Medycyna
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
    • All
    • Choroby skóry
    • Choroby układu pokarmowego
    • Choroby zakaźne i pasożytnicze
    • Inne choroby
    • Rak
    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Zapalenie tarczycy: objawy, przyczyny, diagnoza, leczenie

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Diagnoza i leczenie boreliozy w późniejszym stadium

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

    Przewlekła hiperwentylacja: przyczyny, objawy i leczenie

  • Informacje o lekach
    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

    Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

  • Opieka zdrowotna
    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Unikaj grejpfruta, gdy przyjmujesz leku atevastatyny

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

    Funkcje, wpływ prostaglandyn w ciąży

No Result
View All Result
Medycyna
No Result
View All Result
Home Choroby Inne choroby

Czy orzechy pekan są zdrowe dla twojego poziomu cholesterolu?

by Dr Witold Jasiński
31/01/2022

Pekan to nie tylko ciasta. W rzeczywistości badania pokazują, że ten orzech to coś więcej niż tylko jego pyszny smak.

Pekan to zdrowe orzechy, które pochodzą z drzewa pekan (Carya illinoinensis), które jest drzewem uprawianym głównie w Ameryce Północnej. W rzeczywistości nazwa „pecan” została nadana temu orzechowi przez północnoamerykańskich Indian, aby opisać potrzebę użycia kamienia do rozbicia jego skorupy. Chociaż są one szeroko stosowane w wielu przepisach, orzechy pekan zyskały również nowy atrakcyjność jako żywność, która może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu i serca.

Orzechy pekan na rustykalnym drewnianym stole

billnoll/E+ / Getty Images


Czy orzechy pekan naprawdę obniżają poziom cholesterolu?

Badania dotyczące orzechów pekan sugerują, że mają one zdolność obniżania poziomu cholesterolu, podobnie jak inne orzechy, takie jak orzechy włoskie i pistacje. Badania te obejmowały osoby z normalnym lub wysokim poziomem cholesterolu, które stosowały dietę kontrolowaną lub w ogóle nie stosowały określonej diety.

Chociaż badania dotyczące orzechów pekan są ograniczone, sugerują, że orzechy mają zdolność obniżania poziomu cholesterolu całkowitego o co najmniej 5% i cholesterolu LDL nawet o 10%.

Wyniki dotyczące cholesterolu HDL są sprzeczne. Jedno badanie sugerowało, że orzechy pekan mogą podnieść poziom cholesterolu HDL nawet o 5%, podczas gdy inne badanie sugerowało, że orzechy pekan mogą nieznacznie obniżyć HDL, jednak wyniki te nie były znaczące. W niektórych badaniach wydaje się, że nie ma to dużego wpływu na poziomy triglicerydów, podczas gdy jedno badanie wykazało, że włączenie pekanów zmniejszyło triglicerydy o co najmniej 11%.

W kilku badaniach dotyczących spożywania orzechów pekan największą korzyść zaobserwowano w ciągu jednego miesiąca. Jednak po dwóch miesiącach poziom LDL i cholesterolu całkowitego wydawał się nieznacznie wzrosnąć. Fakt, że ten efekt obniżania poziomu lipidów wydaje się być tymczasowy, oznacza, że ​​potrzebne są dalsze badania.

Jak orzechy pekan wpływają na twoje lipidy

Ten efekt obniżania poziomu lipidów można przypisać dużej ilości nienasyconych tłuszczów zawartych w orzechach pekan. Tłuszcze nienasycone znajdują się w wielu orzechach i są uważane za zdrowe dla serca, ponieważ pomagają kontrolować poziom cholesterolu i trójglicerydów. W rzeczywistości Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) uznała, że ​​niektóre orzechy, w tym orzechy pekan, mogą mieć zdolność zmniejszania ryzyka chorób serca. Z tego powodu FDA wyraziła zgodę na oznakowanie orzechów pekan jako żywności zdrowej dla serca. Orzechy pekan są również bogate w fitosterole i błonnik – dwa dodatkowe składniki odżywcze przyjazne dla cholesterolu, które również nieznacznie obniżają poziom cholesterolu LDL w niektórych badaniach.

