcześnie (jak w zespole zaawansowanej fazy snu) lub późno (jak w zespole opóźnionej fazy snu), twoje pragnienie snu również się zmieni.

Dla osób z zespołem opóźnionej fazy snu może to oznaczać, że jesteś nocnym markiem i trudno będzie Ci zasnąć wcześniej. Na początku nocy prawdopodobnie będziesz leżeć w łóżku bez snu przez wiele godzin, ale potem będziesz mieć trudności z wstawaniem rano. Stan ten można skutecznie leczyć melatoniną, lightboxem (fototerapia), a nawet terapią behawioralną.KątKąt