Skróty i strategie, które pomogą Ci przetrwać dzień
Kiedy dana osoba cierpi na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP), jej drogi oddechowe ulegają uszkodzeniu i stanom zapalnym, co utrudnia dostęp tlenu do płuc i odżywianie mięśni. W rezultacie często mogą czuć się przytłoczeni zmęczeniem i mieć większe trudności w zarządzaniu codziennymi zadaniami.
Ten artykuł zawiera 12 technik oszczędzania energii, które mogą pomóc osobom z POChP usprawnić funkcjonowanie domu, radzić sobie z fizycznym zmęczeniem i jak najlepiej wykorzystać każdy dzień.
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-486435925web-56df3cab5f9b5854a9f6b07a.jpg)
Dlaczego techniki oszczędzania energii są ważne
Większość osób z POChP cierpi na pewien stopień zmęczenia, niezależnie od tego, czy jest to zmęczenie fizyczne, zmęczenie emocjonalne, czy jedno i drugie. Zmęczenie pojawia się na wiele sposobów, które różnią się w zależności od osoby. Przykłady tego, jak może to wpłynąć na osobę z POChP, obejmują:
- Uczucie wyczerpania fizycznego lub emocjonalnego
- Zaległości w sprzątaniu, zakupach spożywczych i innych obowiązkach
- Trudności w utrzymaniu higieny osobistej
-
Zadyszka podczas prozaicznych czynności
-
Niepokój, frustracja i depresja
- Kłopoty z utrzymaniem relacji i izolacja społeczna
Badania pokazują, że zmęczenie związane z POChP pogarsza się z czasem, nawet gdy stopień uszkodzenia płuc pozostaje stabilny. W końcu zmęczenie może sprawić, że zarówno niezbędne, jak i przyjemne czynności staną się ciężarem — od ubierania się po spędzanie czasu z bliskimi.
Chociaż nie ma szybkiego rozwiązania na zmęczenie, ważne jest, aby osoby z POChP dokonywały zdrowych wyborów dotyczących stylu życia, które wzmacniają ich wytrzymałość i utrzymują wydolność tlenową płuc. To powiedziawszy, ważne jest również, aby nie ryzykowali kontuzji, naciskając zbyt mocno.
Techniki oszczędzania energii (ECT) pomagają osobom z POChP efektywnie i produktywnie wykorzystywać energię. Techniki te mogą pomóc im utrzymać się na szczycie codziennych zadań i zachować niezależność – ostatecznie poprawiając ogólną jakość życia.
W badaniu z 2020 r. osoby z POChP podzielono na dwie grupy i poproszono o przygotowanie zupy, ścielenie łóżka, wieszanie prania i inne zadania. Jedna grupa została przeszkolona w stosowaniu technik oszczędzania energii do wykonywania tych zadań, podczas gdy druga nie. Grupa, która korzystała z EW, wykonywała więcej zadań w krótszym czasie i czuła się mniej zmęczona podczas ich wykonywania.
Techniki oszczędzania energii dla osób z POChP
Techniki oszczędzania energii to coś, co niektórzy mogliby nazwać „hakowaniem stylu życia”. To dlatego, że mają ułatwić ci życie, abyś mógł zrobić więcej z energią, którą masz.
Poniższe techniki mogą pomóc ci uporać się z listami rzeczy do zrobienia i zakończyć więcej dni z poczuciem spełnienia:
Kontroluj swój oddech
To naturalne, że dyszy się w obliczu forsownej aktywności, ale też dyszenie szybciej się zużywa. Są ku temu dwa powody: po pierwsze, dyszenie przeciąża przeponę, a po drugie, powoduje, że masz mniej tlenu w płucach i więcej dwutlenku węgla.
Techniki oddechowe, takie jak oddychanie zaciągniętymi wargami i oddychanie przeponowe, mogą pomóc w walce ze zmęczeniem poprzez regulację oddechów i stabilizację równowagi tlenu i dwutlenku węgla w płucach.
Następnym razem, gdy zrobisz coś, co zwykle sprawia, że malujesz, spróbuj oddychać zaciśniętymi ustami, powoli wdychając powietrze przez nos i wydychając zaciśnięte usta. Na początku może się to wydawać nienaturalne, ale im więcej będziesz ćwiczyć, tym będziesz w tym lepszy.
Celem technik oddechowych jest regulacja i rozluźnienie oddechu. Jeśli nie czujesz, że podczas oddychania zaciśniętymi wargami dostajesz przez nos wystarczającą ilość powietrza, nie wymuszaj tego. Idź w tempie, w którym czujesz się komfortowo i pamiętaj o częstych przerwach na wodę.