Włączenie orzechów pekan do Twojej diety

Orzechy pekan są pełne składników odżywczych, w tym magnezu, cynku, witaminy A, błonnika, fitosteroli, białka i tłuszczów nienasyconych — co czyni je dobrym pokarmem, który można włączyć do diety obniżającej poziom cholesterolu. Istnieje wiele sposobów włączenia orzechów pekan do zdrowych posiłków, jeśli obserwujesz poziom cholesterolu — niezależnie od tego, czy dodajesz je do małego dania, czy ulubionego przystawki. Tylko upewnij się, że używasz składników o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru, aby nie wpłynąć zbytnio na zdrowie serca:

  • Zamiast napadać na maszynę z przekąskami, zjedz garść orzechów pekan jako przekąskę, aby odeprzeć przekąskę. Zdrowe orzechy pekan powinny mieć niską zawartość soli, bez dodawania do nich innych wysokokalorycznych składników, takich jak masło, krówka lub cukier.
  • Wrzuć trochę orzechów pekan do ulubionej sałatki, aby dodać trochę więcej chrupkości. Przykład: Sałatka z komosy ryżowej z orzechami pekan i świeżymi ziołami
  • Wymieszaj kilka posiekanych orzechów pekan w swoich ulubionych, zdrowych dodatkach — zwłaszcza warzywnych, farszowych lub ryżowych. Przykład: nadzienie z chleba pełnoziarnistego z orzechami pekan
  • Dodaj orzechy pekan do swojego ulubionego lunchu lub kolacji. Możesz posypać kilka posiekanych orzechów pekan na wierzchu posiłku lub dodać orzechy do sosu lub przystawki.

Czy orzechy pekan są naprawdę zdrowe dla serca? Kilka badań sugeruje, że są dobre dla serca, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Większość z tych badań obejmowała spożywanie 1,5 do 2 uncji orzechów pekan dziennie, co stanowi mniej więcej garść. Gdy zastąpisz je innymi przekąskami – takimi jak krakersy lub chipsy – orzechy pekan, a nawet inne orzechy, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu, większość badań wykazała, że ​​ich uczestnicy nie przytyli po spożyciu orzechów pekan.

Dr Witold Jasiński

Dr Witold Jasiński

Dowiedz się więcej

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
Informacje o lekach

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
Inne choroby

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Informacje o lekach

8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie

10/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków maciTentan

04/06/2025
Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan
Informacje o lekach

Wyjaśnienie o mechanizmie działania leków aproceitentan

30/05/2025
7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia
Informacje o lekach

7 skutków ubocznych Aprocitentan i sposobu ich zmniejszenia

29/05/2025
Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie
Opieka zdrowotna

Niewyjaśniony ból mięśni broni i nóg: przyczyna i leczenie

28/05/2025

Discussion about this post

Recommended

Rehabilitacja po udarze i regeneracja po udarze

3 lata ago
Dzieci niosą zaskakująco wysokie obciążenia wirusowe COVID-19, wyniki raportu

Dzieci niosą zaskakująco wysokie obciążenia wirusowe COVID-19, wyniki raportu

4 lata ago

Don't Miss

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych

03/07/2025
Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie

30/06/2025
Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie

21/06/2025
Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia

16/06/2025
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
  • Najlepsze leki na leczenie zawrotów głowy u osób starszych
  • Niewyjaśniony ból i zmęczenie mięśni: przyczyny i leczenie
  • Zwiększona liczba białych krwinek i zmęczenie: przyczyny i leczenie
  • Skutki uboczne Sparsentan (FilSpari) i sposobu ich zmniejszenia
  • 8 skutków ubocznych MaciTentan i ich zminimalizowanie
Medycyna

Treści zawarte na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, leczenia lub diagnozy.

No Result
View All Result
  • Home
  • Choroby
  • Informacje o lekach
  • Opieka zdrowotna

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.