Czym są adaptogeny?

We współczesnym świecie zdrowia i dobrego samopoczucia „adaptogeny” zaczynają przyciągać uwagę. Zioła adaptogenne są oferowane we wszystkim, od suplementów i toników po kawę, gorącą czekoladę i batony z sokami. Ale czym są adaptogeny, gdzie można je znaleźć i co najważniejsze, czy naprawdę działają?

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny są składnikami leków ziołowych, o których mówi się, że pomagają organizmowi w radzeniu sobie z fizycznymi i emocjonalnymi stresami. Mówi się również, że adaptogeny mają właściwości przeciwstarzeniowe.

Adaptogeny są używane od setek lat w ajurwedyjskich praktykach leczniczych. Ale adaptogeny stają się coraz bardziej dostępne do użytku również w świecie zachodnim.

Niektóre zioła adaptogenne są zbyt gorzkie, aby można je było spożywać jako pożywienie, dlatego są one przygotowywane w postaci suplementów w proszku (i przyjmowane w postaci kapsułek), koktajli, herbat lub napojów ziołowych lub są zintegrowane z nalewkami (suplementy ziołowe rozpuszczone w alkoholu i spożywane w postaci płynnej). ).

W warunkach laboratoryjnych adaptogeny mogą mieć działanie chemiczne, takie jak wyzwalanie produkcji hormonów lub zmiana substancji chemicznych stresu. Na przykład mówi się, że jeden ziołowy adaptogen podnosi lub obniża poziom estrogenu w różnych warunkach biochemicznych. Zwolennicy adaptogenów sugerują, że te działania chemiczne mogą pomóc w optymalnym funkcjonowaniu całego organizmu (od mózgu po układ odpornościowy).

Jak mówi się, że adaptogeny działają w ciele?

Mówi się, że adaptogeny pomagają organizmowi przezwyciężyć wpływ stresorów fizycznych, chemicznych lub biologicznych.

Niektórzy praktycy zalecili im:

• Popraw uwagę
• Zwiększenie wytrzymałości w sytuacjach spowodowanych zmęczeniem
• Niższe zaburzenia i upośledzenia wywołane stresem w organizmie
• Zrównoważyć poziom hormonów
• Kontroluj poziom kortyzolu (hormonu stresu) i innych hormonów
• Walcz ze zmęczeniem wynikającym z nadmiernego stresu fizycznego lub emocjonalnego
• Zwalcz wpływ stresu na funkcje poznawcze
• Stymuluj sprawność umysłową, na którą wpływ miał stres
• Normalizuj funkcje organizmu
• Wzmocnij układ odpornościowy
• Zwalczaj objawy spowodowane podwyższonym poziomem kortyzolu (takie jak lęk, depresja, zmęczenie, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność i otyłość)
• Zwiększ wytrzymałość fizyczną i popraw poziom energii
• Poprawa funkcji narządów, takich jak wątroba i nadnercza
• Poprawa funkcji układów organizmu, takich jak układ pokarmowy

Adaptogeny i stres

Adaptogeny to wszelkie substancje, o których mówi się, że poprawiają zdrowie reakcji organizmu na stres. Oczywiście nie wpływają one na doświadczanie stresujących wydarzeń, ale raczej poprawiają sposób, w jaki organizm reaguje fizycznie na stres.

Stres jest uważany za stan fizjologiczny, związany z układem nerwowym, hormonalnym (hormony) i odpornościowym. Stres może być wywołany przez zdarzenie zewnętrzne, warunki środowiskowe lub czynnik chemiczny lub biologiczny, który wyzwala organizm do uwalniania hormonów stresu, które powodują zmiany fizjologiczne.

Przykłady zmian zachodzących w wyniku uwolnienia hormonów stresu obejmują wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Ta nagła fala zmian hormonalnych nazywana jest reakcją walki lub ucieczki.

Doświadczenia, które mogą wywołać reakcję „walcz lub uciekaj” w organizmie obejmują:

• Czynniki środowiskowe, takie jak ekstremalnie wysokie lub niskie temperatury
• Czynniki biologiczne, takie jak choroba lub uraz
• Czynniki chemiczne, takie jak tytoń, alkohol czy narkotyki
• Problemy psychiczne (takie jak skupianie się na negatywnych wydarzeniach) [like the loss of a job or a divorce] lub postrzegane zagrożenia)
• Zdarzenia fizyczne, takie jak przewlekła utrata snu
• Codzienne stresujące wydarzenia, takie jak jazda w dużym natężeniu ruchu

Kiedy stres jest zbyt przytłaczający lub długotrwały, może przyczyniać się do chorób, a nawet skrócić oczekiwaną długość życia. Nazywa się to stresem nieprzystosowawczym i mówi się, że adaptogeny pomagają organizmowi przezwyciężyć.

Czy adaptogeny są skuteczne?

Chociaż istnieją ograniczone dowody z badań medycznych na poparcie twierdzeń o skuteczności każdego rodzaju adaptogenu, zaczynają pojawiać się nowe badania.

