Czy Twoje dziecko przestrzega harmonogramu snu?

Każdy pozbawiony snu rodzic tęskni za momentem, w którym ich dziecko zacznie przesypiać całą noc. Jeśli brak snu w nocy odpowiada Ci lub jeśli masz pytania dotyczące harmonogramu snu Twojego dziecka, nie jesteś sam. W rzeczywistości 85% pytań wysłanych do ekspertów ds. niemowląt za pośrednictwem aplikacji na telefon ocenionej przez naukowców dotyczyło snu, pory snu i przebudzenia w nocy.

Dane te sugerują, że rodzice nie tylko martwią się o sen, ale także, że mogą nie wiedzieć, czego się spodziewać, jeśli chodzi o harmonogram snu dziecka. Te niewiadome powodują dodatkową presję i zamieszanie dla wyczerpanych rodziców. Ale jeśli chodzi o spanie w nocy, każde dziecko jest tak wyjątkowe, jak jego DNA.

Na dobre lub na złe przesypianie nocy osiąga się dopiero po zajściu kluczowych procesów rozwojowych.

Na przykład dzieci zaczną więcej spać, gdy mają zmniejszoną potrzebę częstego karmienia, doświadczają produkcji melatoniny, rozwijają rytmy dobowe snu i czuwania oraz otrzymują od opiekunów wyraźne sygnały społeczne i środowiskowe. Zwykle dzieje się to przed pierwszymi urodzinami dziecka, kiedy wprowadzane są pokarmy stałe i zwykle ustalany jest harmonogram snu w nocy.

Więc bądźcie spokojni, ten brak snu, którego teraz doświadczacie, jest tylko tymczasowy. W miarę jak dzieci rosną i rozwijają się, zaczynają dłużej spać w nocy i częściej budzą się w ciągu dnia. Gdy to nastąpi, będziesz w stanie dłużej spać w nocy.

Prawda o dzieciach i nocnym śnie

Będąc w łonie, Twoje dziecko spało przez większość czasu i otrzymywało stały strumień pożywienia przez całą dobę. Ale wszystko to drastycznie zmieniło się w momencie narodzin dziecka. Nagle maluch musiał nauczyć się samodzielnie czuwać i jeść.

To dużo dla noworodka i wymaga czasu. Jedzenie i spanie dominują w (nieprzewidywalnym) harmonogramie Twojego dziecka, ponieważ zachodzą wszystkie zmiany rozwojowe, których potrzebuje, aby przetrwać i rozwijać się w świecie zewnętrznym.

Gdy niemowlęta spalają kalorie i składniki odżywcze, budzi je głód. Na początku zdarza się to często, przez całą dobę.

Noworodek zużywa tylko około 40 do 80 kalorii na karmienie. Oznacza to, że noworodek będzie potrzebował średnio od sześciu do ośmiu karmień dziennie, co skutkuje harmonogramem snu, który powtarza się co dwie do czterech godzin – nawet w nocy. Przespanie nocy to nie tylko nierealne oczekiwanie dla noworodka. To też jest niezdrowe.

W drugim miesiącu niemowlęta mogą spożywać od 100 do 120 kalorii na karmienie. W trzecim i czwartym miesiącu liczba ta wzrasta do 120 do 140 kalorii. Ten wzrost kalorii na karmę zmniejsza liczbę codziennych posiłków potrzebnych dzieciom i zwiększa ich zdolność do dłuższego snu w nocy.

Pamiętaj, że to tylko przybliżenia, a nie kamienie milowe, które Twoje dziecko musi osiągnąć. Jeśli Twoje dziecko ma miesiąc i nadal nie śpi cztery godziny w nocy, postaraj się nie martwić. Ważne jest, aby reagować na sygnały głodu dziecka. Pomiędzy drzemkami w ciągu dnia a snem w nocy, Twoje dziecko powinno stale wysypiać się w sposób odpowiedni do swojego wieku i etapu rozwoju.

Jako świeżo upieczony rodzic postaraj się oprzeć pokusie porównywania nawyków snu Twojego dziecka z innymi. Każde dziecko rozwija się i rośnie we własnym tempie. Nie wywieraj na siebie dodatkowej presji, aby osiągnąć ten kamień milowy przesypiania nocy. Dopóki Twoje dziecko dobrze się odżywia i rośnie, prawdopodobnie nie masz się czym martwić. Twój pediatra może ci doradzić, jeśli coś jest nie tak.

Co oznacza spanie w nocy

Choć bardzo pragną, aby tak się stało, wielu rodziców nie jest nawet pewnych, co to znaczy, że dziecko przesypia całą noc. Według ekspertów od snu spanie w nocy oznacza różne rzeczy w zależności od wieku dziecka. „Przespanie nocy” dla 3-miesięcznego dziecka różni się od tego dla 10-miesięcznego dziecka.