Unikaj niepotrzebnych zadań
Jeśli łatwo czujesz się zmęczony codziennymi zadaniami, bądź strategiczny. Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu, łącząc zadania lub rezygnując z niepotrzebnych z przyzwyczajenia. Na przykład:
- Noś szlafrok frotte, aby oszczędzić sobie dodatkowego zadania, jakim jest wycieranie ręcznikiem po kąpieli.
- Pozostaw naczynia do wyschnięcia na powietrzu, zamiast suszyć je ręcznikiem.
- Usiądź zamiast stać, aby uczesać się, ogolić lub nałożyć makijaż. Wiadomo, że siedzenie zużywa mniej energii niż stanie.
Zorganizuj swoje działania
Utrzymanie prostego harmonogramu może sprawić, że różnica między wygodnym przeżyciem dnia a rezygnacją z niego.
Z reguły najbardziej forsowne czynności planuj na początku dnia, kiedy masz najwięcej energii. Planuj z wyprzedzeniem i zmieniaj zadania, które są trudne, i te, które są łatwe. Bądź elastyczny i daj sobie dodatkową swobodę w przypadku zmęczenia.
To samo dotyczy zaangażowania społecznego. Zamiast wyginać się, wyklucz kilka codziennych zadań, aby spędzić jak najwięcej czasu na odpoczynek przed wyruszeniem w drogę.
Zreorganizuj swoje szafy i półki
Ułatw sobie ubieranie, organizując szafy, półki i szuflady, aby rzeczy były strategicznie tam, gdzie ich potrzebujesz.
Umieść przedmioty, których używasz najczęściej, między talią a wysokością ramion, dzięki czemu nie będziesz musiał dużo schylać ani rozciągać, aby do nich dotrzeć.
Jeśli to możliwe, trzymaj wszystkie przedmioty w miejscu, w którym najczęściej ich używasz, aby uniknąć chodzenia tam iz powrotem w celu ich odzyskania. I nie bój się umieszczać przedmiotów tam, gdzie są wygodne, a nie tam, gdzie „powinno” być.
Wybierz odzież strategicznie
Jeśli chodzi o zakupy ubrań, pamiętaj, że chodzi o detale. Wybieraj elementy garderoby, które równoważą styl z praktycznymi elementami, dzięki czemu ich zakładanie jest mniej męczące.
Na przykład zamiast ubrań z zamkami z tyłu poszukaj rzeczy z guzikami lub zamkami z przodu i wybierz buty, które zamiast sznurówek używają rzepów. Nie możesz się też pomylić z parą wsuwanych płaskich butów lub mokasynów na bardziej wyszukane okazje.
Ciasne lub dopasowane ubrania wywierają dodatkowy nacisk na przeponę i utrudniają oddychanie. Zamiast tego zdecyduj się na luźne ubrania wykonane z lekkich materiałów, takich jak bawełna. Szukaj również skarpet bezuciskowych, ponieważ ciasne skarpetki mogą łatwo ograniczyć przepływ krwi do stóp.
Zachowaj duplikaty często używanych przedmiotów
Podwoić niektóre artykuły gospodarstwa domowego, aby uniknąć noszenia ich po domu. Jeśli nie chcesz wydać podwójnej kwoty na środki czystości, możesz kupić puste butelki, podzielić środki czystości, które już posiadasz, a następnie umieścić je w strategicznych miejscach.
Na przykład, jeśli masz piętrowy dom z łazienką na każdym piętrze, możesz mieć osobny zestaw domowych środków czyszczących w każdej łazience i kuchni. Możesz też rozważyć utrzymywanie jednego odkurzacza na każdym piętrze.
Jeśli możesz zaszaleć, skorzystaj z nowoczesnej technologii, kupując autonomiczny odkurzacz, taki jak Roomba. Te roboty łączą się z aplikacją na smartfonie, więc wszystko, co musisz zrobić, to nacisnąć przycisk w aplikacji i pozwolić im wykonać pracę, podczas gdy Ty przejdziesz do czegoś innego.
Gotuj w niedzielę przez cały tydzień
Przygotowanie wszystkich posiłków w niedzielę pozwala skupić się na zadaniu w dniu, w którym mniej odciąga Cię praca lub szkoła. Po prostu zapakuj porcje o indywidualnej wielkości do oddzielnych pojemników i przechowuj je w zamrażarce przez nadchodzący tydzień.
Gdy głód dopadnie, wystarczy, że włożysz porcję do kuchenki mikrofalowej, aby otrzymać ciepły i łatwy posiłek. To świetna okazja, aby zaprosić przyjaciół lub rodzinę do wspólnego robienia zakupów spożywczych i przygotowywania posiłków.
