Supinacja to anatomiczny termin określający ruch obrotowy przedramienia lub stopy. Kiedy odwracasz dłoń lub podeszwę tak, aby były skierowane do przodu ciała, jest ona supinowana. Pochodzi od słowa „na wznak”. Jest przeciwieństwem pronacji.
:max_bytes(150000):strip_icc()/supination-56b02adc5f9b58b7d0219c5f.jpg)
Przedramię i dłoń
Kiedy supinujesz rękę, przedramię i dłoń są skierowane na zewnątrz, z kciukami do góry. Powoduje to, że kciuk znajduje się po drugiej stronie ciała, a mały palec bliżej ciała. Jeśli miałbyś to zrobić, gdy ręce są po bokach, dłonie są skierowane do przodu, do przodu. Jeśli supinujesz rękę, gdy ręce są nad głową, dłoń jest skierowana do tyłu.
Stopa
Kiedy twoja stopa jest supinowana, podeszwa jest skierowana do środka, w kierunku kostki przeciwnej stopy. Odbywa się to z kostką stopy wywiniętą, a palce i podeszwa skierowane do środka. Gdybyś spojrzał na przód nogi, gdy stopa jest supinowana, zobaczyłbyś, że duży palec jest pochylony, a kostka wygięta od linia środkowa. Obejmuje zgięcie podeszwowe, przywodzenie i odwrócenie stopy.
Znany również jako: Podpronacja, wysokie łuki
Normalna supinacja podczas chodzenia
W normalnym cyklu chodu stopa jest lekko supinowana w momencie, gdy pięta styka się z podłożem, ale następnie pronuje, obracając się i wysuwając, aby amortyzować wstrząs podczas kroku. Ponieważ cały ciężar ciała spoczywa na stopie, gdy stopa leży płasko na ziemi, stopa obraca się w górę, skręcając i w dół, gdy przyjmuje obciążenie i kontynuuje supinację podczas fazy odpychania. Jako taka, supinacja jest normalną częścią ruchu stopy podczas kroku. To właśnie wtedy, gdy ruch pronacji lub supinacji jest nadmierny, stają się czymś, co może wymagać rozwiązania lub skorygowania.
Zbyt duża supinacja stopy
Nadmierna supinacja lub bycie supinatorem oznacza nadmierne ruchy stopy i kostki na zewnątrz podczas chodu lub biegu.
Możesz spojrzeć na wzór swoich butów, aby dowiedzieć się, czy jesteś supinatorem. Nadmierne zużycie zewnętrznej krawędzi podeszwy wskazuje na supinację.
Supinacja występuje częściej u osób z wysokimi i nieelastycznymi łukami przyśrodkowymi i może prowadzić do bólu i bólu stóp.KątIch sztywne łuki nie są dobrymi amortyzatorami. Mogą rozwinąć się takie stany, jak zespół opaski biodrowo-piszczelowej, zapalenie powięzi podeszwowej, szyny goleniowe i ból kolana.
Noszenie odpowiedniego obuwia, stosowanie wkładek/wkładek do butów lub ortez może pomóc zmniejszyć supinację. Supinatorzy nie powinni używać butów do kontroli ruchu, które są przeznaczone do korygowania przeciwnego stanu nadmiernej pronacji. Powinni szukać butów neutralnych i butów elastycznych.
Często Zadawane Pytania
-
Jaka jest różnica między nadsupinacją a nadpronacją?
Oba stany dotyczą sposobu, w jaki stopa uderza o ziemię podczas chodzenia lub biegania, i oba mogą spowodować obrażenia. Nadmierna pronacja oznacza, że przy każdym kroku Twoja kostka obraca się i przechyla do wewnątrz. Nadmierna supinacja oznacza, że kostka wywija się na zewnątrz, a nachylenie stopy wywiera nacisk na zewnętrzne palce.
Ucz się więcej:
Typowe problemy ze stopami
-
Jak skorygować nadsupinację?
Fizjoterapeuci mogą pomóc wzmocnić mięśnie i rozluźnić ścięgna, aby złagodzić nadmierną supinację. Jednak dla niektórych osób ortezy, które są przeznaczone na stopę i wkładane do butów, są najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu.
Ucz się więcej:
Czym są ortezy?
-
Czy możesz poprawić supinację przedramienia?
Niektóre ćwiczenia i czynności mogą poprawić supinację przedramienia:
- Odwróć dłoń przed sobą. Wyważ książki na dłoni i podnoś je w górę iw dół.
- Odbij piłkę tenisową na rakiecie tenisowej.
- Wyciśnij ręcznik, przekręcając go.
Ucz się więcej:
Przewodnik po fizjoterapii
Discussion about this post