Na przykład, jedno z badań sugeruje, że adaptogeny „można uznać za nową farmakologiczną kategorię leków przeciwzmęczeniowych, które: indukują zwiększoną uwagę i wytrzymałość w sytuacjach obniżonej wydajności spowodowanej zmęczeniem i/lub uczuciem osłabienia, redukują upośledzenia wywołane stresem i zaburzenia związane z funkcją stresu.”Kąt

A przegląd naukowy, w którym zbadano poprzednie badania adaptogenu (w szczególności dotyczące Ashwagandha, Rhodiola i Bacopa) sugerował, że zioła te mogą potencjalnie przynosić korzyści ludziom w okresach przewlekłego stresu.Kąt

Chociaż istnieją pewne ograniczone badania sugerujące, że różne adaptogeny mogą być skuteczne, niektórzy eksperci ostrzegają, że ważne jest, aby zrozumieć, że całkowicie naturalne suplementy niekoniecznie są tym, za co się podają. Według dr Brendy Powell, dyrektora ds. medycyny w Centrum Medycyny Integracyjnej i Stylu Życia w Cleveland Clinic’s Wellness Institute, „Wiele firm zajmujących się suplementami umieszcza małe ilości tego i tamtego w pigułce. Myślę, że po prostu zakładają lub chcą uzyskać efekt synergiczny”.

Przykłady ziół adaptogennych

Istnieje wiele różnych adaptogenów, z których każdy ma swoje specyficzne działanie. Należy jednak pamiętać, że nadal istnieją tylko ograniczone badania kliniczne potwierdzające bezpieczeństwo i skuteczność tych naturalnych suplementów.

Przykłady powszechnych adaptogenów i działania, które podobno wytwarzają w organizmie, obejmują:

• Korzeń traganka: pomaga zredukować stres i starzenie się poprzez ochronę telomerów (struktur związanych ze starzeniem, zlokalizowanych na końcu każdego chromosomu)

• Ashwagandha: aby pomóc organizmowi radzić sobie z codziennym stresem i jako ogólny tonik

• Żeń-szeń syberyjski: dostarcza energii i pomaga przezwyciężyć zmęczenie

• Święta bazylia: aby promować relaks, łagodzić stres i niepokój

• Rhodiola rosea: na zmniejszenie lęku, zmęczenia i depresji

• Cordyceps: specyficzny rodzaj grzyba, który podobno zwalcza stres i pomaga zrównoważyć hormony

• Reishi: specyficzny rodzaj grzyba, o którym mówi się, że pomaga organizmowi przystosować się do stresu i promuje zdrowy sen

• Maca: na poprawę nastroju i zwiększenie energii

• Dziki pochrzyn: do regulacji poziomu żeńskich hormonów

• Lukrecja: aby zwiększyć energię i wytrzymałość oraz pomóc wzmocnić układ odpornościowy, stymulować nadnercza i promować zdrowy poziom kortyzolu

• Bacopa Monnieri: w celu ochrony mózgu i poprawy pamięci oraz poprawy innych aspektów funkcji poznawczych

Suplementy

Wiele adaptogenów jest dostępnych w formie kapsułek. Jeśli to możliwe, najlepiej wybrać suplement ziołowy, który jest organiczny, całkowicie naturalny i etycznie zbierany z dziko. Szukaj produktów certyfikowanych przez firmę zewnętrzną, taką jak Farmakopea USA, NSF International lub ConsumerLab.com. Organizacje te oceniają i raportują poziom czystości i siły działania produktu.

Skutki uboczne

Każdy rodzaj suplementu ziołowego może wchodzić w interakcje z innymi suplementami, lekami dostępnymi bez recepty lub lekami na receptę. Przed zażyciem adaptogenów skonsultuj się z lekarzem.

Chociaż mówi się, że niektóre adaptogeny mają właściwości prozdrowotne, niektóre mogą powodować skutki uboczne, szczególnie jeśli są przyjmowane zbyt długo lub w zbyt dużych dawkach. Istnieje bardzo niewiele długoterminowych badań, w których zbadano bezpieczeństwo przyjmowania określonych adaptogenów w czasie i jest bardzo niewiele znanych skutków ubocznych przyjmowania adaptogenów.

Niektórzy ludzie doświadczają rozstroju żołądka po przyjmowaniu niektórych rodzajów adaptogenów, inni mogą mieć objawy alergiczne.

Korzeń lukrecji może powodować podwyższone ciśnienie krwi i hipokaliemię (niski poziom potasu), gdy jest przyjmowany przez długi czas. Zaleca się przyjmowanie lukrecji w cyklach 12-tygodniowych, z przerwą między cyklami. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą chcieć tego uniknąć.

Chociaż przyjmowanie adaptogenów może być bezpieczne, ważne jest, aby nie przeoczyć innych naturalnych środków promujących zdrowie, takich jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Ważne jest również stosowanie innych środków (takich jak medytacja lub praktyka uważności) w celu zmniejszenia wpływu stresu na organizm. Chociaż łatwo jest po prostu codziennie przyjmować suplement, adaptogeny (i inne naturalne suplementy) bez zmiany stylu życia mogą nie wystarczyć, aby wywrzeć długofalową różnicę.

Należy pamiętać, że adaptogeny nie eliminują stresu z życia człowieka, a raczej mogą umożliwić organizmowi wykorzystanie własnych zdolności do zmiany i przystosowania się do stresu w sposób, który promuje zdrowe starzenie się. Potrzeba więcej dowodów naukowych, aby ostatecznie udowodnić to i inne promujące zdrowie twierdzenia dotyczące adaptogenów.