Co zrobić, jeśli zmagasz się z niepokojem związanym z planowaniem

W dzisiejszych czasach często zdarza się, że rodzice uważają, że aby być dobrymi rodzicami, muszą spełniać wysokie oczekiwania. Na przykład możesz odczuwać presję, aby stworzyć idealny plan posiłków, zaplanować zabawę z przyjaciółmi, zaplanować codzienne zajęcia edukacyjne, poświęcić dużo czasu na ćwiczenia i wiele więcej.

Ale co się dzieje, gdy te oczekiwania są nieosiągalne lub nie spełniasz ich po dniu lub dwóch i czujesz się przytłoczony i niespokojny?

Jeśli zmagasz się z niepokojem, który pojawia się, gdy próbujesz zaplanować idealny dzień, tydzień lub miesiąc dla siebie i swojej rodziny, nie jesteś sam. W rzeczywistości wielu rodziców zmaga się z poszukiwaniem idealnego życia rodzinnego. A kiedy nie spełniają tych oczekiwań, mogą szybko wpaść w otchłań rozpaczy, walcząc z przezwyciężeniem lęku i poczucia winy.

Dlaczego ludzie obawiają się planowania

Istnieje wiele powodów, dla których niepokój związany z planowaniem może wkraść się w życie rodziców. Pomijając fakt, że wielu rodziców czuje się dziś zbyt rozciągniętych, wielu wpada w pułapkę chęci bycia idealnym rodzicem. I tak stawiają sobie te wysokie wymagania, a potem zmagają się z obawą o ich osiągnięcie.

W rzeczywistości jedno z badań przeprowadzonych przez Ohio State University wykazało, że rodzice noworodków gorzej przystosowują się do nowej roli, jeśli czują, że społeczeństwo oczekuje od nich, że będą idealnymi matkami i tatusiami.

Te wymagania społeczne – lub perfekcjonizm zorientowany na społeczeństwo – spowodowały, że mamy zmagały się z zaufaniem do swoich zdolności rodzicielskich, a ojcowie doświadczali większego stresu.

Jednak w badaniu zauważono, że perfekcjonizm zorientowany na siebie, który są standardami, jakie ludzie sobie wyznaczają, był mniej destrukcyjny dla świeżo upieczonych rodziców niż presja, jaką odczuwali ze strony społeczeństwa. W rzeczywistości odkryli, że perfekcjonizm zorientowany na siebie czasami skutkował wyższą satysfakcją, mniejszym stresem i wyższym poczuciem własnej skuteczności, zwłaszcza u ojców.

Naukowcy nie są pewni, dlaczego ojcowie lepiej reagowali na narzucony przez siebie perfekcjonizm, ale wysnuli teorię, że może to mieć związek z faktem, że ich wysokie standardy motywują ich do bardziej zaangażowanych rodziców. Tak więc czuli się pewni siebie i pewni siebie, że są dobrymi rodzicami.

Jak radzić sobie z lękiem?

Uczucie niepokoju może czasami być wyniszczające, pozostawiając uczucie zamrożenia w czasie i niezdolności do dalszego rozwoju i osiągnięcia czegokolwiek. Jeśli to opisuje, jak się czujesz, jeśli chodzi o planowanie, nie jesteś sam. Ale równie ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie z tymi uczuciami i iść naprzód.

Zidentyfikuj przyczynę

Pierwszym krokiem jest określenie, dlaczego czujesz się niespokojny lub winny. Naprawdę zatrzymaj się i pomyśl o tym, co jest źródłem twojego niepokoju. Na przykład, może masz za dużo na talerzu i to powoduje, że czujesz się przytłoczony lub utknął.

Być może boisz się porażki lub nie wiesz od czego zacząć. A może zmagasz się z problemem ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, który zaburza twoją energię lub zwiększa poziom niepokoju. Możesz nawet zmagać się z perfekcjonizmem.

Bez względu na powód odczuwania niepokoju, nie możesz oczekiwać, że znajdziesz zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami, jeśli nie wiesz, co tak naprawdę je powoduje.

Zajmij się swoimi emocjami

Kiedy już wiesz, dlaczego czujesz się niespokojny, możesz zająć się tym bezpośrednio. Na przykład, jeśli zmagasz się z perfekcjonizmem, możesz obniżyć swoje oczekiwania i uznać, że bycie dobrym rodzicem jest w porządku. Lub, jeśli czujesz się zbyt rozciągnięty, zmniejszenie niektórych zobowiązań może być najlepszym miejscem na rozpoczęcie.

