Jak poruszać się po świętach z fibromialgią i ME/CFS?

Okres świąteczny ma być szczęśliwy, ale wiąże się z dużym stresem i oczekiwaniami. Może to być czas próby nawet dla zdrowych ludzi, a dla osób z fibromialgią (FMS) i zespołem przewlekłego zmęczenia (ME/CFS) może to zmienić się w najgorszy okres w roku.

Kobieta drzemiąca w pobliżu choinki — Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images

Nie zajmuje dużo czasu, aby dowiedzieć się, że negatywne wydarzenia (np. stresujące incydenty, konfrontacje) sprawiają, że czujesz się znacznie gorzej. Ale czy połączyłeś również szczęśliwe wydarzenia z pogorszeniem stanu zdrowia?

W przypadku osób z FMS i ME/CFS stres może być wywołany nawet przez specjalne lub radosne wydarzenia.KątCzynności lub wydarzenia, które są poza sferą normalnej codziennej rutyny, z pewnością mogą nasilać objawy.

Nie wydaje się to przesadą, że emocjonalny, pełen energii dzień może mieć swoje żniwo, nawet bez negatywnych skutków aktywacji systemu stresu i niepokoju. Samo bycie towarzyskim przez kilka godzin wymaga wystarczającej ilości energii, aby cię wykończyć. Wrzuć za dużo cukru i może odrobinę alkoholu, a to doskonały przepis na dobry, staromodny krach świąteczny.

Smutne w tym jest to, że potrzebujesz dobrych czasów! Kto chce spędzić życie unikając zabawy i szczęścia? Na szczęście, chociaż Twoja choroba może nie być pod naszą kontrolą, to jak z nią żyjesz. Czasami możesz po prostu pogodzić się z konsekwencjami specjalnego dnia.

Może też pomóc trochę więcej pomyśleć o planowaniu zabawnych wydarzeń: przygotowań do nich, samych wydarzeń i następstw.

Zasoby, które tutaj są, mogą pomóc Ci zarządzać wszystkimi aspektami sezonu świątecznego, które sprawiają, że jest to trudne, a jest ich wiele! Próba rozwiązania tego wszystkiego na raz może być przytłaczająca, więc nie spiesz się i skup się najpierw na tym, czego najbardziej potrzebujesz.

Planowanie sezonu świątecznego

Sama ilość rzeczy do zrobienia, aby przygotować się do wakacji, może sprawić, że będziesz chciał uciec i ukryć się. Pomocne jest ustalenie priorytetów, abyś wiedział, na czym najpierw się skupić, a co może pominąć, jeśli zabraknie Ci czasu lub energii.

Najlepiej zacząć wcześnie i naprawdę rozłożyć pracę. Jeśli jednak zaczniesz później, to w porządku. Po prostu wiedz, że być może będziesz musiał trochę bardziej zarządzać swoimi oczekiwaniami.

Strategie, które mogą pomóc, gdy robi się tłoczno – i to nie tylko w czasie wakacji – to:

Wyznaczaj sobie tempo: oszczędzaj energię i bierz ją powoli
Mówienie „nie”: nadmierne rozciąganie może prowadzić do wyzwolonych objawów

Okres świąteczny podkreśla potrzebę posiadania tych umiejętności, więc nie ma lepszego czasu na praktykowanie tych dobrych nawyków.

Oto ostatnia dobra rada od jednego z twoich kolegów czytelników:

„Zatrzymaj się, zanim będziesz gotowy, aby przestać. Jeśli pójdziesz, dopóki nie będziesz zbyt zmęczony, aby zrobić więcej, rozbijesz się. Kiedy myślisz: „Zrobię jeszcze jedną lub dwie rzeczy lub odwiedzę jeden lub dwa więcej sklepów , albo idź jeszcze jedną lub dwie alejki” – nie! Myślenie, że to twoja wskazówka, że powinieneś przestać – działa dla mnie. Niech to będzie proste. Udekoruj – ale nie tak bardzo, świętuj – ale nie tak bardzo, gotuj, jeśli może, ale nie tak bardzo.

