Jak zdobyć żelazo, którego potrzebujesz, aby zapobiec anemii podczas ciąży?

Anemia w ciąży jest powszechna i najczęściej jest spowodowana niedoborem żelaza. Żelazo to minerał, którego każdy potrzebuje. Kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza z różnych powodów. Najważniejszym powodem jest to, że żelazo pomaga organizmowi wytwarzać nową krew, aby dostarczyć dziecku tlen i składniki odżywcze podczas ciąży. Pod koniec ciąży ilość krwi w organizmie wzrośnie o 30% do 50% w porównaniu z początkiem ciąży.

Twoje zapotrzebowanie na żelazo prawie dwukrotnie przewyższy Twoje wymagania przed ciążą. Ważne jest również, abyś w ciąży dostawała odpowiednią ilość żelaza, ponieważ pod koniec ciąży Twoje dziecko będzie również przechowywać żelazo przez pierwsze sześć miesięcy życia.

Czynniki ryzyka anemii

Niektóre kobiety są bardziej narażone na anemię. Możesz być bardziej podatny na anemię, jeśli:

• Byłeś na diecie, aby schudnąć
• Twoje ciąże są bliższe niż dwa lata
• Ciężko krwawiłeś z miesiączkami
• Zwykle nie jesz pokarmów bogatych w żelazo
• Twój test jest niski lub powiedziano Ci, że masz anemię
• Masz mniej niż 20 lat

Oznaki anemii

Niski poziom żelaza może również powodować większe zmęczenie niż zwykle w czasie ciąży, zwiększa podatność na choroby i infekcje oraz inne możliwe komplikacje. Typowe objawy niedokrwistości w ciąży to:

• Zmęczenie
• Słabość
• Zawroty głowy
• Duszność
• uczucie zimna, szczególnie w dłoniach i stopach
• Bladość
• Bóle głowy
• Problemy z koncentracją

Testowanie anemii podczas ciąży

Niezależnie od tego, czy masz którykolwiek z tych czynników ryzyka lub objawów niedokrwistości, zwykle zostaniesz zbadana co najmniej dwa razy w czasie ciąży pod kątem niedokrwistości. Czas jest zwykle na początku ciąży i ponownie około 28 tygodnia.

Pomiędzy 24 a 32 tygodniem w Twoim organizmie nastąpił duży wzrost objętości krwi, prawie dwukrotnie większy niż przed ciążą. Może to spowodować rozrzedzenie ilości żelaza we krwi, co prowadzi do obniżenia poziomu hemoglobiny i hematokrytu w 28-tygodniowym badaniu krwi. Jeśli podczas 28-tygodniowego testu stwierdzono u Ciebie anemię, prawdopodobnie zostaniesz ponownie zbadany później w trzecim trymestrze, zwykle około 36 tygodni.

Zapobieganie anemii w ciąży

Idealnie, najlepszym sposobem na uzyskanie potrzebnego żelaza jest dieta. Suplementy żelaza nie są odpowiedzią dla każdego. Tabletki żelaza mogą powodować biegunkę, zaparcia i rozstrój żołądka; uniemożliwić organizmowi przyjmowanie innych składników odżywczych; i nie są tak łatwo wchłaniane jak żelazo z pożywienia. Zazwyczaj potrzeba kilku tygodni, aby jakakolwiek suplementacja zmieniła poziom żelaza.

Jeśli potrzebujesz dodatkowego żelaza i nie tolerujesz standardowych preparatów, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Możesz rozważyć źródła płynne, takie jak chlorofil, Flora-Dix (witamina) lub ziołowe alternatywy. Zwiększ witaminę C podczas przyjmowania suplementów.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie ilości żelaza w diecie. Oprócz dodawania pokarmów bogatych w żelazo (patrz poniżej), spróbuj gotować na żeliwnej patelni. Unikaj kofeiny, a także unikaj nadmiernego spożywania otrębów.

Żywność bogata w żelazo

Postaraj się włączyć produkty, które są szczególnie bogate w żelazo, takie jak:

• Zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak, warzywa, jarmuż i bok choy
• tofu
• Fasola zwyczajna
• Czarnooki groszek
• Chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe
• Jajka
• brązowy ryż
• Wzbogacony makaron
• Chude czerwone mięsa

Żelazo nie jest ważne w ciąży. Każdy potrzebuje żelaza przez całe życie. Zapobieganie lub leczenie anemii sprawi, że poczujesz się lepiej i zdrowiej podczas ciąży i poza nią. Znajdź sposoby na dostarczanie żelaza poprzez odżywianie, kiedy tylko jest to możliwe.