Tymczasem, jeśli boisz się porażki, być może musisz sobie przypomnieć, że popełnianie błędów jest w porządku. Życie jest bałaganiarskie i nie musi być idealne. W rzeczywistości częścią radości z dobrze przeżytego życia jest trochę bałaganu i popełnianie błędów.

Zaakceptuj swoje mocne strony

Pamiętaj też, że jeśli chodzi o planowanie, ta umiejętność nie przychodzi naturalnie każdemu i to jest w porządku. Na przykład możesz być bardziej spontaniczną osobą, a może wolisz pozostawić swoje opcje otwarte. Ważne jest, aby rozpoznać i docenić swój temperament.

Próba zmuszenia się do bycia kimś, kim nie jesteś, prawie zawsze wywołuje niepokój. Nie oznacza to, że nie możesz nauczyć się planować, jeśli naprawdę tego chcesz, ale nie obwiniaj się, jeśli nie przychodzi ci to naturalnie.

Porozmawiaj z profesjonalistą

Wreszcie, jeśli masz problem z określeniem, dlaczego czujesz się niespokojny, lub jeśli wydaje się, że nie masz wyjaśnienia dla swojego niepokoju, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą pomóc Ci rozwiązać Twój lęk i znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie.

Możesz również skontaktować się z krajową linią pomocy Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 w celu uzyskania informacji na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.

Wskazówki dotyczące planowania w przyszłości

Jeśli chodzi o planowanie, ważne jest, aby rodzice — zwłaszcza świeżo upieczeni rodzice — nie próbowali robić zbyt wiele. Innymi słowy, zamiast próbować stworzyć idealne życie lub być idealnym rodzicem, skup się na jednej rzeczy, którą chcesz zmienić.

Na przykład, jeśli chcesz mieć plan posiłków dla swojej rodziny, skup się na tym. Lub, jeśli chcesz mieć pewność, że wychodzisz na świeże powietrze i ćwiczyć, skup się na tym. Ale nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz.

Jeśli więc zdecydujesz się skupić na przygotowaniu planu posiłków dla swojej rodziny, wyznacz sobie małe cele, o których wiesz, że możesz je osiągnąć. Unikaj planowania całego miesiąca za jednym razem. Może nawet planowanie całego tygodnia może być dla ciebie za dużo. Zdecyduj się na cel, który wiesz, że możesz osiągnąć, a następnie idź stamtąd. Jeśli zdarzy ci się zrobić więcej, masz jeszcze więcej powodów do świętowania.

Kluczem jest wyznaczenie celu, o którym wiesz, że możesz go osiągnąć. Jeśli ustawisz swój cel zbyt wysoko, a potem poniesiesz porażkę, prawdopodobnie doświadczysz więcej poczucia winy i niepokoju. Ale jeśli wyznaczysz sobie cel, który jest rozsądny i możliwy do osiągnięcia, masz większe szanse na sukces. Wtedy możesz budować na tym sukcesie. A jeśli nie osiągniesz swoich celów na tydzień, to w porządku. Możesz spróbować ponownie w przyszłym tygodniu.

Pamiętaj też, aby ocenić, dlaczego próbujesz osiągnąć te cele. Innymi słowy, czy próbujesz zaangażować się w planowanie posiłków, ponieważ myślisz, że to jest to, co powinieneś zrobić; a może angażujesz się w planowanie posiłków, ponieważ to jest to, co chcesz robić? Rozpoznanie różnicy jest ważne w radzeniu sobie z lękiem.

Aby ograniczyć niepokój i poczucie winy, musisz wiedzieć, skąd pochodzą te pragnienia. Jeśli stawiasz sobie takie wymagania, ponieważ myślisz, że tego oczekuje społeczeństwo, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczysz stresu i niepokoju. Ale jeśli te oczekiwania są czymś, co naprawdę chcesz osiągnąć, nie tylko będziesz bardziej zmotywowany do tego, ale ogólnie będziesz odczuwać mniej stresu i niepokoju.

Bądź dla siebie miły i cierpliwy. W porządku, jeśli nie masz planu posiłków dla swojej rodziny lub regularnych spotkań w kalendarzu. Podobnie jest w porządku, jeśli jedyną rzeczą, jaką osiągasz w ciągu dnia, jest zaspokojenie podstawowych potrzeb Twojego dziecka.

Doskonałość jest nieosiągalna. Więc nie daj się bić, jeśli nie masz idealnego planu posiłków, zabójczych ćwiczeń i domu wypełnionego zabawkami edukacyjnymi. Dopóki Twoje dziecko jest zdrowe, szczęśliwe i kochane bezwarunkowo, wykonujesz świetną robotę jako rodzic.