Daje to nie tylko szansę na kontakty towarzyskie, ale także daje ukochanym szansę na odciążenie ramion, a także możesz wysyłać z nimi posiłki do domu.
Odpoczywaj po każdym posiłku
Uczucie lekkiego zmęczenia po jedzeniu jest normalne, ale POChP może nasilać zmęczenie i duszność towarzyszące posiłkom.
Jedzenie wyzwala kilka procesów biochemicznych, które powodują senność. Przede wszystkim jedzenie powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy (cukru we krwi) – efekt, który może sprawić, że poczujesz się dość ospały.
W odpowiedzi na ten skok organizm zwiększa produkcję insuliny, aby przekształcić glukozę w energię. Poczujesz się mniej zmęczony, gdy insulina zacznie działać, ale może upłynąć kilka godzin, zanim zjedzone jedzenie doda Ci energii.
Zwalcz ten efekt, dając sobie więcej czasu na delektowanie się posiłkiem i relaks po posiłku. Jeść mniejsze kęsy, żuć powoli i oddychać zaciśniętymi ustami podczas jedzenia, jeśli masz duszności.
Pomocne może okazać się wyznaczenie bloku czasu na każdy posiłek. Utrzymuj stałe pory posiłków i unikaj planowania po jedzeniu.
Nie zaszkodzi też wstrzymać się z naczyniami, dopóki nie odzyskasz energii. Daj sobie trochę czasu, aby po prostu odpocząć i przetrawić zagadkę, książkę lub drzemkę, jeśli potrzebujesz.
Zainwestuj w Rolling Utility Cart
Nie wszyscy chętnie korzystają w sklepie z elektrycznego wózka na zakupy; z pewnością nie ma nic złego w używaniu jednego, niektórzy ludzie po prostu chcą uniknąć niechcianej uwagi, którą czasami mogą przyciągnąć.
Na szczęście jest inna opcja: toczące się wózki. To doskonała alternatywa, z której korzystają ludzie w każdym wieku do niezliczonych celów.
Przechowuj wózek narzędziowy w bagażniku na wycieczki do sklepu spożywczego, a jeśli uznasz go za pomocny, możesz go również trzymać w domu, aby przenosić wiele przedmiotów z jednego pokoju do drugiego.
Utrzymuj dobrą postawę
Dobra postawa oszczędza energię, a nadmierne pochylanie się powoduje dodatkowy nacisk na plecy, ramiona i biodra. Zła postawa męczy cię szybciej, niż jeśli twoje ramiona, kręgosłup i biodra są odpowiednio wyrównane.
Przenosząc cięższe przedmioty stosuj odpowiednią mechanikę ciała lub, jeszcze lepiej, poproś o pomoc znajomego.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Kiedy się odprężasz, pomagasz przywrócić energię ciału. Zaplanuj przerwy na odpoczynek w ciągu dnia, najlepiej kładąc się na plecach, spowalniając oddech i koncentrując się na rozluźnieniu mięśni.
Poznaj techniki, takie jak medytacja, oddychanie Ujjayi lub progresywna relaksacja mięśni. Zdziwisz się, jak bardzo pomagają.
Zapytaj o pomoc
Opuść czujność i poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Deleguj zadania, które są dla Ciebie zbyt uciążliwe, takie jak szorowanie podłóg, przesuwanie mebli lub mycie samochodu. Jeśli ludzie nie zaoferują pomocy, mogą nie zdawać sobie sprawy, że jej potrzebujesz.
Nie wszyscy zrozumieją twoje ograniczenia lub docenią to, przez co przechodzisz, ale nie ma nic złego w poinformowaniu ich o tym. Osiągnąć. Zdziwisz się, ile osób jest chętnych do pomocy, jeśli tylko poprosisz.
Streszczenie
Zmęczenie POChP może sprawić, że wykonanie nawet najmniejszych zadań stanie się wyzwaniem, ale nie musi przeszkadzać w czerpaniu radości z życia. Techniki oszczędzania energii mają na celu usprawnienie domu, harmonogramu i stylu życia, dzięki czemu możesz zrobić więcej z posiadaną energią.
Techniki oszczędzania energii z pewnością nie ograniczają się do tego, co tutaj widzisz. Trzymaj notes lub karteczki samoprzylepne w torebce lub kieszeni, w samochodzie lub na ladzie; kiedy myślisz o nowym ECT, aby spróbować, zapisz to. Przyklej notatkę w miejscu, w którym ją zobaczysz, abyś pamiętał o jej wypróbowaniu. Myśląc kreatywnie, przekonasz się, że istnieją nieskończone sposoby oszczędzania energii w ciągu dnia.
Discussion about this post