Lead-Up: jedzenie, zakupy, prezenty, podróże

Bez względu na to, co detaliści chcą, abyś myślał, większość ludzi uważa Święto Dziękczynienia za oficjalny początek sezonu świątecznego. Od tego momentu wydaje się, że jest bombardowanie żywności. Może to stanowić wyzwanie dla osób cierpiących na alergie pokarmowe lub nadwrażliwość. Tutaj może się przydać strategia powiedzenia „nie” — jeśli zbyt często jadłeś na mieście, możesz uprzejmie odrzucić zaproszenie.

Następnie dochodzimy do dnia po Święcie Dziękczynienia — Czarnego Piątku. Nawet myśli o kimś, kto cierpi na takie schorzenia w środku chaosu w Czarny piątek, mogą wywołać dreszcz. Czemu? Policzmy sposoby!

Prawdopodobnie będziesz zbyt zmęczony od Święta Dziękczynienia.
Nie możesz pozwolić sobie na utratę snu.
To za dużo wysiłku.
Czekanie na zewnątrz na mrozie jest szczególnie trudne dla osób z wrażliwością na temperaturę.
Chaos może prowadzić do nadmiernej stymulacji, niepokoju, ataków paniki i wybuchów.

Tak, niesamowite oszczędności są niesamowite, ale w dzisiejszych czasach wiele sklepów ma również „doorbusters” online. To jedyny raz, kiedy bezsenność może być premią, ponieważ sprzedaż rozpoczyna się o północy.

Nawet zakupy w bardziej „normalnym” czasie mogą być trudne, ponieważ chodzenie po sklepach i tłumy mogą łatwo doprowadzić do zmęczenia.

Jeśli chodzi o osoby, które kupują dla Ciebie, czy czasami otrzymujesz prezenty, które możesz wykorzystać z powodu objawów lub wrażliwości FMS lub ME/CFS? Pomocne może być przekazanie swoim przyjaciołom i rodzinie wskazówek dotyczących prezentów.

I nie zapomnij zastanowić się nad podróżowaniem podczas wakacji. Napięty harmonogram podróży może być trudny do zrealizowania, dlatego warto pamiętać o planowaniu z wyprzedzeniem i wyznaczaniu tempa.

Następstwa

To prawie nieuniknione, że 26 grudnia nie będziesz czuł się dobrze. Jeśli to w ogóle możliwe, po prostu zostań w domu i odpocznij. Im więcej czasu możesz poświęcić, tym lepiej.

Jeśli to nie jest możliwe, zrób absolutne minimum i zadbaj o siebie. Prawdopodobnie powinieneś być przygotowany na płomień.

Postanowienia noworoczne

Oczywiście Sylwester jest tuż za rogiem od Bożego Narodzenia. Jeśli zastanawiasz się nad rozwiązaniem i chcesz, aby się utrzymało, warto podejść do niego we właściwy sposób, wyznaczając mały, osiągalny cel.

Wakacyjna depresja

Bez względu na to, jak bardzo jesteś ostrożny, objawy mogą cię powalić i zepsuć twoje plany. Niektórzy mogą być sami lub czuć się pominięci i zapomniani, gdy ludzie świętują wokół nich.

Bez względu na przyczynę, depresja wakacyjna może stać się rzeczywistością dla każdego. Poniższe zasoby mogą pomóc w zidentyfikowaniu problemu i rozpoczęciu radzenia sobie z nim.

Jeśli twoje uczucia zaczynają cię przytłaczać i myślisz o samobójstwie lub znasz kogoś, kto może być, zadzwoń lub odwiedź:

W Stanach Zjednoczonych: 1-800-273-8255
Na arenie międzynarodowej: Suicide.org

W samych Stanach Zjednoczonych szacuje się, że do 2,5 miliona ludzi ma ME/CFS,Kąta jeszcze więcej mają FMS. Depresja jest często przyczyną tych chorób. Ale dzięki Internetowi nigdy nie jesteś sam i nigdy nie musisz sam dźwigać całego ciężaru swojej choroby. Odkrycie, że ktoś cię rozumie i troszczy się o ciebie, może mieć ogromne znaczenie.

Jeśli znasz kogoś, kto może czuć się teraz samotny lub przygnębiony, skontaktuj się z nim w jakiś sposób. Jeśli uważasz, że ktoś, kogo znasz, ma skłonności samobójcze, poproś go o pomoc, zanim będzie za późno.