Przyczyny, zagrożenia i zapobieganie mikrosnu

Na wycieczce przełajowej często spędza się część czasu na prowadzeniu samochodu w nocy. Bez odpowiedniego odpoczynku może to zwiększać ryzyko wystąpienia nagłych, krótkich zapadnięć w sen. Samochód może trochę zboczyć lub możesz usłyszeć dźwięk opon toczących się po pasie tłucznia na skraju drogi. Może nadszedł czas, aby ktoś inny pojechał. Co wyjaśnia te epizody mikrosnu? Dowiedz się o znakach, przyczynach, zagrożeniach i zapobieganiu.

Co to jest mikrosen?

Microsleep to ulotny, niekontrolowany, krótki epizod snu, który może trwać od ułamka sekundy do 10 pełnych sekund. Te epizody mikrosnu występują najczęściej, gdy śpiąca osoba próbuje walczyć ze snem i nie zasypiać. Mogą wystąpić podczas jazdy i zwiększyć ryzyko poważnego wypadku samochodowego.

Istnieją dwa główne etapy snu, przez które przechodzi dana osoba. Dwa etapy snu to sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) i sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Microsleep nie należy bezpośrednio do żadnej kategorii snu, ponieważ jest to ulotny i niekontrolowany epizod, który nie trwa wystarczająco długo, aby pojawiły się cechy każdego ze stanów snu.

Dla porównania, sen REM charakteryzuje się żywymi snami, szybkimi ruchami gałek ocznych, paraliżem większości mięśni ciała oraz zmianami ciśnienia krwi, tętna i ogólnego tempa oddychania. Również podczas snu REM zwiększa się przepływ krwi do mózgu, a także prącia i łechtaczki, co powoduje obrzęk (co prowadzi do występowania porannego drewna).

Sen bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM) zazwyczaj charakteryzuje się zmniejszoną ilością przepływu krwi do mózgu i mięśni szkieletowych. Inne cechy snu bez szybkich ruchów gałek ocznych obejmują zmniejszoną częstość akcji serca, ciśnienie krwi i całkowitą objętość powietrza przepływającego do i z płuc. Microsleep nie występuje wystarczająco długo, aby w pełni wystąpiła którakolwiek z tych cech.

Oznaki

Jakie są potencjalne oznaki mikrosnu?

• Nieuwaga
• Krótkie zaniki pamięci
• Brak zjazdu podczas jazdy
• Uderzenie w rumowisko autostrady
• Wypadki samochodowe lub sytuacje grożące wypadkiem
• Kołysząca się głowa
• Krótka utrata kontroli nad mięśniami
• Upadek lub opadnięcie
• Upuszczenie czegoś trzymanego

Świadomość tych objawów może pojawić się zaraz po przebudzeniu. Możliwe jest również, że epizody mikrosnu mogą być tak krótkie, że mogą nie zostać w pełni rozpoznane.

Powoduje

Microsleep często występuje częściej, gdy dana osoba jest pozbawiona snu. W porze nocnej zdarza się zdecydowana większość incydentów związanych z mikrosnem, jeśli chodzi o prowadzenie pojazdu. Kierowcy jeżdżący w nocy często stają się zmęczeni. Jednak często mają miejsca, do których muszą się dostać lub terminy do dotrzymania, a tym samym zmuszają się do przepychania się.

Zaburzenia snu mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia epizodów mikrosnu. Potencjalni kontrybutorzy to:

• bezdech senny

• Okresowe zaburzenie ruchu kończyn

• Narkolepsja

• Zaburzenia okołodobowe

Wiele z tych stanów prowadzi do fragmentacji stanów snu i czuwania, co sprawia, że ​​nieoczekiwane przejście z jednego do drugiego jest bardziej prawdopodobne.

Niebezpieczeństwa

Chociaż może to być nieszkodliwe, jeśli pojawi się na twojej kanapie, gdy próbujesz nie zasnąć przed filmem, przypadki mikrosnu mogą być również bardzo niebezpieczne.KątJeśli nastąpi to w niewłaściwym czasie, na przykład podczas prowadzenia pojazdu, mikrosen może prowadzić do wypadków z udziałem samochodów lub ciężkich maszyn, a także do innych niebezpiecznych sytuacji. Zasypianie za kierownicą, nawet na krótko, to bardzo niebezpieczna sytuacja, która może prowadzić do potencjalnych obrażeń, a nawet śmierci Ciebie i innych osób na drodze.

Zapobieganie

Mikrosen jest często bezpośrednim skutkiem braku snu. Tak więc eliminacja braku snu może pomóc zmniejszyć ryzyko mikrosnu. Ważne jest, aby spać wystarczająco dużo, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie snu. Dla dorosłych oznacza to co najmniej 7 do 9 godzin snu w ciągu nocy. Świetnym sposobem na wyeliminowanie braku snu, innym niż zwykłe spanie więcej, jest poprawa ogólnej wydajności snu.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę wydajności snu. Świetnym sposobem na poprawę wydajności snu jest wyeliminowanie wszelkich potencjalnych zakłóceń podczas snu. Nie powinno być włączonej telewizji i muzyki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji lub muzyki, powinieneś popracować nad przełamaniem tych nawyków i zasnąć w cichej, ciemnej i spokojnej atmosferze. Wszystkie światła powinny być wyłączone, zwłaszcza migające, migające lub szczególnie jasne. Nie należy patrzeć na telefony komórkowe w łóżku, ponieważ światła na ekranie mogą stymulować mózg i utrzymywać go w stanie czuwania.

Mogą istnieć inne sposoby na lepszy sen. Podjęcie takich kroków może przyczynić się do poprawy wydajności snu, a tym samym do wyeliminowania mikrosnu.

Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia z częstymi epizodami mikrosnu, ważne jest, aby zasięgnąć opinii lekarza specjalizującego się w zaburzeniach snu. Badanie snu może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyny twojego stanu, a leczenie może zapobiec poważnym konsekwencjom, w tym potencjalnie śmiertelnemu wypadkowi samochodowemu.