Ogólnie rzecz biorąc, Twoje dziecko zacznie przesypiać całą noc, kiedy naturalny cykl czuwania i snu zacznie się stabilizować. Zamiast budzić się co dwie do czterech godzin w nocy, aby zjeść, dziecko może spać przez pięć godzin w nocy, obudzić się, aby zjeść, a następnie spać kolejne dwie lub trzy godziny. Dodatkowo czas spędzony bezsennie w ciągu dnia może się wydłużyć.

Eksperci od snu odkryli, że u ponad połowy populacji niemowląt u ponad połowy populacji niemowląt obserwuje się utrwalone wzorce snu w nocy, obejmujące co najmniej sześć kolejnych godzin. A w wieku od 9 do 12 miesięcy 72% niemowląt śpi co najmniej sześć godzin w nocy.

Pamiętaj, że aby fizjologicznie móc spać przez dłuższy czas, Twoje dziecko potrzebuje zdolności do gromadzenia wystarczającej ilości kalorii, aby napędzać nocne procesy wzrostu.

To zwiększone spożycie kalorii ma miejsce, gdy Twoje dziecko nie tylko radzi sobie z większymi porcjami, ale także przechowuje tłuszcz i węglowodany. Ale oprzyj się pokusie przyspieszenia tego procesu i przekarmiania dziecka. Jeśli Twoje dziecko czuje się niekomfortowo lub doświadcza refluksu, zakłóci to również sen.

Innym procesem fizjologicznym, który musi mieć miejsce, jest produkcja i nocne uwalnianie melatoniny, hormonu snu. Gdy to nastąpi, Twoje dziecko zacznie więcej spać w nocy.

W międzyczasie promuj sen w nocy, redukując sztuczne światło, hałas i stymulację fizyczną bliżej pory snu. Ustanowienie rutyny przed snem i dostarczanie ciągłych wskazówek, że nadszedł czas, aby spać, również wspiera zdolność Twojego dziecka do spania przez całą noc. Ale chociaż te wskazówki są pomocne i ważne, dzieci zwykle nie przesypiają nocy, dopóki nie są gotowe biologicznie.

Harmonogramy snu dziecka

Jeśli jesteś jak większość rodziców, tęsknisz za dniem, w którym Twoje dziecko śpi. W końcu Twoje życie stanie się bardziej przewidywalne i łatwe do opanowania, gdy wszystko będzie spójne. Ale do tego czasu ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że są pewne kamienie milowe, które Twoje dziecko musi osiągnąć, zanim to się stanie.

I chociaż istnieją pewne ogólne ramy czasowe, w których można oczekiwać, że Twoje dziecko będzie spać dłużej, ale ważne jest, aby pamiętać, że każde dziecko jest inne. Na przykład, niektóre dzieci zaczną spać w nocy od czterech do pięciu godzin w ciągu pierwszych kilku miesięcy, podczas gdy inne mogą potrzebować sześciu miesięcy, aby osiągnąć ten kamień milowy.

Od urodzenia do 3 miesięcy

We wczesnych miesiącach życia dziecka ważne jest, aby umożliwić mu ustalenie harmonogramu. Trening snu nie powinien mieć miejsca, dopóki dziecko nie ukończy co najmniej 3 do 6 miesięcy.

Noworodek może spać do 19 godzin dziennie, chociaż National Sleep Foundation zaleca od 14 do 17 godzin. Ten sen jest często dzielony na dwu- lub trzygodzinne odcinki, w których budzi się na krótko, aby zjeść, a następnie ponownie zasypiać.

W wieku 1 miesiąca dzieci mogą zacząć spać przez 14 godzin dziennie i prawdopodobnie będą miały jeden długi odcinek w pierwszej części nocy, trwający co najmniej cztery lub pięć godzin, a następnie budzą się i jedzą co dwie lub trzy godziny.

3 do 6 miesięcy

Zanim niektóre niemowlęta osiągną ten wiek, zaczynają mieć bardziej skonsolidowane bloki snu w nocy z trzema lub czterema drzemkami w ciągu dnia. W rzeczywistości w wieku 3 lub 4 miesięcy Twoje dziecko powinno spać w sumie 13 godzin, z czego 6-8 godzin w nocy.

6 do 9 miesięcy

Niemowlęta w tym wieku zazwyczaj powinny przesypiać całą noc i brać dwie lub trzy drzemki w ciągu dnia. W wieku 6 miesięcy niemowlęta na ogół śpią około 12,5 godziny, z czego do dziewięciu godzin w nocy.

9 do 12 miesięcy

W wieku 9 miesięcy wiele dzieci śpi łącznie 12 godzin dziennie, w tym około 9 godzin w nocy i ucina sobie dwie drzemki w ciągu dnia. Następnie po 12 miesiącach ich sen w nocy może wydłużyć się do 10 godzin w nocy z jedną lub dwiema drzemkami w ciągu dnia.

Średnie snu dziecka
Zakres wieku	Całkowity sen na dzień	Śpij podczas dzień	Spać w nocy
Nowo narodzony	14-17 godzin	Budź się co 2-3 godziny, aby zjeść	Budź się co 2-3 godziny, aby zjeść
1 miesiąc	14 godzin	10 godzin lub więcej, z częstym karmieniem	Do 4 godzin
3 do 4 miesięcy	13 godzin	7-8 godzin, pojawiają się drzemki	5–6 godzin
6 miesięcy	12,5 godziny	2-3 drzemki	Do 8 godzin
9 miesięcy	12 godzin	2 drzemki dziennie	Do 9 godzin
12 miesięcy	12 godzin	1-2 drzemki dziennie	Do 10 godzin

Problemy ze snem dziecka

Podobnie jak czas siadania i przewracania się, przesypianie nocy jest kamieniem milowym w rozwoju, z którym nie wszystkie dzieci spotykają się w tym samym czasie. Czteromiesięczne dziecko, które wciąż budzi się raz w nocy, aby zjeść, jest normalne. Ale jeśli Twoje dziecko nadal budzi się dwa lub trzy razy w nocy w wieku 6 miesięcy, może wystąpić problem ze snem, który możesz poprawić.

Na przykład niektóre dzieci mają wyższy wskaźnik metabolizmu, co powoduje, że częściej się budzą. Tymczasem dzieci często się budzą, jeśli doświadczają gwałtownego wzrostu, ząbkują lub uczą się robić coś nowego, np. przewracać się, raczkować lub stać.

W rzeczywistości istnieje wiele czynników, zarówno medycznych, jak i niemedycznych, które mogą wpływać na sen. Dlatego pamiętaj, aby omówić swoje obawy z lekarzem. Podczas gdy niektóre dzieci doświadczają w nocy czegoś znaczącego, co zakłóca ich sen – na przykład refluksu – może się okazać, że prosta regulacja oświetlenia i zmniejszenie stymulacji to wszystko, czego potrzebujesz, aby uśpić dziecko.

Wspieraj zdrowy sen

Utrzymywanie dziecka w stałym harmonogramie snu może czasami wydawać się niczym więcej niż mrzonką. Ale jeśli pomożesz dziecku rozwijać zdrowe nawyki snu, gdy jest małe, znacznie rzadziej będziesz doświadczać wyzwań w przyszłości.

Naucz się rozpoznawać, kiedy Twoje dziecko jest śpiące. Wiedza o tym, kiedy Twoje dziecko jest zmęczone i gotowe do snu, jest kluczem do zachęcania do zdrowego harmonogramu snu. U noworodka Twoje dziecko może zacząć ziewać, zacisnąć pięści lub uderzyć się w uszy. Mogą też być wybredne, marszczyć brwi, mieć trzepotanie powiek lub wpatrywać się w przestrzeń bez koncentracji.

Połóż dziecko, gdy jest senne, ale nie śpi. Gdy Twoje dziecko ma zamiar przysnąć, spróbuj umieścić je w łóżeczku lub łóżeczku. Dzięki temu Twoje dziecko dowie się, że łóżeczko lub gondola to miejsce, w którym śpi. Wiele dzieci zasypia na huśtawkach lub fotelikach samochodowych i uczy się polegać na ruchu podczas snu. Kiedy dzieje się tak regularnie, trudniej jest ułożyć dziecku harmonogram snu.

Pozwól dziecku spać w ciągu dnia. Często zdarza się, że najszybszym sposobem na uśpienie dziecka w nocy jest utrzymanie go w ciągu dnia. Ale ta praktyka prawdopodobnie przyniesie odwrotny skutek. Ograniczenie drzemek w ciągu dnia w celu zachęcenia do snu w nocy często skutkuje przemęczeniem się i marudzeniem dziecka, co przygotuje was oboje na kolejną nieprzespaną noc.

Śpij, gdy śpi Twoje dziecko. Pamiętaj, że potrzebujesz snu tak samo jak Twoje dziecko. Niezależnie od tego, jak bardzo chcesz zrobić inne rzeczy, najlepiej dla Ciebie i Twojego dziecka, jeśli upewnisz się, że również odpoczywasz. Nie czuj się winny z powodu drzemki. Odpoczynek jest ważną częścią opieki nad dzieckiem, zwłaszcza gdy ciągle budzi się w nocy.

Opracuj rutynę przed snem. Aby zachęcić do snu w nocy, dobrze jest wypracować spójną rutynę przed snem. Robienie tego sygnalizuje dziecku, że nadszedł czas spania. Może również być relaksujący i pomóc im zasnąć. Niektóre dzieci dobrze reagują na ciepłą kąpiel, bajkę na dobranoc i karmienie. Dla innych kąpiel może być zbyt stymulująca. Eksperymentuj, aby odkryć, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojego dziecka.

Niemowlęta potrzebują snu, aby rosnąć i rozwijać się. Ale sen zwykle nie łączy się w dłuższe bloki w nocy, dopóki dzieci nie osiągną wieku 3 do 6 miesięcy. Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko nie śpi wystarczająco lub że może pojawić się inny problem, skonsultuj się z pediatrą. Lekarz może zająć się problemami ze snem, udzielić porady na temat nawyków związanych ze snem i upewnić się, że Twoje dziecko nie ma problemów zdrowotnych, takich jak refluks lub infekcja ucha.